Белковые коктейли для похудения — рецепты и советы тренера Gold’s Gym

Белковый коктейль для похудения Похудение на белковых коктейлях в домашних условиях Белковый коктейль для похудения - отличный выход для тех, кто не привык чрезмерно ограничивать себя в питании или по каким-либо причинам не может соблюдать низкокалорийные диеты.

белковые коктейли для похудения

Коктейли достаточно сытны, поэтому способны заменять один из приемов пищи, к примеру, завтрак или ужин, а также снабжают организм необходимым количеством протеина, на переваривание которого уходит на треть больше энергии, чем на усвоение жиров и углеводов.

Похудение на белковых коктейлях в домашних условиях можно начать прямо с завтрашнего утра, ведь их приготовление не требует каких-либо особых ингредиентов и приспособлений, к тому же множество рецептов помогут вам делать каждую порцию совершенно по-новому.

Что следует знать перед тем, как начать похудение с помощью белковых коктейлей?

Как и каждое средство для снижения веса, протеиновые миксы имеют не только неоспоримые преимущества, но и противопоказания к применению.

белковые коктейли для похудения

Употребление белка положительно влияет на обмен веществ, ускоряя его; также стакан напитка надолго даст ощущение сытости и снизит чрезмерный аппетит.

Известно, что протеиновый коктейль для похудения при регулярном применение способствует поддержанию мышечной массы, ведь при диете организм теряет не только жир и воду, но и значительное количество мышц.

Более того, при искусственно созданном недостатке углеводов - а именно этого мы добиваемся, процессы жизнедеятельности происходят за счет накопленного жира, и годами отложенные запасы на талии и бедрах начинают постепенно уменьшаться.

белковые коктейли для похудения

Вот поэтому, регулярно делая белковые коктейли для похудения в домашних условиях, вы можете потерять от 2 до 5 кг лишнего веса, к тому же большая часть этой массы будет приходиться именно на жир, а не на воду и мышцы.

Отзывы о белковых коктейлях для похудения в основном положительны - при соблюдении всех правил приема то есть напитком мы именно заменяем завтрак, а не дополняем егомасса тела снизится от 2 до кг за 1 месяц, учитывая, что в течение дня вы не будете злоупотреблять жирной и калорийной пищей.

Из отрицательных моментов можно выделить проблемы с желудочно-кишечным трактом, но в основном из-за содержания в некоторых рецептах молока, а также психологическую составляющую диеты: А вот противопоказаний к применению практически нет, но не следует злоупотреблять белковым коктейлями, если у вас есть хронические заболевания почек или печени, особенно в стадии обострения.

Людям, страдающим аллергией на лактозу, протеиновые коктейли на основе молока также противопоказаны.

Рекомендуемая дневная норма потребления для всех завтрак при похудении исключения составляет 1 стакан в день.

Как приготовить вкусный и полезный белковый напиток на собственной кухне Конечно, можно приобрести специальные протеиновые изоляты в аптеке или в магазине здорового питания, а можно и обойтись продуктами, которые есть в каждом холодильнике.

Например, прекрасной заменой завтраку будет вот этот коктейль - вам понадобятся: Все ингредиенты смешайте в блендере или в миксере, либо протрите творог через сито и соедините с фруктами, хлопьями и молоком в большом стакане, взбейте венчиком, посыпьте корицей и наслаждайтесь.

Преимущества и недостатки протеиновых коктейлей

А можно приготовить такой коктейль для похудения рецепт с куриными яйцами.

Как и в предыдущем варианте, взбейте ингредиенты кроме орехов в миксере, и в завершение посыпьте ореховой крошкой.

белковые коктейли для похудения

К тому же организм усваивает его гораздо лучше, чем белок из обычных продуктов.

Имея под рукой этот компонент, вы можете приготовить, например, освежающий лимонный коктейль, вам понадобятся: Смешайте ингредиенты в блендере - у вас это не займет и половины минуты, а после с удовольствием выпейте готовый коктейль.

