Белково-углеводная диета: чередовать и не смешивать

Почему белково углеводное чередование эффективно Прежде всего, ограничение углеводов в белковые дни приводит к быстрому сбросу лишней жидкости, и, в сочетании с тренировками, ускорению сжигания жира.

Если меню будет низкокалорийным, а физическая активность — присутствовать, человек во время белковых дней потеряет вес.

Заполнив гликогеновые депо, вы почувствуете прилив свежих сил, и не успеете столкнуться с типичными для белковой диеты головокружением, кетозом, плохим настроением и нежеланием делать что-либо.

Рекомендации при соблюдении белково-углеводной системы питания Ошибочное мнение, что в белковые дни нельзя употреблять углеводы, поскольку они способствуют нормальному психическому состоянию и настроению.

Также отказ от углеводов не позволит придерживаться этой диеты длительное время.

Нужно понимать то, что невозможно жестко распределить продукты на белковые и углеводные.

Например, многие молочные продукты помимо того, что считаются белковыми, содержат и углеводы.

При похудении необходимо в белковые дни следить за количеством употребляемых калорий.

При этом рацион нужно составлять с продуктов низкой жирности: Дефицит не только углеводов, но и жиров приведет к сжиганию организмом отложенных запасов, что способствует потери лишнего веса.

Особенности белковых дней

Рекомендуется тщательно спланировать рацион и рассчитать дневную порцию белка в низкоуглеводные дни.

Углеводы считать не нужно, поскольку они на время исключаются, также и жиры, их просто нужно сводить к минимуму.

Количество белка определяется таким образом: Это и есть дневная норма белка в граммах.

Если вес слишком повышен, то можно взять за расчет сниженный показатель, но при этом нельзя отнимать более 10 кг.

По определенному значению составляем дневной рацион.

белково углеводное чередование для похудения

Чтобы понимать, сколько еды нужно включить, можно воспользоваться таблицей калорийности продуктов с отдельным расчетом содержания белков, жиров и углеводов.

В углеводный день заниматься расчетом не нужно.

Главное — употреблять высокоуглеводные продукты: Чтобы распределять насыщенность и пользу продукта, содержащего углеводы, рекомендуется воспользоваться специальной таблицей гликемического индекса.

Принцип диеты БУЧ при похудении.

В ней, чем выше показатель ГИ, тем менее полезный продукт.

Для белково-углеводной диеты более подходящие те продукты, в которых самый низкий индекс ГИ.

белково углеводное чередование для похудения

На протяжении сбалансированного четвертого дня необходимо утром употреблять углеводную пищу, днем — белковую, совмещая с углеводами, а вечером исключительно белковые продукты.

При физических нагрузках нужно понимать, что затраты энергии зависят от "тяжести" употребляемой пищи.

Между получаемыми из еды веществами и сжигаемой энергией должен быть баланс.

Энергетическая ценность употребляемой пищи должна составлять от ккал и до ккал в день.

Планировать рацион питания при белково-углеводном чередовании нужно так, чтобы он включал определенную порцию необходимую для нормальной работы организма белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов.

Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные физические тренировки.

Регулярное "подкидывание" углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве топлива, что крайне важно, ведь чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается "заснувшим" обменом веществ, вследствие чего вы вроде бы совсем перестаете есть и все равно не худеете.

Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус.

Когда вы садитесь на диету и знаете, что будете лишены тех или иных продуктов два-три месяца, вас охватывает ужас.

И совсем другое дело, когда вам просто планируете свое меню и едите определенные продукты в определенные дни И еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она работает!

И работает на все !

Ниже приводится примерная схема питания на все четыре дня микроцикла.

Подбор продуктов, калорийность, частота приемов пищи, сугубо индивидуальны и диктуются такими обстоятельствами, как пол, возраст, личные пристрастия, наконец.

Механизм диеты

Недостатки углеводного чередования Учитывая скудность информации по данной теме, данных о недостатках белково-углеводного чередования в русскоязычной сети практически нет.

