Как за месяц похудеть на 15 кг?

Видео Итак, вы критически оценили собственное отражение в зеркале и приняли решение избавиться от лишних 15 кг.

Однако для начала ответьте сами себе на несколько вопросов: Или это придуманная вами цель?

Ведь если ваш изначальный вес — 60 кг, то резко худеть на 15 кг только для того, чтобы приблизиться к параметрам Кейт Мосс, может быть весьма небезопасно для здоровья.

Поэтому прежде чем начинать худеть, проконсультируйтесь, например, с диетологом.

Сколько времени у вас есть?

Чем больше времени для похудения есть в условном запасе — тем это безопаснее для здоровья.

Если вы решили сесть на жёсткую диету — осознаёте ли вы весь риск для здоровья?

Ведь выпадение волос, обвисшая кожа, растяжки и слоящиеся ногти — далеко не самые неприятные последствия, к которым часто приводит резкое похудение.

Готовы ли вы морально к процессу похудения изменению себя?

Ведь сброшенные килограммы могут не принести того удовлетворения, о котором вы сейчас думаете.

Готовы ли вы удерживать достигнутый результат, правильно питаясь и ведя здоровый образ жизни?

На этот вопрос важно ответить сразу и честно, поскольку если вы сядете на жёсткую диету, а потом вернётесь к неправильному питанию — сброшенный вес вернётся с дополнительными килограммами.

как похудеть на 15 кг

Общие правила питания для похудения Ешьте раз в сутки.

Размер порции должен быть не более г.

Следует отказаться от сахара, соли, мучного, жирного мяса и рыбы, соусов, полуфабрикатов.

как похудеть на 15 кг

Пищу нужно готовить на пару, запекать или варить.

Можно пить зелёный чай при желании с лимоном либо натуральный кофе без добавок.

Выпивайте не менее 2-х литров негазированной воды в сутки.

Если вы нацелены на то, чтобы похудеть навсегда — приготовьтесь к тому, что придётся потратить время изменить свои привычки начать правильно питаться, заниматься спортом.

Ведь 15 кг, которые накапливались 5 лет, невозможно безвозвратно сбросить за 5 дней.

Только изменив привычки начав правильно питаться и уделяя время физическим упражнениям — вы обретёте стройность и сохраните при этом здоровье.

Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая.

Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса.

Чем больше он превышает оптимальный показатель — тем легче будет избавиться от 15 кг.

Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм.

Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель: Вам придётся перейти на очень строгое питание.

Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта особенно если у вас есть хронические заболевания и обменных процессах.

2. Рассчитала количество килокалорий в день, которое позволит мне безопасно худеть

В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.

Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц.

Итог такого похудения — обвисшая кожа.

Физическая нагрузка — то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении.

Иначе желаемого эффекта достичь не получится.

Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма.

Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой.

как похудеть на 15 кг

Занимайтесь по мере возможностей.

Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.

Трехнедельная диета

Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки — г.

Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более калорий в день.

Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.

Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц.

Если речь идёт о ти кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.

Есть множество рецептов, которые обещают похудение на 15 кг за минимальный срок — три, две и даже за одну неделю.

Однако прежде чем испытывать эти способы на себе, запомните: Ведь даже если кому-то удалось избавиться от 15 кг лишнего веса за столь короткий срок, то не факт, что результат той же диеты не разочарует вас.

Если вы решили голодать — делать это можно исключительно под наблюдением специалиста.

Чем больше ваш изначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете за неделю.

Однако не забывайте о том, что если вы сорвётесь во время голодания, или вернётесь к неправильному питанию после него, вы рискуете не только вернуть прежние кг, но и угодить в больницу с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

В этот период нельзя потреблять соль, сахар, жирные блюда.

Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели

Обязательно нужно выпивать 2 л чистой воды без газа в сутки.

Продукты нельзя заменять или включать в рацион что-то на своё усмотрение.

Меню на 1-й — 2-й день: Не забываем пить чистую воду без газа.

Разрешено пить зелёный чай — не больше трёх чашек.

как похудеть на 15 кг

Данная диета пригодится вам, если вы ищете способы, как похудеть на 15 кг за 10 дней.

За 2 недели Похудеть на 15 кг за две недели вы сможете, соблюдая жидкую диету.

Её результат также зависит от изначального веса.

Принцип диеты — потребление только жидких продуктов кефира, фруктовых и овощных соков, нежирного бульонаблагодаря чему эффективно очищается кишечник.

Однако прежде чем приступать, необходимо проконсультироваться с диетологом.

Если у вас нет противопоказаний, специалист поможет разработать оптимальный рацион с учетом индивидуальных особенностей организма.

Подготовительный этап три дня Нужно выпивать не менее 2 л чистой воды без газа в сутки.

Рекомендуется пить зелёный чай без сахара можно с лимоном.

Допускается потребление натурального кофе без добавок — не более 2-х чашек в сутки.

Если по каким-либо причинам вы не можете употреблять молочные продукты кефир, молокозамените их овощным бульоном, фруктовыми или овощными соками или жидкими кашами на воде без добавления соли и масла.

Меню на 1-й день Завтрак: Пропуски приёмов пищи могут негативно сказаться на эффекте диеты.

Её принцип — чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней.

Последовательность дней и состав меню менять запрещено.

