Как бегать, чтобы похудеть?

Все о беге Бег для похудения Если Вы поставили перед собой цель — похудеть, скинуть несколько лишних килограммов, есть несколько способов добиться поставленной цели.

бег как средство похудения

Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.

Например, операция липосакции может казаться самым быстрым и эффективным способом стать стройнее, но нельзя забывать про возможные побочные эффекты и про то, что это хирургическое вмешательство.

К тому же, расходы на операцию будут весьма значительными.

Бег помогает похудеть Есть способ похудения, который подходит абсолютно всем и совершенно бесплатный.

Вы знаете, что можно похудеть от бега?

Похудеть, бегая, под силу каждому человеку, если следовать определенным правилам: Бег, чтобы похудеть должен быть регулярным, если Вы совершили пробежку 2 раза в месяц, к желаемому результату это не приведет.

Бег для похудения не менее двух раз в неделю — вот, что заставит Ваш организм перестроиться избавиться от излишних жировых запасов.

Немного о пользе бега

Скорость бега не должна быть высокой, лучше держать ее около 6 километров в час, бежать лучше трусцой.

Насколько Вам подходит скорость, с которой Вы бежите, можно определить по пульсу.

Если он превышает ударов в минуту, то скорость надо снизить.

Бег для похудения: расписание тренировок

Сердце должно работать стабильно и спокойно, перегрузки совсем ни к чему.

Первый месяц бег для похудения должен быть не менее километров, это достаточное расстояние для того, чтобы организм обычного человека прочувствовал и адаптировался к небольшой нагрузке.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Заодно проверите свое состояние.

Если есть боли или какие-то проблемы со здоровьем, препятствующие подобным занятиям, они обязательно себя проявят.

Если процесс адаптации в течение первого месяца прошел нормально, то через месяц можно постепенно перейти на километра за одну пробежку.

К этому времени Вы, скорее всего, начнете получать от своих занятий настоящее удовольствие.

Чтобы больше пропотеть во время пробежки, бегайте в ветрозащитном костюме, не пропускающем влагу.

Шлаки излишки жидкости в организме выходят именно через пот, чем больше жидкости из Вас выйдет, тем лучше.

Пить сразу после тренировки ни в коем случае нельзя.

Можно только прополоскать рот.

Пить лучше не менее, чем через 1 час после окончания Ваших занятий.

Есть нельзя за 2 часа до тренировки и в течение 1 часа после нее.

Бег помогает похудеть только при соблюдении правильного питания, нельзя есть жирную, острую пищу, сладкое.

Ешьте больше белка, фруктов и овощей.

Если тоска по сладкому не дает покоя, можно съесть немного фиников.

Похудеть, бегая, легче, если есть меньше соли.

Она препятствует выводу воды из организма.

Как похудеть с помощью бега, лучше всего расскажут те, кто сам через это прошел.

Общим для всех является момент, примерно через 2 месяца после начала занятий, когда вес, вместо того, до и после похудения снизиться, наоборот, повышается на килограмма.

Жир и мышечная масса Пугаться этого не стоит.

Это определенный этап, так устроен человеческий организм.

Часть жировых запасов перерабатывается в мышечную массу.

Мышцы весят намного больше, чем жировая ткань.

Отсюда и увеличение веса.

Бег для похудения: в чем суть?

Но ведь Вашей целью был — бег, чтобы похудеть, мышцы ног были в постоянной работе.

Исчезла дряблость, подтянулась кожа, ноги стали упругими и крепкими.

Скоро Вы сами сможете рассказывать друзьям, как похудеть с помощью бега.

Теперь Ваш организм заряжен на обновление, он будет постепенно избавляться от лишних жировых запасов.

бег как средство похудения

Примерно после 3 месяцев занятий, Вы увидите результат своего труда.

Теперь Вас станут спрашивать, как похудеть от бега.

Навигация по записям Бег для похудения: Бег можно сказать для ленивых.

Вам придется бежать чуть быстрей вашего шага!!

И даже если вы будите бегать больше чем в 2 раза в неделю это будет в вашу пользу!!

бег как средство похудения

Бег для похудения и укрепления сердца

Почему я бегаю и не худею?

Выступление российской гимнастки потрясло французское жюри Как бегать, чтобы похудеть?

