Упражнения для похудения рук и плеч

Упражнения для похудения и рельефа рук Когда у женщины плечи чрезмерно полные или, наоборот, на них обвисает кожа, приходится носить наряды с длинным рукавом, стыдно выйти на пляж.

Знать, как похудеть в руках, необходимо после курса избавления от лишнего веса, когда тело постройнело, а плечи дряблые и непривлекательные.

Как похудеть в руках без накачивания Чтобы плечи стали стройнее, не обязательно наращивать объем мускулатуры.

Достаточно пары недель несложных упражнений в домашних условиях, выполняемых через день.

Самое простое упражнение, позволяющее сделать стройными руки — вернуть тонус трицепсам, мышцам сзади плеч.

Сидя на крае стула, опереться на кисти, расположив их по бокам от бедер, локти чуть согнуты.

Сгибать и разгибать локти до прямого угла между плечами и предплечьем.

Для усложнения выполнения упражнения выпрямить ноги.

Упражнения без гантелей, чтобы убрать жир с рук Чтобы руки быстро похудели, при выполнении данных упражнений мускулатура должна быть постоянно напряжена.

Как правило, достаточно 10 повторений: Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.

Согнуть локти, чтобы кисти оказались за головой, вернуться в исходное положение.

Согнуть кисти перпендикулярно предплечьям, несколько раз приподнять и опустить руки с небольшой амплитудой.

Вытянуть кисти в стороны.

Сложить ладони вместе на уровне лица, медленно опустить до живота, сомкнутые пальцы постоянно направлены вверх.

Развернуть кисти пальцами вниз, потом снова вверх и вернуться в исходное положение.

По окончании встряхнуть руки.

Развести руки в стороны, плечи перпендикулярны туловищу, локти согнуты, ладони направлены вверх.

Сохраняя плечи параллельными полу, опускать и поднимать кисти по дуге перед собой.

Развести выпрямленные руки в стороны, выполнять вращения по окружности минимального радиуса.

Выпрямленные руки развести в стороны.

Чтобы похудеть в руках, вращать их вдоль воображаемой оси, чтобы ладони оказывались попеременно то вверху, то внизу.

Ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед.

Попеременно скрещивать выпрямленные руки перед собой с небольшой амплитудой.

Поднять вверх выпрямленные напряженные руки, скрещивать их над головой.

Встать прямо, локти согнуты, предплечья сомкнуты на уровне лица.

Поднимать и опускать руки, чтобы предплечья оставались сомкнутыми.

Ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, колени немного согнуты.

Выпрямить напряженные руки параллельно бедрам.

Одновременно сгибать руки, отводя их максимально назад.

Основные упражнения для рук

Предплечья движутся параллельно бедрам.

Упражнения, чтобы похудеть в руках и плечах Данный домашний комплекс помогает уменьшить количество подкожного жира, тренирует ручную и плечевую мускулатуру.

Чтобы быстро похудеть в руках, каждое упражнение необходимо выполнять в течение 30 секунд.

В перерывах давать мышцам отдых, но не просто встряхивать или размахивать верхними конечностями.

Для достижения скорого результата без накачивания мускулатуры полезно выполнять "бой с тенью": Встать прямо, стопы вместе, выпрямленные руки с гантелями разведены в стороны, пальцы согнуты к полу.

Описывать кистями небольшие окружности вперед и назад.

Положение стоя, руки с гантелями опущены.

Выпрямить руки перед собой, выполнить 4 движения вверх и вниз.

Опустить руки, развести их через стороны, снова выполнить 4 движения вверх и вниз.

Упор лежа, туловище и ноги образуют прямую линию, ладони на полу шире плеч, руки выпрямлены.

Согнуть левую и правую руки, перенеся вес тела на локти и предплечья.

Вернуться в исходное положение.

Чтобы руки быстро похудели, важно выполнять данное упражнение в темпе.