Меню на 1-й — 2-й дни разгрузочные: Повторяем 1-й — 2-й дни кефир, или молоко, или томатный сок.

Трехнедельная диета, похудеть на 15 кг за 20 дней

Как похудеть на 15 кг за месяц?

Похудение в три шага!

Желательно, чтобы еще это все пришло как можно быстрее.

Хотите сбросить лишний вес? Малыми шагами к большой цели!

Расскажем о трех простых шагах к идеальному весу!

Похудеть за месяц на 15 кг довольно сложно, так как это уже большая потеря лишнего веса.

Но, как известно, выход есть всегда, поэтому и сбросить 15 кг за месяц вполне реально.

Но для этого нужно серьезно и упорно трудиться.

Шаг первый Прежде всего нужно разобраться в питании.

Ниже приведены правила, которым нужно придерживаться все время похудения: Пить достаточное количество воды.

Она очищает организм от токсинов и шлаков, а вместе с тем способствует похудению.

Пить в день нужно не менее 10 стаканов очищенной воды.

Также воду желательно пить в течение всего дня понемногу, а не по три стакана через каждые три часа.

Полностью отказаться от сладкого.

Это обязательное условие, которого нужно придерживаться не только во время похудения, но и некоторое время после него.

Если вы не можете отказаться от сладкого, попробуйте съедать по баночке йогурта в день или же кушать сухофрукты.

Они, между прочим, очень хорошо заменяют сладкое!

Свести к минимуму потребление углеводов.

От быстрых углеводов мучные изделия, некоторые фрукты, например, бананы нужно отказаться полностью, так как они идут именно в жир и откладываются на боках, талии и бедрах.

А вот от каш отказываться не стоит, их лучше кушать на завтрак, чтобы вам надолго хватало энергии.

Отказаться от переработанной пищи.

Чипсы, гамбургеры, супы в пакетиках, каши быстрого приготовления, а также пицца, пельмени, колбаса и сосиски — все эти продукты не несут никакой пользы для организма.

Поэтому про них нужно забыть!

Просто обратите внимание на состав этих продуктов и сделайте выводы.

Они нужны для того, чтобы жир уходил быстрее, а мышечная масса оставалась нетронутой.

Очень хорошо, если получать белок вы будете из яиц, куриной грудки, рыбы на пару, нежирных молочных продуктов и так далее.

В день вы должны употреблять не более 25 грамм жиров.

Больше нельзя, так как вы все-таки худеете, а меньше — чтобы не нарушить здоровье.

Старайтесь придерживаться именно числа 25!

Диета 15 дней – 15 кг

Как можно меньше солите пищу, не пейте газированную воду, так как в ней содержатся соли.

Если вы полностью откажитесь от соли, за месяц уйдет вес, равный 4 кг!

Отличный способ похудения для ленивых!

Вместо соли больше сыпьте приправ в пищу.

Но обращайте внимание на состав, потому что в них тоже может быть много соли.

Ешьте часто, но маленькими порциями.

В идеале вы должны кушать каждые 3 часа.

То есть, прикиньте, во сколько вы ложитесь спать и во сколько просыпаетесь.

как похудеть на 15 кг

К примеру, вы ложитесь спать в полночь, а встаете в 7: То есть ваш активный день равен 17 часам.

Так как не рекомендуется кушать за три часа до сна, поэтому отнимаем еще три часа.

Получается день — 14 часов.

В итоге, за весь день вы должны покушать 6 раз.

Переходим ко второму шагу!

Шаг второй Если вы хотите сбросить 15 кг за месяц, обязательно в процесс похудения включите физические нагрузки.

1. Решила, что худеть буду долго, но правильно

Также будет очень хорошо, если вы будете продолжать делать упражнения после достижения цели, так как именно спорт не допустит возвращения потерянного веса!

Так что не пренебрегайте физическими упражнениями!

В этом шаге похудения нет особых правил, которые нужно строго соблюдать, как в питании.

как похудеть на 15 кг

Это объясняется тем, что все мы разные, и у каждого есть свой любимый вид спорта.

Заниматься можно чем угодно.

Это может быть плавание, бег, езда на велосипеде, на роликах, теннис, фитнес, физические упражнения в домашних условиях и прочее.

Поэтому выбирайте любой, и вперед сбрасывать лишние килограммы.

Я хочу вам посоветовать 2 эффективные физические нагрузки, которые прекрасно борются с лишним весом.

Отличная нагрузка на все мышцы тела!

Да, во время ходьбы худеют не только ноги, но и живот, и руки.

Только не нужно их держать в карманах.

как похудеть на 15 кг

Они должны быть свободными!

Тогда процесс похудения пойдет очень быстрыми темпами!

Эта чудо игрушка за час сжигает более калорий.

Это больше, чем при интенсивной тренировке в спортзале!

Шаг третий Эти два шага помогут вам избавиться от кг за месяц, но этого ведь недостаточно для желаемой цели.

Поэтому используем еще один эффективный способ похудения — специальные препараты.

В настоящее время таких есть огромное множество, названия которых вы можете узнать в любой аптеке.

Всего три шага помогут вам добиться идеальной фигурыпричем это не какая-либо экспресс-диета, а правильное и безопасное комплексное похудение!

как похудеть на 15 кг

Смотрите также