Низкоуглеводная диета меню на месяц для похудения

Низкоуглеводная диета на неделю, правильное меню, отзывы Низкоуглеводная диета на неделю, правильное меню, отзывы Давно известно, что чрезмерное потребление углеводов ведет к ожирению.

Правильней будет называть эту диету - системой общего питания, так как вам не придется голодать и очень сильно себя ограничивать.

Если постоянно питаться низкоуглеводной пищей, то человек не будет испытывать дискомфорта, и у него будет держаться стабильный вес.

Сначала сокращают количество потребляемого крахмала и сахара.

При ограничении их поступления в организм, образование глюкозы и кетонов происходит из белков и жиров, которые содержатся в жировых отложениях человека.

низкоуглеводная диета меню на месяц для похудения

При этом количество жиров, участвующих в синтезе, постепенно уменьшается.

Низкоуглеводная диета - общие рекомендации При соблюдении диеты, придется отказаться от кондитерской выпечки, макаронсладких напитков и пива.

По максимому необходимо ограничить потребление мучных и крахмалистых продуктов, а так же фруктов.

В неограниченном количестве рекомендуется употребление в пищу овощейзелени, семечек и ореховфасолимяса и рыбы.

Однако надо следить за тем, чтобы углеводов не было в блюдах, которые приготовлены из указанных продуктов.

низкоуглеводная диета меню на месяц для похудения

Поэтому от колбасы с консервами лучше отказаться.

Обязательно надо придерживаться режима питья.

Необходимо выпивать 2 литра, или даже больше, чистой воды без газа в течение дня.

Не забывать про прием поливитаминов, с помощью которых организм очень быстро привыкнет к новому обмену веществ.

К каким результатам можно прийти при соблюдении низкоуглеводной диеты?

Прелесть в том, что организм сбрасывает только лишние килограммы, а далее вес постепенно стабилизируется и организм начинает перестраиваться на новый режим питания, не испытывая при этом никакого стремления запасаться жиром.

Видео-мнение о низкоуглеводной диете

Кето диета - низкоуглеводное меню Противопоказания к низкоуглеводной диете Надо знать, что низкоуглеводная диета не подходит детям и подросткам, так как их организм еще только формируется.

Противопоказана она и беременным женщинам, а так же кормящим матерям, так как в этом состоянии их организм доставляет питательные вещества, как минимум двоим, себе и малышу.

Разумеется, если есть какое-либо хроническое заболевание в виде диабета, болезней почек или печени, сердечно-сосудистых проблем, - тогда надо пройти консультацию у врача, который, исходя из состояния здоровья, даст рекомендации с учетом положительных или отрицательных моментов диеты.

Если нет противопоказаний, то можно приступить к питанию по низкоуглеводной диете.

Еще раз напоминаем, что не надо постоянно заниматься подсчитыванием калорий, ограничивать себя в еде и питаться однообразными продуктами.

Конечно, придется следить за тем, что находится в тарелке.

Но это не страшно, не стоит переживать, так как есть список продуктов, которые разрешены к употреблению по этой диете.

Кстати Некоторыми приверженцами низкоуглеводной диеты допускается употребление жирного мяса с колбасой.

Пусть это звучит странно, но эти продукты не находятся под запретом, как утверждают диетологи.

Но большой популярностью пользуются белые сорта мяса и птицы, нежирная рыба.

Тем, кто не любит рыбу и мясо, их можно заменить соевыми продуктами.

Важно только знать количество потребляемого крахмалакоторый содержится в сое.

Насчет овощейнекоторые из них содержат крахмал: Но все же есть овощикоторые не перенасыщены крахмалом или сахаромэто шпинатвсе виды капустызеленая фасольто есть выбор имеется.

Так как низкоуглеводную диету не считают монодиетой, то овощи приятно дополнят любой стол и разнообразят меню.

С фруктами дело сложнее.

В большинстве фруктов содержится много сахарапоэтому надо ограничить их употребление.

Но полностью фрукты из питания не надо исключать, есть среди них такие, которые можно употреблять при данной диете.

Фрукты вполне можно заменить овощами, которые равноценны по питательной ценности с фруктами.

Безуглеводная диета Продукты, которые запрещены в низкоуглеводной диете Итак, исключаются из меню продукты, у которых высокое содержание углеводов.

Категорически нельзя булочки, макароныхлебкондитерские изделия.

Большинство фруктов также окажутся в этом списке, потому что в них высокое содержание фруктозы.

низкоуглеводная диета меню на месяц для похудения

Как любой природный сахар, фруктозу считают источником энергии, но организмом используется лишь малая ее часть, а большая часть остается в не переработанном виде и откладывается как подкожный жир.