Бег для похудения используется многими, особенно после зимы: Если в качестве средства для похудения использовать исключительно диету, то результат может не порадовать: Поэтому желательно добавить в свой рацион бег для похудения.

Лучше начинать в теплое время года.

Зимой возрастает риск простуд для незакаленного организма.

В любом случае, в мороз бег необходимо начинать с момента выхода из дома и не прекращать, пока не зайдете в помещение — во избежание переохлаждения.

Бегать нужно начинать постепенно, приучая организм к неожиданным нагрузкам.

Эффективность бега для похудения

Период адаптации зависит от физического состояния каждого человека.

Оптимальнее всего начинать с пробежки примерно в минут.

Утренний, дневной и вечерний бег оказывают разный эффект.

Помогает ли бег похудеть?

Так, бег по утрам способствует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы.

Дневной бег наиболее полезен для укрепления мышц.

Бег в вечернее время приводит к максимальному похудательному эффекту, сжиганию лишних жиров.

Итак, если ваша цель — похудеть с помощью бега, то для занятий лучшим будет вечернее время.

Именно вечерний бег способствует большему сжиганию калорий.

Впрочем, если бегать вечером вы не можете в силу обстоятельств, не отказывайте себе в утренних пробежках.

Бег по утрам не настолько эффективен для похудения, как вечерний, однако и он оказывает положительное воздействие на организм, помогает натренировать мышцы и сжечь лишний жир.

бег как средство похудения

Бегать по утрам нужно натощак, перед завтраком, а вечером — через два часа после и за час до приема еды.

В целом, основными временными промежутками в течение дня, когда мышцы больше всего готовы к нагрузкам, являются 3 периода: Поэтому постарайтесь подогнать свои занятия бегом в какой-либо из этих промежутков.

Пробежки трусцой в минут практически не помогают сжигать жир.

бег как средство похудения

Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена легкоусвояемого сахара в клетках организма.

И это может длиться достаточно долго, до минут.

бег как средство похудения

И только когда клетки организма перестают вырабатывать достаточно гликогена, организм принимается за жировые клетки.

Поэтому, если есть желание избавиться от лишнего жира, бегая трусцой, то необходимо бегать более 50 минут, то есть за минут разогреть организм, и ещё минут побегать, сжигая жир.

При беге трусцой больше часа может возникнуть такой промежуток, когда организм уже исчерпал весь запас гликогена, а жир еще не начал расщепляться.

В этот момент организм начинает сжигать легко расщепляемый мышечный белок.

Так что же делать, если вы хотите скинуть несколько килограммов жира, но не расставаться с таким трудом накачанными мышцами?

Ответ прост — интервальный бег.

Это чередование бега на максимуме усилий и отдыха, например так: И так минут.

Есть ещё один интересный момент в интервальном беге: В беге для похудения лучше всего чередовать быстрый бег на короткое расстояние с медленным бегом на длинное расстояние — это не даст организму быстро привыкнуть к одинаковым нагрузкам, обруч для похудения хулахуп приведет к сжиганию большего количества калорий.

Бег должен приносить удовольствие, хорошее настроение, ощущение свободы и гармоничности.

Скакалка — отличный дополнительный аксессуар, который вместе с бегом поможет вам похудеть.

Вы можете брать ее с собой, когда идете бегать.

Также захватите в дорогу плеер с любимой музыкой, и наслаждайтесь процессом!

Одежда для бега должна быть натуральной, легкой и удобной, не давить и не путаться вокруг тела, хорошие беговые кроссовки особенно при беге на асфальте просто обязательны.

бег как средство похудения

Девушкам для достижения наилучшего результата желательно купить шорты для похудения.

Во время бега в таких шортах тело интенсивно потеет, что способствует выведению шлаков из организма, и не менее интенсивно сжигаются жировые отложения, уходит целлюлит.

Похудеть с помощью бега — это действительно реально, а кроме того, полезно.

Самое главное — бегать регулярно.

И уже через несколько недель Вы не только увидите радующий Вас результат, но и обратите внимание, что появляется жизненная энергия, легкость во всем теле, бодрость духа и хорошее, радостное настроение на весь день.

А усиленное выделение во время бега гормона счастья — серотонина — сделает этот процесс приятным.

Смотрите также