Продукты для похудения - калорийность блюд и диетическое меню. Список продуктов, способствующих похудению

Выбор пищевых продуктов Продукты для похудения, не добавят вам лишних килограммов, напротив они способствуют сжиганию жиров.

Под продуктами, помогающими похудению, обычно скрываются привычные для нас продукты, о которых мы просто забываем иногда.

Американскими учеными был составлен список продуктов, употребление которых поможет сделать живот плоским.

Включив их в рацион одновременно с ежедневными упражнениями на пресс, и спустя три недели вы обязательно увидите результат.

Какие продукты способствуют похудению?

ЯБЛОКИ И ГРУШИ Яблоки и груши богаты пектином.

Они идеально заполняют желудок, чем вызывают чувство сытости, и что немало важно практически при нулевой калорийности.

диетические продукты список для похудения

Эти фрукты содержат многие необходимые витамины и минералы.

Отлично подходят для перекуса.

Если после каждого приема пищи съедать пол грейпфрута или выпивать мл грейпфрутового сока, то спустя две недели ваш вес уменьшиться на два кг.

Горький привкус сока с лёгкостью можно разбавить апельсиновым соком.

ИНЖИР Инжир облегчает пищеварение, поскольку в нём большое количество ценных балластных веществ.

Съев два-три инжира — этого достаточно для утоления чувства голода и при этом в нем мало калорий, а жира и вовсе нет.

Также можно добавлять инжир в мюсли.

ЦВЕТНОЙ САЛАТ Смешав овощи разного цвета, у вас получится полезная пища, богатая витаминами и клетчаткой.

Начиная обед с салата, который заправлен лимонным соком и капелькой растительного масла, у вас без лишних калорий заполнится желудок, оставив куда меньше места для пищи более калорийной.

Это также способствует похудению.

ИМБИРЬ В состав имбиря входит вещество, которое из организма выводит шлаки, нормализует пищеварение и регулирует обмен веществ.

Рецепт имбирного чая для похудения прост.

Нужно залить кипятком одну чайную ложечку натертого имбиря, дать настояться, затем процедить.

Корень имбиря улучшает секрецию желудка и его кровоснабжение, способствуя быстрому перевариванию пищи.

А ускорение метаболизма помогает быстрее скинуть лишний комплексные упражнения для похудения. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ Также способствует похудению зеленый чай.

Ведь в его состав входят вещества, которые активно сжигают жиры.

Азиатские диетологи утверждают, что следует выпивать четыре чашки зеленого чая в день.

При сжигании жиров это даёт наибольший эффект.

Считается, что если выпить зеленого чая в день пять чашек, то вы теряете примерно 70 - 80 калорий.

Также зелёный чай предохраняет сосуды, сердце и предотвращает образование раковых клеток.

диетические продукты список для похудения

Но не стоит его употреблять в большом количестве, так как он возбуждающе действует на нервную систему.

ОСТРЫЕ ПРИПРАВЫ Хорошо справляется со сжиганием жиров жгучий стручковый перец, а также все его разновидности, перец пеперони, черный молотый перец, горчица, хрен и все приправы тайской индийской кухни.

Каждый раз, добавляя в пищу, острые приправы мы становимся чуточку худее.

Острая пища способствуют похудению, так как она ускоряет в организме производство энергии и сжигает избыточный жир, снижает показатели инсулина.

К примеру, в перце чили содержится вещество под названием капсаицин.

Все внимание на орешки

Это вещество растапливает лишние калории после окончания приёма еды в течение 20 минут.

Если вам не по вкусу слишком острая пища, то удаляйте из перца зерна.

Капсаицин — это вещество, которое придаёт остроту красному жгучему перцу, ускоряя обмен веществ в течение трех часов после еды, тем самым буквально растапливает клетки жира.

АРАХИС Арахис отлично подойдёт для перекусов перед основными приемами пищи.

Ведь благодаря нему улучшается и ускоряется обмен веществ, а в жирных кислотах снижается уровень холестерина.

Арахис довольно калорийный орех.

В ста граммах арахиса содержится калорий.

Девять продуктов для плоского животика

Поэтому следует съедать около 10 орешков в день 50 грамм в день и не более, так как он тяжело переваривается из-за жиров.

Орехи очень полезны для организма и для того чтобы они способствовали похудению, есть их следует в малых количествах.

МИНДАЛЬ Миндаль — орех богатый витаминами, кальцием, фосфором, пищевыми волокнами, жирными кислотами и железом.