похудение рук в домашних условиях

Встать прямо, руки развести в стороны, согнуть, чтобы гантели оказались на уровне лба, 4 раза слегка приподнимать и опускать руки из данного положения, давая нагрузку плечам, затем 2 раза разогнуть и согнуть локти, поднимая гантели вверх.

В положении стоя кисти с гантелями расположить по бокам от грудной клетки, локти согнуты и отведены назад, грудь выпячена вперед.

Два раза выпрямить и согнуть руки перед собой, чтобы предплечья двигались параллельно полу, затем из исходного положения четыре раза отвести локти назад.

Упражнения с гантелями для похудения рук и укрепления спины Вес отягощений может составлять кг.

Если нет гантелей, их можно заменить пластиковыми бутылками, наполненными водой.

Каждое спортивное движение данного комплекса повторять раз, выполнив по 3 подхода: Лечь на коврик, колени согнуты, стопы на полу на ширине плеч.

В выпрямленных руках гантели, касающиеся друг друга, их ручки параллельны полу.

Разводить руки в стороны и слегка сгибать их в локтях, касаясь локтями пола.

Упор лежа, спина прямая, колени на коврике, лодыжки скрещены.

Ладони на полу шире плеч.

На вдохе сгибать локти, на выдохе выпрямлять.

Встать прямо, стопы на ширине плеч.

Сомкнуть выпрямленные над головой руки с гантелями.

На вдохе сгибать локти, чтобы гантели оказались за затылком.

На выдохе возвращаться в исходное положение.

Встать, стопы на ширине плеч, руки с гантелями опущены.

Поднять выпрямленные руки перед собой, развести в стороны.

Упражнения для похудения рук – какими они должны быть

Снова свести перед собой, опустить.

На выдохе по очереди разгибать левую и правую руку с гантелью, отводя ее назад.

Упражнение помогает похудеть в руках, развивает трицепс.

Упражнения для похудения и рельефа рук Данный комплекс спортивных движений разработан для бывшей модели Камерон Диас.

Упражнения не накачивают мышцы, но возвращают им тонус.

Достаточно 10 повторов каждого движения: Встать, стопы на ширине плеч, в опущенных руках по гантели.

На вдохе поставить носок правой ноги сзади - слева, согнуть ноги, правым коленом коснуться пола.

Одновременно согнуть руки в локтях, чтобы гантели оказались на уровне плеч.

На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить для другой стороны.

Лечь на живот, руки на полу перед собой.

Приподнять выпрямленные ноги над полом, прогнуться в спине, выпрямить через стороны руки с гантелями к ягодицам.

Задержаться в прогнутом положении на секунд.

Встать, стопы на ширине плеч, колени чуть согнуты.

Выпрямленная правая рука с гантелью над головой, ладонь левой на поясе.

похудение рук в домашних условиях

Сгибая правый локоть, чтобы гантель оказалась за затылком, одновременно на вдохе наклонять туловище влево, на выдохе вернуться в исходное положение.

Встать, левая ладонь на поясе, в поднятой вверх правой руке гантель.

На вдохе левой стопой шагнуть вперед, одновременно согнуть правое колено и коснуться им пола.

Описать выпрямленной правой рукой перед собой дугу и дотронуться гантелью пола возле левой стопы.

На выдохе энергично выпрямить левую ногу и вернуться в исходное положение.

Одновременно описать правой рукой с гантелью перед собой дугу, чтобы в положении стоя правая рука снова оказалась выпрямленной и смотрела вверх.

Лечь на спину, вытянуть руки с гантелями перед собой перпендикулярно полу.

Сгибать левую руку и касаться пола около правого уха, затем наоборот.

Лежа на спине, поместить кисти с гантелями возле темени, согнутые локти над лицом.

похудение рук в домашних условиях

Сгибать и разгибать предплечья.

Следить, чтобы локти оставались перед лицом.