Скорость снижения веса ощутимо ниже, по сравнению с классической диетой для похудения.

Это связано с тем, что организм во время низкоуглеводных дней переключается на высокоэкономичный режим метаболизма, поэтому во время высокоуглеводных дней большая часть питательных веществ переходит обратно в жир.

Таким образом мы получаем что-то вроде "эффекта маятника": Неграмотные авторы пытаются это отрицать, однако данное положение находит четкое подтверждение в исследованиях при измерении скорости обмена липидов.

Рекомендации по составлению меню

Высокий риск развития гастрита, язвенной болезни и желудочно-кишечных расстройств.

Диета гораздо сложнее поддается индивидуальной корректировке, в связи со сложным режимом.

Особенно часто негативные отзывы сообщают женщины, которые не могут адекватно рассчитать калорийность.

Не смотря на высокую популярность и одобрение со стороны специалистов, превосходство в эффективности не подтверждено в исследованиях.

белково углеводное чередование для похудения

Врач диетолог Анна Белоусова считает, что данная диета не может работать долгое время более 30 днейпоэтому малополезна при выраженном ожирении, но в то же время прогнозирует высокую эффективность при сочетании с физическими нагрузками, хотя достаточного обоснования не приводит.

Отзывы о диете буч и противопоказания Отзывы о белково-углеводной диете свидетельствуют о ее эффективности и хорошей переносимости.

Однако, как и другие белковые диеты, она противопоказана лицам с заболеваниями почек.

Довольно сложно соблюдать БУЧ, не имея навыков здорового питания.

У таких людей оно часто превращается в поедание шоколадок и булок без контроля в углеводные дни и питание чуть ли не плавлеными сырками в белковые.

белково углеводное чередование для похудения

Опробовав на себе данную диету, вы поймете все ее достоинства.

Ведь она не только ускоряет обмен веществ в максимально короткие сроки, но позволяет легко поддерживать на высоком уровне физический и психологический тонус.

Если Вы все сделаете правильно и будете придерживаться данных рекомендации, то результат не заставит себя ждать, а Ваш внешний вид изменится в куда лучшую сторону.

БУЧ - диета для похудения с высокой эффективностью

Минусы БУЧа

Отзывы о диете белково-углеводного чередования Igor Встал острый вопрос выбора диеты для жены.

Перебирали несколько вариантов и остановились на диете белково-углеводного чередования.

Главная неприятность заключалась в том, что жена поставила условие, если она на диет, то и я с ней.

Всё дело в том, что я занимаюсь бодибилдингом.

У меня уже своя, наработанная диета и очень смущало то, то есть дни без белка, главного строителя мышечной массы.

Но, чего не сделаешь ради Её красоты.

Это дело понятное, ЖКТ начинает работать по новому в необычном ему режиме.

У неё от того, что надо держать диету, а вес не падает незначительно.

У меня от того, что потерял 2 килограмма.

Теряю мышцы- думал я.

А теперь про финал: Я же, порядка четырёх.

Я, возможно буду изредка использовать, всё же талия подсушилась.

Но, диета- диетой, а про спорт не забывайте.

Олег Шатов Запустил я себя после рождения второго ребенка.

Раньше был подкаченный, стройный весил 75, а сейчас пузо, жир на боках и растет второй подбородок, вешу почти О спорте с таким весом речи идти не может у меня травмированные колени и позвоночникрешил сначала сесть на диету, сбросить килограмм двадцать и начать заниматься спортом.

Перебрал множество диет, заказывал платные, через программы пытался составлять сам, но все было тщетно.

Наткнулся на эту диету ровно два месяца назад и теперь хочу поделиться с вами результатами.

Второй подбородок ушел, пузо стало в два раза меньше, скинул пять килограмм.

Все это благодаря вашей диете, спасибо вам огромное!

Кукла А как Вы могли себя запустить после рождения ребенка?

При чем тут рождение ребенка???