Несмотря на повышенную жирность, этот орех способствует похудению, поскольку часть его жиров из организма выводится, минуя стадию расщепления и впитывания.

Всего 25 орешков в день это примерно тридцать граммов сокращают число липидов и нормализуют в организме уровень холестерина, чем способствуют похудению.

КЕДРОВЫЕ ОРЕШКИ В кедровых орешках содержится пиноленовая кислота, идеально снижающая аппетит, помимо прочего в них самое большое количество насыщенных белков среди всех видов орехов.

Обжаренные орешки прекрасно используются в качестве дополнения к овощным салатам или перекусам перед основными приемами пищи.

ХОЛОДНЫЕ СУПЫ Холодные супы содействуют похудению, так как они помогают расходовать калории.

Холодной пище нужно сначала разогреться в желудке, следовательно, организму требуется затратить калории на разогрев, а затем и на переваривание пищи.

Холодные супы прекрасно заполняют желудок, тем самым на длительное время насыщают организм.

Холодный суп легко заменяется стаканом сока из овощей с зеленью, к примеру, на томатный.

ОВОЩНОЙ СУП-ПЮРЕ Если из белокочанной капусты или брокколи приготовить суп-пюре, при этом, не добавляя сливок, манки или муки, а добавив другие различные овощи кроме картофелятакже специи и пряности, то такое диетическое блюдо поможет похудеть.

диетические продукты список для похудения

Благодаря капустной клетчатке выводится холестерин и оздоравливается организм.

Переваривая белок, организм расходует больше калорий, нежели переваривая жиры и углеводы.

Взбив творог с минеральной газированной водой, получится крем, который в дальнейшем можно намазать на тост.

В итоге получится прекрасный низкокалорийный завтрак.

Сегодня в магазинах огромный выбор продуктов, у которых низкое содержание жира.

Поступая в организм полезный кальций, вырабатывает гормон, который заставляет худеть наши клеточки.

Остановите свой выбор на несладком Йогурте без фруктовых добавок.

Можно вместо сахара в йогурт положить щепоточку корицы.

РЫБА Едва ли для фигуры можно найти продукт по полезности превосходящий рыбу.

диетические продукты список для похудения

Жирные сорта рыбы являются поставщиками в организм незаменимых жирных кислот Омега-3 и йода, которые заботятся о щитовидной железе и сердце.

Также продукты из рыбы - это продукты способствующие похудению и сжиганию жиров.

Большое влияние на процесс похудения оказывает способ приготовления рыбы.

Рыбу лучше готовить на пару.

Если у вас нет в наличии пароварки, то вам поможет дуршлаг, который следует поместить в кастрюлю, с малым количеством воды.

Затем положите кусочки рыбы и накройте крышкой.

К рыбе подойдёт зелень и приправы.

Организм будет нескончаемо благодарен за подобную пищу, поскольку она легко переваривается и при этом не откладывается лишний жир.

Поможет сжечь жиры и пища с высоким содержанием белков Белки являются основой при образовании мышечной массы.

Чем выше у человека мышечная масса, тем больше жиров он сжигает, даже в состоянии покоя.

К примеру, даже на отдыхе, человек, у которого мышц больше потратит большее количество калорий.

Для лучшего усвоения белков, организму нужно также тратить большое количество калорий, нежели для усвоения жиров и углеводов.

Таким образом, пища с повышенным содержанием белка способствует сжиганию жиров.

Это основа многих диет.

Примером является кремлевская диета.

Девять продуктов для плоского животика 1.

БОБОВЫЕ В состав фасоли и гороха входит растительный белок, который не даёт уйти во время диеты вместе с жирами мышечной массе.

Бобовые на долгое время насыщают организм, тем самым снижают атаки голода.

Старайтесь как можно чаще добавлять в свое меню бобовые.

НЕЖИРНЫЕ СОРТА СЫРА Сыр, как и другие некалорийные молочные продукты, сжигает жировые отложения в области живота.

ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ Если в овсяные хлопья не добавлять сахар и не подвергать их тепловой обработке, то они помогают в регулировке уровня холестерина и глюкозы в крови, также помогают в избавлении от лишних калорий.

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО Благодаря оливковому маслу снижается уровень холестерина в крови и ускоряется сжигание жиров, помимо этого тормозится чувство голода.

В нем большое количество ненасыщенных жирных кислот, переводящих холестериновые бляшки в легкие растворимые соединения, спокойно выводящиеся из организма.

