Что делать, чтобы похудела спина? Упражнения

как похудеть в спине

Домашние упражнения Похудение спины и плеч: В этом случае следует сосредоточить внимание на общем похудении и помнить, что на спине располагается большое количество скелетной мускулатуры.

Когда на тренировках правильно ее задействовать, результат будет заметным уже через неделю.

Чтобы похудела спина, необходимо регулярно выполнять упражнения и следить за осанкой.

Многие женщины, которые сидят на диете и достигают похудения, обнаруживают, что кожа на спине и плечах становится дряблой.

Высоких результатов можно добиться только при систематическом посещении спортзала.

Но убрать жир можно и в домашних условиях.

Что сделать для похудения спины Во-первых, придерживайтесь правильного питания.

Без грамотно составленного рациона не получится бороться с жиром.

Просто исключите из рациона сладкое, жареное, мучное и маринованное.

Перейдите на дробное питание 5 раз в день, и вы заметите, как будете худеть; Во-вторых, физические нагрузки.

Такие известные виды спорта, как ходьба и бег являются активной формой в борьбе с жиром на спине.

Но самой эффективной тренировкой является плавание, ведь при нем задействованы все мышцы, особенно спинные; В-третьих, правильная осанка.

Довольно часто жир откладывается на спине у людей, которые не следят за осанкой.

Для того чтобы все исправить нужно носить специальный корсет или регулярно выполнять упражнения для прямой спины; В-четвертых, массаж.

Три шага, чтобы похудеть в спине

Обратившись к специалисту, владеющему методиками укрепления мышц на спине, от жировых отложений вполне можно избавиться.

Обращайтесь только к хорошему специалисту, так как некоторые манипуляции могут быть опасны.

Как правильно худеть в спине и плечах Даже если у вас нет на спине проблем с лишним весом, может подвисать кожа, образовывая складки.

Это происходит из-за того, что мышцы очень слабы.

Чтобы их подтянуть, а заодно и похудеть, нужно выполнять следующие правила: Техника выполнения комплекса, рекомендованного для похудения спины.

Данная тренировка позволит подтянуть спинные мышцы и укрепить их.

Что делать, чтобы похудела спина? Простые вещи – хороший результат

Прилягте на спину, раскиньте свободно руки в стороны.

Напрягите шейные мышцы, поднимите голову, одновременно потяните на себя носки.

Держитесь в таком положении секунд.

Выполните 3 подхода по 15 раз; Сядьте на стул, руки закиньте за голову, прогнитесь.

Напрягите мышцы спины, держите напряжение секунд в 2 подхода по 20 раз; Лягте спиной на валик, руки за голову.

Прогнитесь и на 5 секунд зафиксируйте свою позу, напрягая мышцы спины.

Выполните 3 подхода приблизительно по раз.

Между подходами рекомендован отдых на минуты.

Упражнения для плечевого пояса: Возьмите в руку гантель, сядьте на стул.

Уприте локоть выбранной первой руки выше колена.

Гантели поднимайте и опускайте несколько раз подряд, пока не ощутите действительно сильное напряжение в мышцах.

После этого смените руку и сделайте аналогично.

Повторите все действия по 3 подхода; Встаньте прямо, гантели возьмите в руки.

Поднимите ручки вверх, потом медленно согните в локотках, чтобы снаряды были за головой.

Следите, чтобы руки смотрели прямо и не были разведены по сторонам.

Затем также медленно примите начальную позу.

Выполните занятие в 3 подхода по раз; Встаньте прямо, расставив ножки на ширине плеч.

А руки с гантелями расположите вдоль тела.

Руки поднимите на вдохе в стороны, чтобы они были горизонтально полу.

Держитесь в таком положении 5 секунд, на выдохе примите зимолюбка для похудения отзывы позу.

Повторите упражнение 10 раз.

Как быстро похудеть в спине и руках Силовые упражнения считаются наиболее эффективными, так как в них задействованы все группы мышц.

Начинать занятия нужно со следующих упражнений: Примите позу как при отжимании.

Потяните пресс и держите его в таком положении 1 минуту.

После этого оторвите от поверхности одну ручку и локотком выполните тягу назад.

Проделайте то же самое с другой рукой.

Тренировку необходимо сделать в 3 подхода в 10 раз; Есть еще одно эффективное упражнение.