Елена За последние 3 месяца я сильно набрала в весе, потому что не было времени ходить в зал.

Пришлось искать диету для похудения и я остановилась на диете белково-углеводного чередования.

белково углеводное чередование для похудения

Ее мне посоветовала сестра.

Я следовала всем указанием целых 4 недели.

Вы даже не поверите, но я за это время скинула целых 6 кг.

До диеты я весила 85а сейчас Девушки всем советую попробоватья думаю что вам она поможет!

Anna Mamonova Девочки, всем однозначно рекомендую эту диету!

Еще несколько вариантов БУЧ:

После школы я весила 62 кг, что для моего роста см достаточно много.

Перепробовала множество диет, но остановилась именно на этой.

А все потому, что на этой диете нет строгих ограничений.

Я, к примеру, в углеводные дни добавляла мед в каши, в углеводно-белковые ела сырники с медом.

В общем, сладкое себя позволяла.

Мне удалось достичь идеального веса — 45 кг!

БУЧ диета просто супер!

Маргарита Осиновская За два года очень поправилась из-за стрессов на работе.

Раньше весила 60 кг, теперь все 90кг!!

Представляете какого это для девушки в 25 лет?

Долго мучилась, комплексовала по этому поводу.

Перепробовала очень много диет — все помогало, но на непродолжительный срок, вес возвращался обратно, да еще и с привесами!

Данную диету посоветовала мне подруга, она на ней года два назад сбросила 15кг.

Данная диета привлекла своей простотой — здесь не надо было ограничивать себя в размерах употребляемой пищи, что очень радовало.

Все быстро и просто готовилось.

Самое главное — уходит именно жир, а не вода с организма.

Через полгода после применения данной диеты я стала весить снова 60кг, чему несказанно рада!!!!

Белково-углеводное чередование посоветовала мне подруга, она так питаясь года два назад сбросила 15кг.

Диета привлекла своей простотой — здесь не надо было ограничивать себя в размерах употребляемой пищи, что очень радовало.

Алена С детства я была всегда полненьким ребенком.

С 17 лет поняла, что нужно срочно похудеть, я уже себе не нравилась совсем.

белково углеводное чередование для похудения

Перепробовала кучу диет, придумывала даже сама.

Иногда худела и вес останавливался, а иногда вообще поправлялась еще больше.

Сейчас пробую белково-углеводное чередование и результат мне очень нравится!

Я похудела на 10 колограмм!

Конечно же буду продолжать худеть!

Кира Шайтанова Будучи человеком из семьи, где нет стройных и худых людей, мне уже с ранних лет пришлось ограничивать себя в еде.

Наверное, нет таких диет, на которых я бы не сидела.

Большинство из них наносят вред нашему организму, чего не скажешь о БУЧ диете.

Несмотря на то что размер моей порции стали меньше, я абсолютно при этом не испытывала голода и дискомфорта!

БУЧ диета помогла мне не только сбросить 8 кг, но и приучить себя к правильному питанию.

Уже 4 месяц подряд я питаюсь строго по расписанию что помогает нормализовать метаболизмпью достаточное количество воды, много сплю, много хожу пешком и прекрасно себя чувствую!

Девочки, не верьте диетам вроде: Вы не только не похудеете, но и замедлите свой обмен веществ.

Виктор Паликов Закончил медицинский университет по специальности врач-биохимик.

Меню первых двух дней БУЧ-диеты.

И с точки зрения профессионала в этой теме, могу сказать, что очень грамотно построена диета.

Логичное объяснение чередованию белков и углеводов.

Очень долго не занимался физическими упражнениями, и в последнее время набрал килограмм лишнего веса.

Обязательно остановлюсь конкретно на этой диете, уверен, что она мне поможет.

Серега Для того чтобы обмен веществ не замедлялся, а следовательно и не замедлялось ваше жиросжигание, необходимо 1 раз в неделю делать углеводную загрузку.

В Америки данный термин называется читмил.

белково углеводное чередование для похудения

Смотрите также