Расчет калорий в день

Рассчитать калории для похудения — калькулятор онлайн 27 сентября, года Когда вы решили похудеть и уменьшить потребляемые с пищей калории, то необходим правильный и точный расчет.

Ведь потребление слишком малого количества вредно для здоровья — во всем нужно знать меру.

Калькулятор учтет все необходимые данные о вас и рассчитает суточное количество ккал, необходимых с целью сбрасывания лишних кило.

Идеи и замечания по работе Калькулятора снижения веса:

Поэтому вы легко сможете подобрать правильную диету для похудениякоторая не навредит вашему здоровью.

Калькулятор при подсчете будет учитывать ваши исходные данные, от которых зависит потребность организма в энергии: PLANETCALC Как выбрать правильный ответ?

Но еще раз подробно расскажу.

расчет килокалорий для похудения

Не вдаваясь в детали, для этого минимума обычному человеку необходимо от ккал в сутки.

Но доходить то того чтобы урезать свой рацион до такого порога не стоит — это может сильно подорвать ваше здоровье.

расчет килокалорий для похудения

Максимум такое можно позволить себе на 1 разгрузочный день в месяц.

А теперь по поводу режимов похудения: Такой режим можно практиковать месяца, но нужно следить за реакцией организма.

Не рекомендовала бы это режим выбирать.

Для этого вам подойдет гречневая диета или жесткая кефирно-огуречная диета.

расчет килокалорий для похудения

Но все равно сначала посоветуйтесь с врачом и бросайте такую диету, если почувствуете себя плохо.

Тренинг проводит международный эксперт по питанию Галина Гроссманн.

Она помогает правильно составить программу питания для похудения, с помощью которой вы не только похудеете, но и не допустите возвращения килограммов обратно.

Калории для похудения / набора / поддержания веса по выбранному сценарию:

Также Галина Гроссманн подробно рассказывает о главных ошибках, которые допускают люди, желающие сбросить лишние килограммы.

Записаться можно пока совершенно бесплатно!

Рекомендую всем, кого беспокоят лишние килограммы.

Какой режим похудения вы готовы выбрать?

расчет килокалорий для похудения

Калькулятор калорий для здорового снижения веса

Расскажите о калькуляторе друзьям ваши расчеты не будут видны: Поделиться Выбор формулы для расчета калорийности Каждый человек индивидуален, и каждая формула может иметь погрешность.

Выбирать надо ту формулу, которая будет работать для вас.

Начните со среднего значения, или с формулы, приближенной к среднему.

Если результаты не так эффективны, как ожидалось, попробуйте придерживаться следующего значения: Уравнение Харриса-Бенедикта Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта определяется с учетом пола, возраста и размера тела.

Уравнение впервые было опубликовано в году.

Формула подходит для мужчин и женщин старше 18 лет.

То есть в результате расчета может оказаться, что потребность в калориях завышена и человек начинает употреблять больше калорий, чем ему требуется на самом деле.

Новое уравнение Харриса-Бенедикта В связи с недостатками основной формулы Харриса-Бенедикта в году было опубликовано обновленное уравнение.

Роза и Шизгал провели исследование по большей группе, причем данные взяты из исследовательских материалов Харриса и Бенедикта в гг.

расчет килокалорий для похудения

В этой формуле уже учитываются особенности, которые в старой формуле приводили к превышению нормы калорий и поэтому именно эта формула чаще использовалась для определения основного обмена веществ до года.

Формула Миффлина - Сан Жеора С течением времени меняется и образ жизни людей, появляются новые продукты, меняется расписание питания, физическая активность.

Была выведена новая формула, она не принимает во внимание мышечную массу организма, и рассчитывается также на основании роста, веса и возраста.

Это уравнение используется в клинических условиях для определения калорий ина основании базального метаболизма.

По исследованиям Американской диетической ассоциации формула Миффлина-Сан Жеора оказалась наиболее точной.

В других источниках считается.

Но это уравнение было протестировано только на пациентах кавказской группы и поэтому может быть неточным для других групп.

Формула Кетча-МакАрдла Формула была выведена не на основании веса, а на базе сухой мышечной мышечной массы.

Комментарии

Таким образом, данная формула игнорирует энергию, направленную на поддержание жира и ее точность для полных людей ниже, чем для людей спортивного телосложения.

Если вы в хорошей физической форме, результат данного уравнения будет достаточно точен для вас.