Лежа на животе, протяните руки вперед на ширину плеч, ножки на ширине таза.

Сделайте вдох и правую ручку, а также левую ножку поднимите, на выдохе, наоборот, правую ножку и левую ручку.

Продолжительность упражнения — 2 подхода по 15 раз.

Все упражнения делайте плавно и правильно.

Если у вас не получается выполнить все рекомендации, делайте их вначале как можете, постепенно все получится.

Похудение в боках и спине Для выполнения тренировок вам пригодится гимнастическая палка.

Гимнастическая палка в руках, закинутых за спину.

Аккуратно перешагните через палку.

Вернитесь в исходную позу.

Повторите это раз.

как похудеть в спине

Мышцы все время должны быть расслаблены; Также закиньте палку за спину и держите ее руками.

Начинайте выполнять наклоны влево-вправо, спина прямая.

Сделайте повторов плавно, не торопитесь; Лягте на живот, обопритесь на руки и прогнитесь.

Сделав глубокий вздох, задержитесь в данном положении на секунд.

На выдохе вернитесь в первоначальную позу; Повороты тела под прямым углом по отношению к ногам.

Поворачивая корпус тела правой рукой, коснитесь левой ноги, и наоборот; При проблемах в боках поможет обруч, желательно, тяжелый металлический, а еще лучше с массажными вставками.

Ежедневно крутите его по минут, постепенно увеличивая время.

Принципы похудения в спине и животе В погоне за безупречной фигурой женщины уделяют много внимания талии и бедрам, забывая о спине.

Это неправильно, так как дряблая кожа в любом месте смотрится непривлекательно.

Помимо этого, из-за неправильной осанки появляется животик, который никаким способом не получается убрать.

Правильно подобранные упражнения для живота и спины не только подтянуть кожу, но и укрепят мышцы спины.

Сядьте на пол, выпрямив ноги.

Опираясь на руки, поднимите корпус и держитесь в данном положении.

Через 20 секунд вернитесь в прежнюю позу.

Выполняйте занятие 20 раз; Лягте на живот, держа руки за головой на замке.

Немного о диете для похудения спины

Смотрите перед собой и медленно поднимайте корпус настолько, насколько можете.

При максимальном поднятии задержитесь на 15 секунд, а затем, вернитесь обратно.

Выполняя комплекс тренировок, и придерживаясь здорового питания, положительные изменения будут заметны очень быстро.

Как быстро похудеть в области спины Для этого нужно выполнять 3 простых шага: Включите в свой рацион больше фруктов и овощей, и меньше жаренных и консервированных блюд.

Пейте больше воды — хотя бы 8 стаканов в день, чтобы избежать обезвоживания организма.

Постарайтесь ограничить употребление соли, так как она задерживает жидкость в организме, благодаря этому и образовываются складки на спине; Аэробные упражнения.

Кардио или аэробика разной интенсивности должна проводиться 5 раз в неделю по 30 минут.

Это самый оптимальный способ сжигать калории.

Почему на спине появляются складки

Во время тренировки следите за пульсом.

Со временем увеличивайте интенсивность тренировок.

Для ускорения процесса сжигания жиров можете применять специфическое спортивное питание, к примеру, L-карнитин.

Данные добавки разрабатываются для спортсменов и совершенно безопасны; Силовые тренировки.

Они укрепляют мышцы, благодаря чему улучшают внешний вид.

как похудеть в спине

К примеру, можете выполнять отжимания, пресс, повороты корпуса.

Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузку.

Возьмите за правило придерживаться этих простых советов и через какое-то время вы заметите, как лишний жир уходит, и вы становитесь стройной и привлекательной.

Поделитесь с друзьями ссылкой.

Как похудеть в спине, руках и плечах

Упражнения для похудения спины и рук by Записки Дикой Хозяйки В человеческом теле всегда найдется, что совершенствовать.

Только убрали двойной подбородок, на очереди бедра, талия, грудь.

Закончили с ними, появляется новая задача.

Для того чтобы обладать совершенной фигурой, женщины сидят на диетах и, надо признать, зачастую это себя оправдывает.

Как похудеть в плечах: очистка

Но не когда дело касается рук или спины.

На них диета, к сожалению, не действует.

И для соответствия идеальному животику или талии, нужно делать упражнения для похудения спины и рук.

