Похудеть за 3 недели: подробное меню

Как похудеть за три недели

Старайтесь есть как можно меньше жирного и сладкого.

Делайте упор на белки мясо, рыба, кисломолочные продукты и сложные углеводы каши, отрубной хлеб, овощи.

В этих продуктах больше пользы и меньше калорий.

Например, полпачки нежирного творога и ломтик отрубного хлеба содержат ккал и гр.

Но если очень захотелось лакомства, то не запрещайте себе, не стоит.

Как похудеть на 10 кг за 3 недели без диет?

Просто съешьте небольшой кусочек нежирного лакомства тогда, когда вы уже сыты.

И вреда фигуре не будет, и состояние комфорта не утратится!

Старайтесь есть настолько мало, насколько позволяет чувство комфорта.

Поддержание мышечного тонуса

Только не делайте диету жестче — это приведет к срыву и последующему перееданию.

Используйте для этой цели посуду небольших размеров.

Доказанный факт, что небольшое количество пищи в маленькой посуде выглядит довольно внушительной порцией.

Этого можно добиться, используя перекусы.

Используйте правило предварительной еды.

Небольшая легкая закуска за 15 минут до основного приема пищи значительно снижает аппетит.

Такой закуской может быть стакан нежирного кефира, ряженки, пара ложек творога.

Это поможет дисциплинировать себя и понять особенности именно вашего организма.

Все ограничения вводите постепенно в течение трех-четырех дней.

Уменьшите вечернее потребление пищи.

как похудеть за 3 недели

Но для этого не нужно запрещать себе есть после 6 вечера.

После легкого ужина например, куска нежирного мяса или рыбы с овощами можно через пару часов позволить себе съесть легкую закуску из отварных белков яиц с огурцом.

Или выпить стакан кефира, или белковый коктейль.

Поддержание мышечного тонуса Здесь я советую ограничиться тонизирующими упражнениями и оздоровительной ходьбой по парку или на беговой дорожке в течение часа.

как похудеть за 3 недели

Можно использовать для этой цели и другие виды нагрузок: Главное, чтобы этот процесс приносил удовольствие, подъем настроения и сил.

А не вызывал усталость и повышение аппетита.

Это означает, что вы переусердствовали и нужно сменить тактику.

Четкое видение цели Что это значит?

Дело в том, что когда мы видим нашу цель, идем к ней, то и наш организм начинает наполнять нас энергией.

А где же он берет эту энергию?

Из тех самых пресловутых жировых запасов, которые он сам и отложил на тот момент, когда мы действительно займемся чем-то полезным.

Видение цели тонизирует человека, повышает выработку адреналина и норадреналина.

Эти гормоны вызывают расщепление жира и выход энергии из запасов в кровь.

Для того чтобы не забывать о своей цели, можно использовать приемы визуализации.

Представьте, например, одежду, которую вы будете носить, и которая сейчас маловата, но через недели будет как раз.

Можно повесить ее на видное место.

Представьте, сколько восторженных взглядов будет устремлено в вашу сторону.

Что бы вы ни представляли, главное, чтобы это вызывало у вас приятные ощущения и творческий подъем.

Тогда и худеть будет гораздо легче, потому что весь организм будет за вас.

Можно ли похудеть за недели на кг?

Можно, используя три основных составляющих, перечисленных мною выше и оставаясь в состоянии комфорта как душевного, так и физического.

Вы также можете заказать себе индивидуальную программу питания от автора этой статьи - Маргариты Куц - официального диетолога сайта Твой Тренер.

Заказать и узнать подробности вы можете здесь.

Нашли ошибку в статье?

И мы её исправим!

как похудеть за 3 недели

ПОДПИШИСЬ Готово Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках.

Не понравится - отпишешься.

Похудеть за 3 недели

как похудеть за 3 недели

Диеты Похудеть за 3 недели Диета на 21 день — достаточно эффективный способ похудения, позволяющий за сравнительно короткий срок усовершенствовать свою фигуру.

Похудеть за 3 недели могут все желающие, выбрав из многочисленных вариантов для себя наиболее подходящий.

Английская диета на 3 недели Первые два дня являются разгрузочными, для каждого из них предусмотрен один литр нежирного молока, стакан томатного сока и два ломтика черного хлеба - употреблять данные продукты в течение дня можно в произвольном порядке.