Следует принимать оливковое масло холодного отжима по столовой ложке натощак.

ЧИТАТЬ ПОДРОБНЕЙ ПРО ОЛИВКОВОЕ МАСЛО ШПИНАТ И БРОККОЛИ Шпинат и брокколи содержат большое количество витамина C.

Этот витамин способствует ускорению как убрать жир с щек веществ и быстрому избавлению от жира в области талии.

РЖАНОЙ ХЛЕБ Хлеб из муки грубого помола и ржаной муки помогает в переваривании пищи и препятствует появлению жировых отложений в области бедер и живота.

Достаточно двадцать миндальных орешков в день.

КУРИНЫЕ ЯЙЦА Хорошо помогают в сжигании жиров и наращивании мышечной массы куриные яйца.

Идеально съесть на завтрак два вареных яйца.

МАЛИНА Малина - это ягода, освобождающая клетки от жиров своим высоким содержанием витамина C и других витаминов.

Употреблять можно, как и свежую, так и замороженную ягоду.

Американские исследования также доказали, что с жировыми отложениями в области живота можно хорошо бороться при помощи ненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в жирных сортах рыбы, в оливковом масле и курином мясе.

Помимо питания отлично укрепляют мышцы живота упражнения с обручем.

Покрутив обруч по 20 минут в день, через какое-то время объем талии значительно уменьшится.

По мнению китайских диетологов, главные продукты для похудения - рис и минеральная вода.

С их помощью организм очищается от шлаков избавляется от лишнего веса.

Самые низкокалорийные продукты

Известно, что продукты питания напрямую влияют на энергию организма.

И повышение, как и понижение жизненной энергии, зависит от употребляемой пищи.

Однако существуют полезные продукты, которые благотворно сказываются на состоянии здоровья и на энергии человека, при этом, не добавляя лишние килограммы.

Что влияет на калорийность продуктов Пониженное содержание жиров — это один из главных критериев низкокалорийных продуктов.

диетические продукты список для похудения

Так как выработок калорий увеличивается в два раза при расщеплении жира.

При расщеплении углеводов и белков — наоборот.

Низкокалорийные продукты должны содержать достаточное количество углеводов и клетчатки.

Углеводы, которые легко усваиваются, позволяют организму легко справиться с калориями, которые происходят от жира.

А вот высокое содержание клетчатки позволит организму быть в состоянии сытости достаточно длительное время, так как она долго переваривается.

Ну и самое главное — большое содержание воды.

Так как в воде вовсе нет калорий, исходя из этого, чем больше продукт содержит в своем составе воды, тем меньше останется места для жиров, углеводов и белков.

диетические продукты список для похудения

Самые низкокалорийные продукты для похудения — растительные продукты Клетчатка — это волокнистая часть растений, которая понижает уровень холестерина и замедляет усвоение организмов углеводов.

Таким образом, выходит, что самыми низкокалорийными продуктами можно считать — растительную пищу.

Обзор некоторых низкокалорийных продуктов

Это зелень, специи, чаи, овощи, фрукты и ягоды, что содержат много минеральных веществ, пищевых волокон и витаминов.

И все-таки рекордсмены по низкой калорийности — овощи.

Например, брокколи содержит 33килокалорий в г, при этом обладает множеством полезных качеств, благодаря своему составу.

диетические продукты список для похудения

Помимо пользы в применении этого продукта с целью похудения, существует еще факт того, что брокколи предотвращает раковые заболевания.

Употребляют брокколи в отварном и сыром виде.

В г моркови, которая является источником каротиноидов — 35 килокалорий.

диетические продукты список для похудения

Польза моркови большая, благодаря своему антиоксидантному действию, укрепляет иммунитет, повышает кишечную перистальтику, полезна для зрения.

Пройдя по ссылке, можно узнать интересные факты о диете 6 лепестков.

Отзывы об овсяных отрубях для похудения можно прочитать здесь.

20 наиболее эффективных продуктов для похудения

В г артишока содержится 40 килокалорий.

Артишок питает организм человека важными компонентами: А благодаря содержащемуся комплексу энзимов и сахаров, он способен благотворно влиять и нормализировать уровень сахара в крови.

Можно выделить также и другие овощи и зелень, которые будут полезны в процессе похудения.

Среди таких минимально содержащих калории продуктов есть: Баклажаны — 24 ккал.

Смотрите также