Если же вы только ступили на путь улучшения вашей фигуры, используйте формулу Миффлина-Сан Жеора.

Формула ВОЗ Формула Всемирной Организации Здравоохранения основана на формуле Шофилда пол, возраст, вес с учетом роста, используется в настоящее время.

Ранее использовалась в диетических рекомендациях США.

Основана на базовой скорости метаболизма, термическом эффекте еды, физической активности и терморегуляции.

На основе площади тела Формула подходит для людейй старше 20 лет.

Площадь поверхности тела можно рассчитать по вашему роста и массе тела Расчет калорий Зачем требуется расчет количества калорий на день?

Ответ прост - чтобы удержать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм.

Если Вы хотите сбросить вес - надо тратить больше калорий, чем потреблять.

Калории Вы получаете только, если Вы что-то съедите или выпьете.

А тратить калории приходится постоянно - на работу самого организма, на физическую и умственную нагрузку.

Среднее количество калорий в день В основном, женщинам требуется калорий для поддержания веса.

Для мужчин это значение больше - калорий.

расчет килокалорий для похудения

Сколько калорий требуется для похудения или набора массы С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность в калориях, необходимую именно Вам для существования, и рассчитать количество калорий для похудения, набора или поддержания массы.

Расчет калорий производится по весу, росту, возрасту и активности.

На основании полученных данных и Вашего желаемого веса, калькулятор рассчитает количество калорий, которые Вам следует потреблять в день для снижения, набора или удержания веса.

Как правило, расчеты делаются несколькими методами, которые покажут примерный диапазон.

Это сделано, чтобы минимизировать погрешность каждого отдельного метода расчета.

Минимум калорий в день для снижении веса Расчет количества калорий показан в графе "Снижение веса".

Если снизить количество потребления калорий ниже минимума, то организм начнет сжигать не только жир, но и мышцы, чтобы получить энергию.

Упадет скорость обмена веществ и даже небольшое превышение калорийности будет откладываться организмом.

Кроме того, мышцы потребляют в несколько раз больше энергии, чем жировые клетки.

Поэтому сжигание мышц не приводит к положительным результатам.

Зигзаг калорий В результатах расчета приведена таблица расчета калорий по дням, так называемый "зигзаг".

Считается, что лучшие результаты получаются, если немного варьировать ежедневную калорийность, соблюдая среднее значение.

Как посчитать килокалории Килокалория - это тысяча калорий.

Одна калория - это сколько энергии требуется для нагрева 1 мл воды на 1 градус.

Но также есть пищевая или диетическая калория, равная килокалории.

расчет килокалорий для похудения

На упаковках продуктов могут указывать калорийность продуктов как "ккак", так и "кал", и обозначать это будет килокалории.

Пример расчета калорий Анна, офисный работник, двое детей.

Занимается домашними делами, когда не на работе.

Занимается спортом три раза в неделю.

Рост см, вес 65 кг, возраст 35 лет.

Хочет снизить вес до 57 кг.

По формуле Миффлина - Сан Жеора ежедневный расход калорий составит ккал, по среднему Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на калорий в день, то есть употреблять ккал.

Надо ли есть одинаковое количество калорий Вы можете придерживаться одинакового количества калорий в день, а можете калорий перемещать на предыдущий или последующий день от дня тренировки.

Также, если вес вдруг остановился весовое платото употребление калорий по схеме Зигзаг поможет сдвинуть его с мертвой точки.

Можно ли похудеть только на диете?

Похудеть можно, но при снижении дневной калорийности рациона, человек теряет не только жир, но и мышцы.

Старайтесь вести более активный образ жизни, делать зарядку, добавить небольшие физические нагрузки Скорость снижения веса Рекомендованное снижение веса в неделю - не более 1 кг.

Большая скорость снижения веса приведет к ухудшенному внешнему виду, ослабленному здоровью, стрессу для организма, усталости.

Скорость набора веса Идеальным для увеличения планки для похудения массы считается 1 кг в месяц для мужчин и 0,5 кг в месяц для женщин.

Большая прибавка приведет к увеличению не только мышц, но и жира Надо ли пить воду?

Употребление чистой воды необходимо при снижении веса.

Предупреждение Все расчеты основаны на математических и статистических формулах.

расчет килокалорий для похудения

Но точную оценку и рекомендации может дать только врач.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом диеты или изменением уровня физической нагрузки.

Как определить уровень активности.

Зачем нужен зигзаг (или американские горки) калорийности?

Смотрите также