Бег для похудения и укрепления сердца

Женщины и мужчины, люди пожилые и молодые ведут непрестанную борьбу за совершенную фигуру.

Один изнуряет себя диетами, другой с рвением и энтузиазмом потеет в спортзале, а третий героически отказывает себе в сладком.

как бегать чтобы похудеть

Методов борьбы с избыточным весом много.

Однако, есть абсолютно бесплатный и доступный практически всем способ, а именно - бег для похудения.

В чем польза бега для похудения?

Во время бега организм тратит большое количество энергии.

При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, улучшается моторика кишечника и притупляется чувство голода.

Кроме того, укрепляются все мышцы тела, включая сердечную, насыщается кислородом кровеносная система и снижается уровень холестерина в крови.

Правильный бег для похудения придает бодрости, подтягивает фигуру и помогает избавиться от ненужных килограммов.

Разумеется, если вы имеете какие-либо хронические заболевания или медицинские противопоказания, стоит проконсультироваться с врачом перед началом занятий.

Способствует ли бег похудению?

как бегать чтобы похудеть

Возможно, вы уже не раз выходили утром или вечером на пробежку, честно "отрабатывая" свои минут.

А спустя какое-то время прекращали тренировки и задавались вопросом - а можно ли вообще похудеть подобным образом?

Поскольку лишние килограммы упорно оставались на своих местах и не спешили покидать вашу фигуру.

Если вы бегаете трусцой по минут, то похудеть вам вряд ли удастся.

При такой нагрузке мышцы подпитываются сахаром из печени - гликогеном.

Его запасов хватает примерно на полчаса, а затем организм переключается на другой источник энергии - жировые клетки.

Поэтому для того, чтобы похудеть, необходимо бегать не менее часа.

Однако, переусердствовать тоже не стоит: Итак, мы уяснили, что сбрасывать вес с помощью бега не только можно, но и нужно.

Осталось разобраться с тем, как надо бегать, чтобы похудеть.

Для этого необходимо следовать определенным правилам, которые помогут сделать ваши тренировки максимально полезными и приятными.

Сколько надо бегать, чтобы похудеть?

Если раньше вы не занимались бегом, то начинайте свои тренировки постепенно, без резких нагрузок - со спортивной ходьбы или коротких пробежек примерно в минут.

Не выкладывайтесь в полную силу, иначе резкое напряжение может плохо сказаться на общем состоянии организма, в том числе и на работе сердца.

В чем польза бега для похудения?

В первый месяц ваша дистанция должна быть не более километров, чтобы организм привык к физической нагрузке.

Если процесс адаптации прошёл успешно, то можно постепенно переходить на километра.

А в идеале проводите тренировки ежедневно.

Чтобы сжечь больше калорий, попробуйте бегать с ускорением: Этот вариант подойдет вам, если вы ограничены во времени, не курите и не имеете проблем со здоровьем.

как бегать чтобы похудеть

Бегайте с удовольствием и без принуждения, в том режиме, который для вас наиболее комфортен.

Слушайте свой организм, и он подскажет вам, сколько бегать, чтобы похудеть.

И тогда бег будет приносить вам не только пользу, но и радость.

Как бегать, чтобы похудеть?

Если вы задались целью похудеть, не забудьте о разминке.

Таким образом вы подготовите организм к нагрузкам и сжиганию калорий, а значит бег будет намного эффективней.

К тому же, растяжка перед началом занятий поможет вам избежать травм.

Не забывайте о правильном питании: А вот фрукты и овощи, наоборот, помогут похудеть.

Пейте больше воды - но не позднее, чем за полчаса до занятий.

Во время самой пробежки от питья лучше воздержаться.

По утрам бегайте натощак, а вечером - за два часа до или после ужина.

Как следует бегать, чтобы добиться желаемого результата

Выбирайте для бега натуральную и удобную одежду и не поскупитесь на хорошие беговые кроссовки, особенно, если бегать будете по асфальту.

Если есть возможность, бегайте на стадионе или по грунтовым тропинкам - в парке или в лесу.

Твердые асфальтированные покрытия принесут вашим ногам больше вреда, чем пользы.

Почему от лишних килограммов трудно убежать трусцой?

Зимой можно отдать предпочтение беговым дорожкам в спортзале.

Вдыхайте и выдыхайте через рот - это непременное условие правильного бега для похудения.

Когда лучше бегать, чтобы похудеть?

Кто-то практикует утренний бег для похудения, а кто-то предпочитает заниматься спортом вечером.