Однозначно, фруктовые соки при такой диете исключаются из употребления.

С газированными напитками дело обстоит так: Не подлежат к употреблению и алкогольные напитки.

С их употреблением замедляется процесс расщепления полезных веществ, которые поступают с пищей, и появляется желание много есть.

Рыбные продукты Очень хорошо подходит морская рыба, она полезна ненасыщенными жирными кислотами.

Рекомендуется больше употреблять красной рыбы, такой, как лососьсемга, из простых - треску.

Подходят и сельдьтунецскумбрия с палтусом.

низкоуглеводная диета меню на месяц для похудения

Из морепродуктов можно отдать предпочтение устрицамкреветкамкрабаммидии или любому коктейлю из этих продуктов.

Молочная продукция также разрешена Сыры с низкопроцентным жиром, творогкоторый всегда может утолить чувство голода, так же из него можно приготовить легкие десерты.

Низкоуглеводная диета

Куриные и перепелиные яйца считаются прекрасным источником белка и нужных организму микроэлементов.

Список овощей очень обширный Огурцы с помидорамиразные сорта капусты с редисомлук с чеснокомцуккини с кабачкамисельдерей с баклажанамилистовой салат.

Овощи можно употреблять и в сыроми в консервированном виде они помогут разнообразить стол во время приема пищи.

Включайте в меню грибы Допускается употребление некоторых фруктов, это зеленые яблоки и грейпфруты.

Ознакомившись со списком рекомендуемых продуктов, можно понять, что при питании по низкоуглеводной диете, голод вам уж точно не грозит.

Продолжительная диета

Углеводная диета углеводное чередование Меню на неделю для низкоуглеводной диеты Важным является то, что придумывать себе блюда может любой самостоятельно, составляя меню с разрешенными низкоуглеводными продуктами.

Таким образом, повышается количество интересных рецептов, ведь фантазию желающих никто не может ограничить.

Журнал Space of women предлагает меню тем, кто предпочитает низкоуглеводную диету.

Разнообразить его может любой, исходя из своих возможностей и предпочтений.

Стакан кофе или чая без сахара, с одним зеленым яблоком.

Время второго завтрака через часа — листовой салат с добавлением ложки растительного маслаили г нежирного творога.

На ужин хорошо подойдет запеченная рыба.

Низкоуглеводная диета — меню на неделю

Около 45 г, но калорийность высока, поэтому не более 50 г в день.

Исключите магазинные сладости, макароны и мучные изделия.

низкоуглеводная диета меню на месяц для похудения

Обед — отварная куриная грудка г со стручковой фасолью.

Ужин — креветки г с рисом.

Завтрак — г салата с яйцом.

Обед — запеченная рыба с овощным гарниром.

Полдник — морковный салат с медом и орехами.

Ужин — кефир с клетчаткой.

Кому показана низкоуглеводная диета?

Обед — грибной суп г.

Полдник — апельсин, горсть грецких орехов.

Ужин — г салата с сыром и курицей.

Завтрак — творог с персиком г Обед — котлета из индейки с тушеной капустой.

Полдник — яйцо всмятку.

Ужин — гречневая каша г с грибами.

Завтрак — салат из яблок и мандаринов г Обед — отварная говядина г с брокколи.

Полдник — йогурт мл с клубникой и клетчаткой.

Ужин — тушеный кальмар г с кабачками.

Завтрак — гречневая каша г с фруктами.

Ужин — куриная грудка г с баклажанами на пару.

Завтрак — омлет с помидорами г Обед — холодец из курятины г с овощным салатом.

Полдник — нежирный сыр и отварное яйцо.

Ужин — творог г с черникой и клетчаткой.

Завтрак — обезжиренный творог г с пророщенной пшеницей.

Обед — овощное рагу с курицей г Полдник — цельнозерновой хлебец с нежирным сыром.

Ужин — салат из яиц с морковью г Завтрак — творожная запеканка без сахара с изюмом г Обед — отварная телятина г с листьями салата Полдник — йогурт с малиной г Ужин — треска с морковью и луком г Завтрак — стакан молока, бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирной ветчиной.

Обед — тушеная говядина с фасолью г Полдник — салат из огурцов г Ужин — нежирный сыр, запеченный с брокколи г Завтрак — омлет с сыром г Обед — филе горбуши г с сельдереем.

Полдник — компот из сухофруктов г Ужин — салат из яиц с помидорами.

Завтрак — творог с курагой г Обед — рыбный суп г Полдник — бутерброд из цельнозернового хлебца с творогом.

Ужин — овощная запеканка г Завтрак — овсяная каша на молоке г с пророщенной овсяные хлопья для похудения. Обед — ветчина из индейки г с капустным салатом.

