Диета для живота, бедер и ягодиц

Какие физические упражнения и диеты будут самыми эффективными для этих целей?

Своими секретами правильного рациона питания и программы тренировок для моделирования красивого, спортивного тела с нами поделилась персональный фитнес-тренер с многолетним опытом работы Елена Иванченко.

Какие продукты, на ваш взгляд, следует исключить, чтобы показатель массы тела все же начал уменьшаться?

Эти продукты питания я бы рекомендовала исключить из своего рациона или свести их потребление к минимуму даже тем, кто не имеет проблем с лишним весом.

Откуда же тогда их брать?

От фруктов на время соблюдения диеты желательно отказаться.

Самое полезное блюдо для тех, кто ищет способ убрать лишний жир с живота и боков, — это овощной салат.

Помидоры, огурцы и капуста, заправленные небольшим количеством оливкового масла, — вот и все, что нужно.

Причем капусту желательно употреблять не белокочанную, а пекинскую.

Она быстрее переваривается имеет отличные вкусовые качества.

Низкокалорийный салат, богатый клетчаткой, позволяет нам не налегать на более калорийные белковые продукты.

Что же касается хлеба, то его, как легко усваиваемый углевод, желательно исключить из рациона.

Можно съедать только небольшое количество цельнозернового хлеба, а лучше всего заменить его тонкими хлебцами.

В них много клетчатки и совсем мало калорийности в одном хлебце содержится всего 14 ккал.

При выборе мяса диетологи рекомендуют остановиться на низкокалорийных, нежирных сортах, к которым, прежде всего, относится мясо птицы.

Упражнения для похудения живота

Самым полезным продуктом станет приготовленная на пару или сваренная курица или индейка.

Пять приемов пищи в день — это тот минимум, который необходим для эффективного похудения.

Отзывы о диете для похудения боков и живота

Полным людям можно питаться и 6, и 7 раз в сутки маленькими порциями.

Для наращивания мышечной ткани углеводы желательно есть через день.

как похудеть в животе в бедрах

Однако постарайтесь не переусердствовать с употреблением белков, так как может нарушиться обмен веществ в организме, первым признаком которого, как правило, становится неприятный запах ацетона изо рта.

Одним словом, если вы начинаете ощущать слабость и плохо себя чувствуете, добавляйте медленноусваиваемые углеводы или увеличивайте их количество.

Какие физические упражнения для похудения в области живота и боков Вы могли бы порекомендовать?

Однако существуют упражнения, не имеющие никаких противопоказаний для их выполнения людьми всех возрастов и физических данных.

Их можно делать дома в любое свободное время.

Ноги согните в коленях и зажмите между ними полотенце.

Приподнимайте торс, отрывая лопатки от пола и одновременно с этим сильнее сжимайте полотенце.

Замрите в этом положении на секунду.

При поднятии вдох, при опускании выдох.

Зарядка для похудения бедер и живота

Поднимите ноги и согните в коленях.

Руки держите за головой.

Далее выполняйте скручивания, как в предыдущем упражнении.

Усилить нагрузку можно, вытянув руки вдоль тела в момент поднятия торса.

Если вы начинаете слишком быстро уставать, приподнимите ноги чуть выше.

Третье упражнение представляет собой совмещение первых двух.

Примите исходное положение, как в первом упражнении.

Поднимайте торс и выпрямляйте одновременно с этим ноги и руки вдоль тела, отрывая от пола лопатки.

Не поднимаясь, развернитесь на бок.

Опора должна быть на локоть.

Соедините ноги вместе, напрягите мышцы бедра.

На выдохе поднимите ноги максимально высоко.

Корпус тела обязательно должен быть приподнят, однако поясницу следует держать плотно прижатой к полу.

Вы должны чувствовать, как работают ваши мышцы.

Выполняйте упражнение по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.

Не меняя исходного положения, приподнимитесь на одной руке.

Плавно поднимайте и опускайте корпус движения от тазобедренного сустава вверх и вниз.

Повторите упражнение с одного и другого бока по 25 раз.

Исходное положение — ноги на середине плеч, руки разведите в стороны.

Наклоняйте корпус вправо и влево.

Бока должны максимально работать.

Повторите упражнение раз.

Исходная поза та же, но руки опущены вдоль тела.

Выполняйте наклон туловищем в стороны и вниз.

Пытайтесь дотянуться до коленей.

Встаньте боком к опоре таковой может послужить шкаф, дверь или стена и выполняйте отведение ноги вбок примерно на 70 градусов.