Далее следует чередовать два белковых и два овощных дня.

Как похудеть на 10 кг за 3 недели в домашних условиях?

Меню белковых дней английской диеты на 21 день: Завтрак должен включать чашку несладкого кофе или молока, ломтик черного хлеба и по 1 ч.

Обед — рыбный или мясной бульон одна тарелкакусочек рыбы или мяса в вареном виде, ломтик черного хлеба и две ложки горошка по желанию.

Полдник следует ограничить чашкой чая, в который разрешается добавить чайную ложку меда.

Ужин — стакан кефира, ломтик черного хлеба, 50 г сыра, а также на выбор: Меню овощных дней английской диеты на 3 недели: Завтрак — апельсины или яблоки в количестве двух штук.

Обед должен быть представлен овощным супом, салатом или винегретом и кусочком черного хлеба.

На ужин следует съесть салат и кусочек черного хлеба, выпить чашку чая с небольшим количеством меда 1 ч.

Английскую диету 21 день отзывы характеризуют как эффективный и несложный способ похудения, который позволяет избавиться от килограммов лишнего веса.

Как похудеть за три недели на диете космонавтов Данная диета основана на употреблении белковых продуктов и одновременном исключении из пищи клетчатки.

Кроме того, запрещается использование сахара, соли, перца и острых приправ.

Во время диеты на 21 день рекомендуется питаться четыре раза в день и употреблять как можно больше воды.

Меню диеты космонавтов, позволяющее похудеть за 3 недели на 20 килограммов: Утренний прием пищи должен быть ограничен одним яйцом, пожаренным без использования масла, стаканом кефира или чашкой черного кофе.

В обеденную трапезу следует включить половину вареной курицы, мл бульона и стакан кефира или чашку черного кофе.

как похудеть за 3 недели

Полдник и ужин — по чашке черного кофе или стакану кефира.

Допустимы перекусы в виде стакана кефира.

Диета космонавтов позволяет значительно похудеть за 3 недели, однако ее результаты даются нелегко.

Перед началом соблюдения диеты следует объективно оценить свою силу воли и состояние здоровья, поскольку при заболеваниях кишечника и проблемах с пищеварением она категорически противопоказана.

как похудеть за 3 недели

Раздельная диета на 3 недели Многие задаются вопросом, как похудеть за три недели, но при этом не навредить организму и сохранить красоту кожи и волос.

Практически идеальной в этом смысле является раздельная диета, при соблюдении которой необходимо соблюдать следующие правила: О раздельной диете на 21 день отзывы оставляют преимущественно положительные: Апельсиновая диета на 21 день Не секрет, что употребление апельсинов вместе с животными белками способствует усиленной выработке гормона, который ускоряет сжигание жиров.

Во время апельсиновой диеты предусмотрено ограничение суточной калорийности потребляемых продуктов в количестве ккал.

Данная диета позволяет не только похудеть за 3 недели на килограммов, но и вывести из организма шлаки и токсины.

На апельсиновой диете похудеть за 3 недели удалось многим, однако не нужно следовать их примеру тем, у кого имеются проблемы с кишечником или желудком.

Данная система питания основана на резких перепадах пищевой ценности потребляемых продуктов.

Мартин Катан на собственном опыте сумел прочувствовать проблему лишнего веса, а также те непродолжительные результаты, которые давали традиционный диеты.

Диета на 21 день от Мартина Катина позволяет не только стабильно худеть, но и не бояться возврата потерянных килограммов.

Сам автор методики такой эффект объясняет тем, что организм не успевает приспособиться к постоянно происходящим изменениям в калорийности пищи, поэтому и не перестраивается на экономный режим работы, а метаболизм, в свою очередь, не замедляется.

Диета на 21 день

Для того чтобы похудеть за 3 недели на килограммов не нужно делать ничего сложного, главное, ежедневно считать калории: Для тех, чей привычный рацион превышает ккал, а также при активных занятиях спортом рекомендуется увеличить ежедневную калорийность продуктов на ккал.

При соблюдении любой диеты на 21 день необходимо дополнительно употреблять витаминно-минеральные комплексы, а также не забывать о ежедневной физической нагрузке.

как похудеть за 3 недели

Смотрите также