Упражнения для спины Жировые складки на спине смотрятся далеко не аппетитно.

Нам хочется, чтобы спинка была изящной и красивой.

Чтобы его убрать, нужно сначала проработать мышцы спины.

Выполняйте упражнения и через месяц вас со спины не узнают.

Ложитесь на пол на спину, руки разведите в сторону.

Напрягая мышцы шеи, одновременно поднимайте голову и тяните стопы на себя.

Задержитесь секунд на и медленно расслабьтесь.

как похудеть в спине

Количество повторов — не более Под спину положите валик или скрученное полотенце.

С усилием прогнитесь и задержитесь в данном положении.

Перевернувшись на живот, вытяните руки и ноги.

Прогнитесь в пояснице насколько комфортно, оторвав при этом ноги и руки от пола.

Зафиксируйте положение и медленно расслабьтесь.

Старайтесь не подниматься рывком, должны работать мышцы спины.

как похудеть в спине

Упражнение похоже на предыдущее, но отрываем от пола поочередно правую руку — левую ногу, затем левую ногу — правую руку.

Движения сходны с плаванием.

На вдохе поднимаем верхнюю часть корпуса вверх, опираясь на руки.

Руки должны поддерживать тело, а не быть рычагом.

Зафиксироваться в верхнем положении и медленно вернуться назад.

Если уровень тренировки позволяет, делайте предыдущее упражнение без помощи рук.

Задержаться в нижнем положении на несколько секунд.

Это упражнение для косых мышц спины выполняется стоя на коленях.

Опускаясь на правое бедро, отводим руки в левую сторону.

То же — в другую сторону.

Соединение рук за спиной позволит и расслабиться немного и проработать спину.

Левую руку заводим назад сверху, а правую — снизу.

Старайтесь соединить пальцы в замок.

Но лучше сделать в течение дня несколько подходов.

Упражнения для спины, рук и плеч

Стоя, руки поднимите в стороны.

Поворачивайте корпус влево и вправо.

Сделайте по поворотов в каждую сторону.

Вы должны слегка устать.

После упражнений покатайте спиной баскетбольный мяч, чтобы расслабить мышцы или просто разотрите спину полотенцем.

Для большей наглядности — видео с упражнениями для похудения спины и рук.

Хотите, чтобы ваши руки тоже были такими же красивыми, а не похожими на крылья летучей мыши?

Начинайте делать упражнения для похудения спины и рук уже сейчас, чтобы к лету обладать совершенной фигурой.

Ведь талия и бедра у вас уже в порядке, надеемся.

Для достижения быстрого результата понадобятся гантели или пластиковые бутылки, наполненные водой.

И разомнитесь перед тренировкой, чтобы суставы не хрустели и не болели, а были гибкими и подвижными.

Отжиматься можно на вытянутых ногах или стоя на коленях — как вам удобней.

Главное условие — попу не поднимаем и держим спину ровной.

Делаем от 10 до раз.

Для более тренированных дам усложненное упражнение — ноги ставим на подставку.

Комплекс упражнений для тренировки мышц спины

Это может быть степ-платформа, стопка книг, диван.

Для следующих упражнений понадобятся гантели или бутылки.

как похудеть в спине

Чтобы не развивать бицепсы и трицепсы, гантели не должны быть тяжелыми — максимум 1, кг.

Стоя на полу, руки опустите вниз.

Медленно поднимайте их вперед.

Задержитесь и так же медленно вернитесь в начальное положение.

То же упражнение, только руки поднимаем через стороны вверх до прямого угла.

То же упражнение, только поднимаем руки в стороны, задерживаемся, затем вверх, задерживаемся и плавно опускаем их вниз.

Руки с гантелями держим над головой можно одну гантель держать двумя руками.

Сгибая руки в локтях, опускаем руки за голову и поднимаем их.

Стоя, руки опустите вниз.

Выполняем подъем рук с гантелями к плечам.

Лежа на полу, руки разводим в стороны.

Не торопясь, поднимаем их через стороны вертикально вверх.

После упражнений разомните мышцы рук, чтобы не было застоя молочной кислоты.

Помните, что в упражнениях главное — регулярность.

как похудеть в спине

Только так можно добиться результатов.

Воспользуйтесь видео-подсказкой для наглядности.

Смотрите также