Носок при этом тяните на себя.

Нога должна быть напряжена.

Повторите упражнение по 30 раз с каждой ноги.

Повернитесь к опоре лицом.

как похудеть в животе в бедрах

Стопу разверните перпендикулярно опоре.

Плавно поднимайте 30 раз одну ногу, затем другую.

Вновь встаньте боком к опоре и поочередно выполните махи ногами вбок и назад.

Все вышеперечисленные упражнения с небольшими ограничениями в количествах повторений можно выполнять женщинам уже через 6 недель после рождения ребенка.

как похудеть в животе в бедрах

Молодым мамам в первой половине дня не следует отказываться от фруктов, а интенсивность тренировок можно смело сокращать вдвое.

Диета для живота и бедер

как похудеть в животе в бедрах

Ваши бедра и ваш животик, наверняка, останутся довольным и, если вы включите эту пищу в свой рациончик.

Как убрать бедра и живот?

Как похудеть в животе и бедрах?

Похудение живота и бедер.

К сожалению, доказано и замечено, что бедра и живот поддаются похудению в самую последнюю очередь.

Причина в том, что эти части тела — малоподвижны сравнительно, например, с руками и ногами.

Выход — упражнения на пресс: Ноги прямые скрестите и поднимите вверх.

Ручки положите под ягодицы.

Ноги, в неизменном состоянии, опускайте вниз.

Если это упражнение оказалось для вас достаточно сложным, не опускайте очень низко ваши ножки.

Старайтесь опустить их лишь до тех пор, пока поясница не прижмется к полу.

Повторите упражнение от четырех до шестнадцати раз.

Положение — ложитесь на спину.

Руки держите над головой, а ноги, обязательно, согните в коленях.

Поясницу держите так, чтобы она была очень плотно прижата к полу.

Стопы, на расстоянии ширины плеч, должны находиться на полу в положении — стоя.

Приподняв лопатки и плечи от пола, возвращайтесь в прежнее положение.

Плечи поднимайте очень высоко, но спину не отрывайте от пола: Не забывайте то, что локти должны быть постоянно расправлены.

Кстати, когда вы будете двигать плечами взад и впередвыполняя данное упражнение, помните о выдохе.

Видео с упражнениями для похудения бедер.

Такое упражнение выполняется от десяти до пятидесяти раз.

Положение, как и в предыдущих двух упражнениях, на спине.

Согните ноги в коленных суставах.

Руки положите под голову.

Живот и бедра — проблемные зоны

Ноги должны быть подняты таким образом, чтобы углы между голенями и бедрами, и между телом и бедрами, составляли строго девяносто градусов.

Руки в прямом положении выводите вперед, поднимая вверх плечи.

как похудеть в животе в бедрах

Угол, между названными ранее, частями тела — тот же.

Постарайтесь поднимать плечи до максимально возможной высоты, но подбородочек не прижимайте к груди, ни в коем случае.

Ваша поясница все так же прижата к полу.

Повторите, по мере возможности, описанное упражнение от десяти до ста раз.

Если упражнение вам дается тяжеловато — выполняйте его всего по разу: Удержитесь так хотя бы минутку: Как быстрее убрать бедра и живот?

Там, наверняка, вам подберут подходящие упражнения, которые поспособствуют достижению вашей цели.

как похудеть в животе в бедрах

Предположим, вы решили походить в клуб месяц.

Но, если вы туда уже записались, посещайте его регулярно, не пропуская занятий по каким-либо пустяковым причинам.

Не стоит записываться только потому, что это делают многие другие.

Помните, для чего конкретно вы сюда пришли если, конечно, решились на это.

Каждый раз, когда вас одолевает лень, не внушайте себе, что у вас плохое самочувствие или болит живот: Ходите в фитнес — клуб, приводя, постепенно, себя в форму.

Многие мои подруги, благодаря фитнесу, сейчас с гордостью говорят о положительных результатах.

Женский фитнес журнал

О том, как было тяжело и как было неохота, они теперь и не вспоминают.

Сейчас они усердно стараются сохранить те параметры тела, которых им удалось добиться.

Кстати говоря, сохранить то, что приобрели, не так-то и просто: Если сомневаетесь, нужно ли вам вообще возвращать прелесть животику и бедрам, стоит лишь вспомнить о каком-нибудь атрибуте одежды или о моделях с идеальной фигурой.

Смотрите также