Необходимо помнить, что тренировки в разное время суток оказывают различное воздействие на организм.

Утренний бег укрепляет сердечно-сосудистую и нервную системы, а дневной - мышцы.

Для похудения самым оптимальным является бег по вечерам.

Однако, если у вас нет возможности заниматься вечером, делайте пробежки утром — они помогут вам подтянуть фигуру и обрести стройность.

Если вы все-таки решили бегать вечером, не забывайте о безопасности: Чтобы не было проблем с засыпанием, не стоит бегать непосредственно перед сном.

Вот мы и разобрались, как нужно бегать, чтобы похудеть.

Не пугайтесь, если спустя пару месяцев ваш вес, напротив, увеличится на килограмма.

Это значит, что организм постепенно избавляется от жировых запасов, перерабатывая их в мышечную массу.

Не бросайте тренировки, и вскоре вы добьетесь прекрасных результатов.

А кроме того, наградой за ваш труд будут бодрость, энергичность, хорошее настроение и удовольствие от занятий.

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Как бегать, чтобы похудеть?

Весна заставляет критически взглянуть на свою фигуру после зимней спячки.

как бегать чтобы похудеть

Практически каждый из нас независимо от возраста и рода деятельности осознает, что пора сбросить несколько лишних килограмм.

Журналы, интернет-ресурсы про здоровый образ жизни и фитнес-тренеры советуют бегать, чтобы сжечь жир и подсушить мышцы.

Многие в желании похудеть практикуют ежедневные пробежки утром и вечером по минут, но все безрезультатно.

Из-за этого начинающие спортсмены быстро разочаровываются и забрасывают тренировки.

Просто не все знают, что бег по полчаса не приводит к потере килограммов.

Почему я бегаю и не худею?

Тем не менее, он способен сделать из тебя эталон стройности и даже укрепить легкие, сосуды, мышцы и кости.

Всё дело в методике.

как бегать чтобы похудеть

Все бегут, бегут, бегут Чтобы организм начал сжигать жировые отложения, нужно выбрать легкий или средний темп бега.

Попросту говоря, бежать трусцой.

Желательно делать это в течение 60 минут.

Тело само даст понять это — дыхание станет тяжелым, чувствуется усталость.

Тренировки более часа приводят к потере мышечной массы, ведь жиры расщепляются медленно, а организму необходима подпитка.

И ее он восполнит из белков твоей мускулатуры.

Бегайте интервалами Ты живешь в постоянном цейтноте, но не оставляешь желания похудеть?

Тогда бег интервалами — самый подходящий и действенный способ.

При таком типе бега на тело обрушивается сильнейшая нагрузка, но результаты тебя приятно удивят.

Есть лишь несколько противопоказаний: Сначала ты разминаешься и преодолеваешь первые сто метров активным шагом.

Кровь начинает приливать к мышцам и связкам.

как бегать чтобы похудеть

Затем ты переходишь на бег трусцой, стабилизируешь дыхание и выравниваешь сердечный ритм.

А после — на спринт в максимально возможном темпе, выкладываясь полностью.

Когда ты почувствуешь, что силы на исходе — возвращайся к бегу трусцой, восстанавливай дыхание и сердцебиение.

И в конечном счете переходи на быстрый шаг.

как бегать чтобы похудеть

Потом весь цикл повторяется снова.

Секрет интервального бега Когда ты бежишь спринт, организм тратит огромное количество калорий, восполняя энергию из расщепления гликогена печени.

Также спринт стимулирует приток крови к мышцам — жиры окисляются, выделяют энергию и сгорают.

Затем ты переходишь на шаг, и печень уже начинает расщеплять ненавистные жировые отложения.

Через полчаса ты будешь чувствовать усталость, но жир будет активно сжигаться.

Даже спустя часов он продолжит сгорать, а мышечная масса при этом не исчезнет.

Восстановление — залог результата После энергозатратной тренировки организм должен набрать сил.

Немного о пользе бега

Правильное восстановление — гарант удержания веса и желания продолжать занятия.

Во время авитаминоза к этому вопросу надо подходить тщательнее.

Безопасно и быстро привести в тонус мышцы и восстановить потраченную энергию поможет натуральный метаболик.

Он повышает образование энергии в клетках, поставляет в них длинноцепочечные жирные кислоты, где они превращаются в энергию.

Это витаминоподобное вещество легло в основу лекарственного препарата.

Смотрите также