Сколько нужно бегать, чтобы похудеть? Мнение диетолога

Видео о том, как правильно бегать Сколько нужно бегать, чтобы похудеть Чтобы похудеть, необходимо проводить в движении в так называемой зоне жиросжигания как минимум минут в неделю.

как часто нужно бегать чтобы похудеть

Эта цифра является средней для здорового человека.

Применительно к пробежкам, совершенно не обязательно бегать с высокой нагрузкой все это время.

Вы можете достичь целевых значений пульса иными способами, например, используя чередование бега и ходьбы.

Большая часть вашей тренировки, помимо времени, затраченного на разминку и растяжку, должна проходить в этих цифровых значениях.

Для бега лучше всего приобрести специальный пульсометр использовать его во время тренировки.

Удобнее всего пользоваться пульсометром с подгрудным датчиком, чтобы не останавливаться во время бега.

Каждая тренировка должна длиться как минимум 20 минут.

Бег —­ основа основ

Если вы бегаете меньше, ваше сердце, безусловно, получит определенную нагрузку и укрепится, немного подтянутся мышцы ног и корпуса, но вот существенного расхода энергии, ведущего к сжиганию жира, не произойдет.

Поэтому те, кто бегает по минут утром занимаются просто оздоровительным бегом, а не тренировками для похудения.

Итак, вы должны тренироваться 5 раз в неделю по 40 минут, чтобы достичь оптимального результата.

Постарайтесь чередовать тренировки, используя наш план.

как часто нужно бегать чтобы похудеть

Тренировочный план на неделю Понедельник Начните с 10 минутной разминки.

Выберите прямую дорожку в парке и пробегитесь в течение указанного времени.

Если вы новичок — замените бег быстрой ходьбой.

Все о беге

Не перенапрягайтесь, ваша цель — немного повысить пульс и подготовить тело к тренировке.

Затем в течение 20 минут бегите в среднем темпе, по ровной дорожке.

Если вы новичок, можете по мере утомления переходить на шаг, но лучше выбрать темп бега помедленнее.

Во время заминки снизьте темп тренировки, идите в течение 10 минут в среднем темпе.

В конце потяните мышцы ног и корпуса.

Вторник 10 минут разминка, затем чередование 3 минуты бега в темпе выше среднего, 2 минуты медленной ходьбы.

Среда 10 минут разминка, 10 минут медленный бег, 10 минут быстрый шаг в горку или подъем по ступенькам, 10 минут заминка.

как часто нужно бегать чтобы похудеть

Четверг 10 минут разминка, 5 минут бег в темпе выше среднего, 5 минут спокойная ходьба, затем 10 минут легкого бега в горку, и 10 минут заминки.

Пятница 10 минут разминка, 15 минут бег средней интенсивности, 5 минут ходьба в горку или по ступенькам, 10 минут заминка.

По желанию можете добавить к тренировкам силовые упражнения — выпады, приседания, отжимания, скручивания на пресс.

Тренируйтесь регулярно, и вы увидите эффект уже через месяц занятий.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть?

А если погода не позволяет бегать, можете заменить одну из тренировок работой со скакалкойили занятиями под любую аэробную видеопрограмму.

Ведь в деле похудения важно постоянство усилия и упорство.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть, как организовать тренировки, минусы бега

Способствует ли бег похудению?

Женщины и мужчины, люди пожилые и молодые ведут непрестанную борьбу за совершенную фигуру.

Один изнуряет себя диетами, другой с рвением и энтузиазмом потеет в спортзале, а третий героически отказывает себе в сладком.

Методов борьбы с избыточным весом много.

Однако, есть абсолютно бесплатный и доступный практически всем способ, а именно - бег для похудения.

Бег как метод похудения

В чем польза бега для похудения?

Во время бега организм тратит большое количество энергии.

При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, улучшается моторика кишечника и притупляется чувство голода.

Кроме того, укрепляются все мышцы тела, включая сердечную, насыщается кислородом кровеносная система и снижается уровень холестерина в крови.

Правильный бег для похудения придает бодрости, подтягивает фигуру и помогает избавиться от ненужных килограммов.

Разумеется, если вы имеете какие-либо хронические заболевания или медицинские противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Способствует ли бег похудению?