Сидя на коврике, вытянуть ноги вперед, выпрямленные руки отвести за спину, кисти развернуть пальцами вперед, параллельно ногам.

Тело опирается о пол только пятками и ладонями, ноги и туловище образуют прямую линию.

Сгибать и разгибать локти, выполняя обратные отжимания.

Тренировки в домашних условиях

По окончании согнуть локти и задержаться в данном положении на 30 секунд.

Упражнения для похудения рук

Выход из этого положения только один: Для хорошего и наглядного результата рекомендуем выполнять указанный ниже комплекс рук три раза в неделю.

Как похудеть в руках без накачивания

Но одну зарядку,чтобы получить результат, делать недостаточно.

Поэтому, чтобы обеспечить равномерное похудение рук и всего тела, необходимо выполнять упражнения для рук дома или посещать тренажерный зал, правильно и рационально питаться и вести активный образ жизни.

Что делать, чтобы похудели руки Похудение рук следует начинать с разминки, чтобы в процессе зарядки не растянуть и не травмировать холодные мышцы.

похудение рук в домашних условиях

Сама зарядка может состоять из следующих полезных и эффективных упражнений: Закончив разминку, можно приступать к основным упражнениям, которые обеспечат похудение рук.

Для этого вам понадобятся гантели.

Похудение в конкретной зоне. Миф или реальность?

Выполняя упражнения, необходимо контролировать вес гантелей, начинать упражнения можно, используя килограммовый утяжелитель, а затем постепенно увеличивать его вес по мере натренированности мышц.

Но будьте аккуратными, не перестарайтесь с весом гантели, чтобы не порвать сухожилия и мышцы и не создать себе проблемы со здоровьем.

Регулярные занятия по указанной схеме дают эффективное и равномерное похудение рук в течение месяца.

Основные упражнения для рук Что нужно, чтобы похудели руки?

похудение рук в домашних условиях

Упражнения, которые помогут решить эту проблему основной комплекс: Поднимаем груз вдоль тела к плечам, сгибая в локтях, затем разводим их в стороны.

Заканчиваем упражнения возвратом в исходное положение.

Необходимо делать упражнение раз.

Со временем можно увеличить количество подходов, чтоб руки похудели быстрее; в исходном положении, стоя, поднимаем руки в стороны, не сгибая их в локтях, затем опускаем обратно.

Как похудеть в руках, занимаясь в тренажерном зале?

Эти упражнения обеспечат эффективное похудение рук,если делать их раз; заводим руки, согнутые в локтях, за голову как можно дальше.

Затем их выпрямляем и сгибаем руки раз; поднимаем вверх руки спереди, не сгибая в локтях, опускаем обратно: Производим сгибание в локтях.

Выполняем это упражнение до 10 раз; сидя на стуле, держа гантели двумя руками, заводим их за голову и производим медленное сгибание и разгибание рук.

Необходимо совершить до двадцати сгибаний и разгибаний; исходное положение стоя, прижимаем руки с гантелями к груди и совершаем выброс левой руки и правой ноги.

Необходимо сделать по десять выбросов для каждой стороны.

похудение рук в домашних условиях

На эффективное похудение рук, после основных упражнений, могут повлиять отжимания.

Что нужно, чтобы похудели руки — правильно отжиматься!

Эти простые и эффективные упражнения можно делать несколькими способами: Для того, чтобы руки похудели, начинать можно с 10 отжиманий, а затем постепенно наращивать физическую нагрузку по мере возможности и укрепления мышц.

Упражнения необходимо делать осторожно, следить внимательно за общим состоянием здоровья и данными пульса.

При чрезмерном усердии можно перестараться с нагрузкой и потянуть мышцы.

Прочитав статью, вы поняли, как похудеть в руках,какие упражнения делать, с какой интенсивностью и с какими инструментами.

Если похудение рук в домашних условиях для вас по тем или иным причинам невозможно, вы можете записаться в спортивный клуб и заниматься с тренером.

Смотрите также