Используем бег на месте для похудения дома

бег на месте дома для похудения

Полезен ли бег на месте для похудения?

Почему-то бег на месте считается среди профессионалов несерьезным занятием.

Бег на месте и беговая дорожка

Дескать, и устает человек быстро, и колени в процессе страдают, да интенсивность развить довольно сложно.

Однако если спуститься с небес на землю, можно довольно быстро осознать, что для большинства молодых мам, студенток или просто женщин, стесняющихся бегать по парку и не имеющих возможность пойти в фитнес-клуб, даже этот вид нагрузки может сыграть решающую роль в процессе снижения веса.

Кроме того, бег на месте хорошо сочетается с почти любыми домашними программами упражнений для похудения проблемных зон, и при грамотном выполнении способен стать вполне эффективной кардионагрузкой.

Как же этого добиться?

Немного настроить вас на нужный лад, и обезопасить от травм помогут кроссовки и удобный спортивный лиф с широкими лямками и поддержкой.

Относитесь к вашим занятиям как к серьезной тренировке, даже если у вас всего 15 минут в день, чтобы посвятить их красоте и здоровью.

Кстати, подобные тренировки способствуют: Второе пажитник для похудения к бегу для похудения — регулярность тренировок и хорошая интенсивность.

Если вы будете скакать как заведенная, но только один раз в неделю, ничего путного в плане сжигания жира у вас не выйдет.

Преимущества бега на месте дома для похудения

Постарайтесь осознать, что лучше тренироваться по раз в неделю, уделяя каждому занятию минут.

Интенсивность легко контролировать, считая пульс или используя шагомер.

Для первого сегодня можно приобрести недорогой буквально 50 у.

бег на месте дома для похудения

Техника бега на месте Для начала бросьте на пол толстый резиновый коврик, который вы используете для накачки пресса.

Найдите дома такой уголок, чтобы он сочетал в себе: Разомнитесь быстрой ходьбой по комнате в течение минут, включите бодрую музыку, откройте окно, дышите глубоко и медленно.

Затем встаньте у стены, ладонями обопритесь о нее на уровне груди, чуть согните руки и наклоните корпус вперед.

Именно в таком положении должен быть корпус в процессе бега на месте.

Не теряя опоры, начните поочередно отрывать и приставлять ноги.

В процессе тренировок старайтесь отталкиваться от пола и приземляться исключительно на переднюю поверхность стопы, не стучите пятками по полу.

Уделите внимание коленям — они не должны полностью разгибаться в процессе движения, не нужно создавать дополнительное усилие, изо всех сил отталкиваясь от пола и разгибая колени.

Программа домашних занятий на месяц с бегом на месте для похудения Тренируйтесь три раза в неделю, в свободные дни выполняйте упражнения йоги или пилатес.

бег на месте дома для похудения

Отжимаемся 4 подхода по раз, отдыхая секунд между подходами.

Это нужно, чтобы быстро разогреть тело, и проработать не только мышцы груди и спины, но и живота.

Противопоказания и польза

Встаем, и чередуем 2 минуты бега у стены с 4 минутами свободного быстрого бега на месте.

Работаем в течение минут.

бег на месте дома для похудения

Стрейчинг после бега на месте для похудения Для начала лягте на спину, поднимите руки и ноги и хорошенько потрясите ими, снимая напряжение.

Затем положите левую ногу на пол, правую поднимите вертикально вверх, возьмитесь руками за голень и мягко подтяните ногу к корпусу, спину от коврика можно чуть оторвать.

Теперь аккуратно повторите с левой ноги.

Держите каждую растяжку от 60 до 90 секунд.

Если вы всерьез настроились на снижение веса с пробежками на месте, следует знать, что через пару месяцев регулярных тренировок нужно будет немного усилить нагрузку, например, начать-таки бегать по парку.

Ну а что, стесняться вам будет нечего, ведь всего за 30 дней при условии умеренного питания, вы можете сбросить до 5 килограммов.

бег на месте поможет похудеть?

бег на месте дома для похудения

Бег на месте дома для похудения: Если вы решили бегать на месте, заметьте, что для ощутимых результатов нужно заниматься регулярно и во время тренировки держать довольно интенсивный темп.

Кроме того, было бы неплохо, если бы вы ограничили калорийность вашего рациона.

Плюсы таких тренировок в следующем: Несмотря на множество плюсов, бег на месте для похудения не рекомендуется в таких случаях: При такой степени ожирения бег провоцирует сильную нагрузку на суставы; При травмах или хронических деформирующих заболеваниях суставов артроз, коксартроз и т.

Поэтому, прежде, чем решиться бегать на месте для похудения, hudeem-bez-problem.

Техника бега на месте В этом деле техники могут быть разные, и вы самостоятельно можете себе их придумывать, подбирать и дополнять.

Предлагаем навскидку несколько из них: Обычный бег, без подскоков.

Старайтесь ставить ногу с пятки на носок, перебирайте ногами так быстро, как только можете.

бег на месте дома для похудения

Колени не поднимайте слишком высоко.

Во время бега нужно втягивать живот, спину держите прямо, а руками двигайте, как во время обычного бега.

Этот вид тренировки больше похож на подпрыгивания.

При поднятии ноги второй ногой также отталкивайтесь от пола, как бы зависая в воздухе.

бег на месте дома для похудения

Этот вид тренировок используют боксеры для разминки.

Перебирать ногами нужно как можно быстрее, параллельно двигая руками в такт бегу.

бег на месте дома для похудения

Кстати, этот бег на месте для похудения отзывы получил самые лучшие.

Начинайте каждое занятие с разминки мин.

После этого в легком темпе бегите на месте мин.

Чередуйте бег и ходьбу на месте циклов.

После разминки — пять минут бега в любой техникезатем — 1 минута прыжков простых либо со скакалкой.

Затем 2 минуты ходьбы.

После разминки минуты бега в выбранной технике, затем — ходьба мин, после — бег с высоким поднятием коленей минходьба минбег с захлестом назад мин.

Вы также можете самостоятельно разработать для себя программу тренировок, в зависимости от вашей физической подготовки и поставленной цели.

Бег на месте меня вдохновляет!

Работающие при беге на месте мышцы

Но я совмещала его с прыжками через скакалку.

Бегаю дома уже почти 2 месяца.

Сначала тренировок весы показывали 59, а теперь — 54кг!

При этом еще и ноги подтянулись, на достигнутом не останавливаюсь!

Польза от бега на месте. Сколько калорий сжигается.

Бегом на месте занимаюсь уже более 2-х лет, с небольшими перерывами.

Была приятно удивлена тем, что приложив минимальные усилия и практически не меняя свой рацион, смогла за первый год сбросить целых 10кг!

Эффективен ли бег на месте для похудения?

Особенности занятий

На этот вопрос можно ответить положительно, но, как и в любом деле, главное — с ответственностью отнестись к тренировкам и тогда все у вас получится!

Смотрите также