Возможно, вы уже не раз выходили утром или вечером на пробежку, честно "отрабатывая" свои минут.

А спустя какое-то время прекращали тренировки и задавались вопросом - а можно ли вообще похудеть подобным образом?

Поскольку лишние килограммы упорно оставались на своих местах и не спешили покидать вашу фигуру.

как часто нужно бегать чтобы похудеть

Если вы бегаете трусцой по минут, то похудеть вам вряд ли удастся.

При такой нагрузке мышцы подпитываются сахаром из печени - гликогеном.

Его запасов хватает примерно на полчаса, а затем организм переключается на другой источник энергии - жировые клетки.

Поэтому для того, чтобы похудеть, необходимо бегать не менее часа.

Однако, переусердствовать тоже не стоит: Итак, мы уяснили, что сбрасывать вес с помощью бега не только можно, но и нужно.

Осталось разобраться с тем, как надо бегать, чтобы похудеть.

Для этого необходимо следовать определенным правилам, которые помогут сделать ваши тренировки максимально полезными и приятными.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть?

Если раньше вы не занимались бегом, то начинайте свои тренировки постепенно, без резких нагрузок - со спортивной ходьбы или коротких пробежек примерно в минут.

Не выкладывайтесь в полную силу, иначе резкое напряжение может плохо сказаться на общем состоянии организма, в том числе и на работе сердца.

В первый месяц ваша дистанция должна быть не более километров, чтобы организм привык к физической нагрузке.

Если процесс адаптации прошёл успешно, то можно постепенно переходить на километра.

А в идеале проводите тренировки ежедневно.

Сколько и когда?

Чтобы сжечь больше калорий, попробуйте бегать с ускорением: Этот вариант подойдет вам, если вы ограничены во времени, не курите и не имеете проблем со здоровьем.

Бегайте с удовольствием и без принуждения, в том режиме, который для вас наиболее комфортен.

Слушайте свой организм, и он подскажет вам, сколько бегать, чтобы похудеть.

как часто нужно бегать чтобы похудеть

И тогда бег будет приносить вам не только пользу, но и радость.

Как бегать, чтобы похудеть?

Если вы задались целью похудеть, не забудьте о разминке.

Таким образом вы подготовите организм к нагрузкам и сжиганию калорий, а значит бег будет намного эффективней.

К тому же, растяжка перед началом занятий поможет вам избежать травм.

Не забывайте о правильном питании: А вот фрукты и овощи, наоборот, помогут похудеть.

Пейте больше воды - но не позднее, чем за полчаса до занятий.

Во время самой пробежки от питья лучше воздержаться.

По утрам бегайте натощак, а вечером - за два часа до или после ужина.

Выбирайте для бега натуральную и удобную одежду и не поскупитесь на хорошие беговые кроссовки, особенно, если бегать будете по асфальту.

Если есть возможность, бегайте на стадионе или по грунтовым тропинкам - в парке или в лесу.

Твердые асфальтированные покрытия принесут вашим ногам больше вреда, чем пользы.

Зимой можно отдать предпочтение беговым дорожкам в спортзале.

Вдыхайте и выдыхайте через рот - это непременное условие правильного бега для похудения.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Кто-то практикует утренний бег для похудения, а кто-то предпочитает заниматься спортом вечером.

Необходимо помнить, что тренировки в разное время суток оказывают различное воздействие на организм.

Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, а дневной - мышцы.

Для похудения самым оптимальным является бег по вечерам.

Однако, если у вас нет возможности заниматься вечером, делайте пробежки утром — они помогут вам подтянуть фигуру и обрести стройность.

как часто нужно бегать чтобы похудеть

Если вы все-таки решили бегать вечером, не забывайте о безопасности: Чтобы не было проблем с засыпанием, не стоит бегать непосредственно перед сном.

Вот мы и разобрались, как нужно бегать, чтобы похудеть.

как часто нужно бегать чтобы похудеть

Не пугайтесь, если спустя пару месяцев ваш вес, напротив, увеличится на килограмма.

Это значит, что организм постепенно избавляется от жировых запасов, перерабатывая их в мышечную массу.

Не бросайте тренировки, и вскоре вы добьетесь прекрасных результатов.

А кроме того, наградой за ваш труд будут бодрость, энергичность, хорошее настроение и удовольствие от занятий.

Смотрите также