Если по утрам вы не можете отказать себе в чашечке кофе, то пора совместить приятное с полезным и сделать, например, бодрящий кофейно-белковый напиток, возьмите: Ингредиенты взбейте в блендере, при желании добавьте лед.

Коктейль сделают еще вкуснее пара кусочков банана или горсть молотых орехов.

Какие бывают белковые коктейли для похудения?

Вскоре вы привыкните заменять полноценный завтрак вкусным напитком, тем более есть возможность оставить основные ингредиенты будь то творог, яйца или белковый изолята прочие составляющие менять по вкусу и настроению — это поможет каждый раз готовить совершенно новый микс.

Попробуйте также провести разгрузочный день на белковых коктейлях: Пожалуй, такой напиток можно назвать одним из универсальных средств для похудения.

Вы нашли ответ на свой вопрос?

Похудение на белковых коктейлях в домашних условиях

Протеиновые (белковые) коктейли для похудения

Также все смешать и перетереть блендером.

Виды белковых коктейлей коктейлей

Можно также добавить вместо масла и лецитин, льняное семя или ореховое масло.

Эти ингредиенты добавляют в Ваш коктейль густоты, а приобрести их можно в магазине здоровой пищи.

Таким образом, коктейль готов.

Как приготовить белковый коктейль дома: лучшие рецепты

Но на данном этапе он абсолютно безвкусный, так что можно довить в полученную смесь ароматные наполнители, например ложечку какао или горсть ягод, которые подарят Вашему коктейлю поистине потрясающий вкус.

Банановый коктейль Коктейли для похуденияРецепт бананового коктейля известен практически каждому!

Молочно-яичный коктейль Коктейли для похуденияПриготовить молочно-яичный коктейль очень легко.

Для приготовления напитка нам понадобится: Все ингредиенты смешиваем блендером.

Белковый коктейль с манго Для приготовления напитка нам понадобится: Все взбиваем в блендере.

Белковый коктейль для мышц Если Вы активно занимаетесь спортом, то такой напиток Вам просто жизненно необходим!

Для его приготовления нам понадобится: Все ингредиенты тщательно взбиваем в блендере.

Видео-рецепт белкового коктейля Еще белковый коктейль в домашних условиях 1.

Приготовьте блендер и залейте в него 1 — 2 чашки обезжиренного молока, одна порция которого содержит целых 9 гр.

Эта порция содержит 14 гр.

Сыворотка очень быстро усваивается, и является эффективным компонентом для стимуляции синтеза мышечного белка.

К тому же казеин предотвращает разрушение мышц и помогает подавлять аппетит.

Йогурты содержат пробиотики здоровых и полезных бактерий, которые способствуют хорошему здоровью, а также кальций, который, как известно, может помочь в вопросах похудения и будет препятствовать дальнейшему накоплению жира.

Данная порция йогурта добавляет 14 гр.

Добавьте одну столовую ложку сливок, чтобы придать настоящий вкус.

белковые коктейли для похудения

Положите замороженные или свежие фрукты, чтобы добавить аромата, витаминов и здоровых углеводов.

Предварительно замороженные бананы позволяют придать коктейлям консистенцию мороженого.

белковые коктейли для похудения

И в самом конце добавьте пару столовых ложек льняного или оливкового масла либо других здоровых жиров, что нацелено на том, чтобы предотвратить возможное развитие сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.

Полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры могут помочь вам уменьшить ущерб, который наносится вашему организму вредными насыщенными и транс-жирами.

Употребляйте белковый коктейль сразу же после приготовления.

Если у вас остался его излишек, перелейте в плотно закрывающуюся тару и храните в холодильнике.

белковые коктейли для похудения

Хорошо встряхните перед употреблением, так как некоторые компоненты могут со временем расслоиться.

Смотрите также