Завтрак — салат из помидоров с сыром г Обед — запеченная говядина с пряностями г Полдник — йогурт с яблоком мл Ужин — грибная запеканка г Завтрак — салат из капусты, моркови и нежирного сыра г Обед — чечевица с морковью и луком г Полдник — творог с малиной и клетчаткой г Ужин — куриный рулет г с квашеной капустой.

Завтрак — кефир с черносливом мл Обед — отварная куриная грудка с кукурузой г Полдник — пшенная каша с тыквой г Ужин — белковый коктейль с корицей и яблоком.

Основные принципы и правила

Завтрак — фруктовый салат апельсин, яблоко, киви г Обед — мясо кролика с капустой г Полдник — цельнозерновой хлеб с сыром и помидором.

Ужин — филе трески г Завтрак — йогурт с черникой и пророщенной пшеницей мл Обед — гречневая каша с мясной подливкой г Полдник — вишневое желе г Ужин — индейка с яблоками г Завтрак — творожное суфле без сахара г Обед — тыквенный крем-суп г Полдник — цельнозерновой бутерброд с рыбным филе.

Обед — борщ с мясом г Полдник — грейпфрут, горсть орехов кешью.

Ужин — кальмар с рисом г Завтрак — салат из моркови с изюмом и овсянкой г Обед — отварная говядина с луком г Полдник — апельсин.

Ужин — белковый коктейль с черникой.

Завтрак — творог с яблочным пюре изюмом г Обед — сырный крем-суп с цельнозерновым сухариком г Полдник — ветчина с сельдереем г Ужин — гречневая каша с медом на молоке г Завтрак — йогурт с грушей и пророщенной пшеницей мл Обед — отварная телятина с овощным рагу г Полдник — зеленое яблоко, горсть миндаля.

Ужин — запеканка из тыквы с медом г Завтрак — овсяная каша с морковью и грецкими орехами г Обед — филе судака запеченное г с травами.

Полдник — яблочный компот.

Полдник — ананас г можно консервированный.

Ужин — мидии и креветки г с салатом из огурцов.

Завтрак — йогурт с клубникой и клетчаткой мл Обед — нежирная ветчина г с грибным гарниром.

Полдник — цельнозерновой бутерброд с творогом.

Просто бери и делай!

В качестве напитков пейте много минеральной воды, а также зеленый чай или кофе без сахара.

Исключите газировку, соки в упаковках, готовые йогурты — в них полно углеводов.

Принимайте добавки калия, чтоб поддержать сердечно-сосудистую систему.

Все плюсы и минусы этой диеты в кратком видео обзоре В составлении меню вам поможет видео.

Здесь рассмотрены основные разрешенные и запрещенные группы продуктов, главные принципы диеты и ее этапы.

Но цифры могут различаться, и вашими главными показателями должны стать состояние здоровья и настроение.

Если вас заинтересовала эта статья, вы пробовали или хотите рискнуть посидеть на диете.

Для вас похудение — животрепещущий вопрос?

Вам знакомы чувство неуверенности, комплексы по поводу размера одежды, даже насмешки окружающих?

Разве вам не хочется избавиться от лишних кило и от неприязни к себе?

Современные СМИ предлагают великое множество диет.

Суть каждой из них сводится к жесткому урезанию калорийности и строгим ограничениям по продуктам.

Но можно обойтись без жестокого урезания приема продуктов, воспользовавшись диетой БУЧ.

Отзывы по низкоуглеводной диете В качестве примера приведем отзывы людей, уже испробовавших на себе метод.

Отсидела фруктовую диету, но потом за лето вес вернулся, плюс еще 10 кг!

Была в ужасе, из дома не хотела выходить.

Знакомая порекомендовала диету Аткинса, записалась в тренажерку и за две недели похудела на 9 кг.

Сейчас продолжаю питаться по низкоуглеводному методу, вес Потихоньку собиралась заняться собой, но не было времени, подрабатывала, питалась черте-чем.

Из-за белковые коктейли для похудения хлопот скинула 5 кило, потом набрала.

низкоуглеводная диета меню на месяц для похудения

Через два года стало стабильнее в жизни, и вес пошел вверх.

Решила сесть на диету, выбрала низкоуглеводную, как наиболее безопасную для здоровья.

Подруги рассказывали ужасы про низкокалорийные диеты, не решалась взяться.

Занимаюсь в зале пару раз в неделю, вот тренерша посоветовала белковую диету.

Неделю питаюсь по Аткинсу, ушло 5 кг!

Всегда ел мяса много, но и углеводов перебор.

Вес растет с жирком, рельеф пока не очень.

низкоуглеводная диета меню на месяц для похудения

Смотрите также