Лучший комплекс упражнений для похудения. Быстрый результат!

Видео С чего лучше начать?

Выглядеть стройной и красивой хочет каждая девушка, а вот вести здоровый и спортивный образ жизни под силу лишь не многим.

Даже если вы не увлекаетесь танцами или аэробикой, не посещаете спортзал, вы можете иметь стройную и подтянутую фигуру.

Для этого нужно уделять занятиям спортом по 20—30 минут в день.

Нужно заботиться о своём теле и оно порадует вас крепким здоровьем, а также отличным внешним видом.

Здесь вы найдёте практический комплекс упражнений, которые помогут похудеть дома без тренажеров.

Зная их, вы сможете составить свой индивидуальный тренировочный график.

Отзывы о лучших упражнениях для похудения

Прежде чем приступать к тренировке, вы должны провести разминку.

Она поможет вам разогреть мышцы и суставы, а также убережёт от повреждений и травм.

Если вы не умеете разминаться — не беда.

Начните выполнять круговые движения каждым суставом.

Сначала в одну сторону, затем в другую.

Проработайте таким образом все части тела.

Затем стоит хорошенько разогреться.

Упражнения для похудения живота

Для этого сильно потрите ладони, пока они не станут горячими.

Далее, тёплыми ладонями разотрите все тело с головы до ног.

Разминка для рук и плеч Выполните вращения плечами вперёд и назад.

Можно вращать плечи по очереди, а можно — одновременно.

Руки при этом остаются прямыми, кисти собраны так, как будто они находятся на опоре например, если вы опираетесь на стол или станок — так мышцы рук будут работать эффективнее.

Вращаем локти в противоположные стороны.

Далее, вращаем кисти рук, сжатые в кулаки.

Разминка для спины Перед любой тренировкой нужно хорошо размять тело, чтобы избежать травм и растяжений Станьте ровно.

Смотрите всегда прямо, в какую бы сторону вы ни поворачивались.

Сделайте так 20—30 разворотов.

Следующим упражнением, приведём в боевую готовность нижнюю часть спины, включая поясницу.

Начинайте вращать корпус вокруг своей оси круговыми движениями влево.

Сделайте так 10 раз и начинайте повторять в обратную сторону.

Со стороны это должно напоминать движение боксёра на ринге, который уклоняется от ударов соперника.

Как и в предыдущем упражнении, ваши бедра и ноги должны оставаться на месте.

Разминка для ног Стопы разминаются так: Став на носки обеих ног, приподнимитесь и опуститесь, не опираясь на пятки.

Сделайте так несколько раз.

Чтобы усложнить задачу и сделать разминку более эффективной, поднимитесь на носках как можно выше и приседайте с согнутыми ногами, не сгибая спины.

Тренировочная программа Итак, разминка закончена, и пора приступать к основным упражнениям.

Ниже приведён эффективный комплекс для похудения в домашних условиях.

Хотите красивую и подтянутую попу?

Смотрите здесь эффективную методику.

Вумбилдинг упражнения в домашних условиях - http: Для выполнения первого упражнения расставьте ноги шире своих плеч.

Стоя, согните их в коленных суставах.

Угол должен быть таким, чтобы можно было поставить на ногу чашку и не бояться, что она упадёт то есть угол около 90 градусов.

Замрите и находитесь в такой стойке как можно дольше.

Это лучшее упражнение для обретения стройной попы с подтянутыми ягодицами.

Приседания лучше выполнять в несколько подходов по раз.

Резко выпрыгните вверх и вернитесь в исходное положение.

Прыгать нужно как можно выше.

Достаточно будет 20 таких повторений.

Делаем ножки стройными Сведение и разведение ног.

Лягте спиной на пол и, положив руки под ягодицы, поднимите прямые ноги вверх.

Сводите и разводите поднятые ноги в стороны.

Повторите это андрей сафронов похудел десять раз.

Приседы из стойки стоя на коленях.

Вытяните руки вперёд, стоя на коленях.

Теперь садитесь поочерёдно на каждую из ягодиц, отклоняя корпус в сторону.

Упражнение выполняйте быстро, чтобы не потерять равновесие.

В положении стоя, расставив ноги на ширину плеч, разверните ступни и колени наружу.

Медленно приседайте, чтобы почувствовать, как работают мышцы обоих бёдер.

Задерживайтесь в полуприседе как можно дольше.

Затем старайтесь плавно возвратиться в исходное положение.

Лягте набок и согните нижнюю ногу в колене, вынесите её вперёд.

Прямой верхней ногой совершайте подъёмы вверх с большой амплитудой, стараясь двигаться как можно медленнее.

Затем перевернитесь на другой бок и повторите другой ногой.

Это упражнение поможет скорректировать и накачать форму внутренней части бёдер.

Можно выполнять следующие упражнения с резинкой, как показано на картинке, что значительно улучшит результаты: Создаем плоский животик Скручивания.

Лежа на спине, положите руки за голову, а ноги держите прямыми.

Эффективные упражнения для похудения дома

Поднимайте корпус, касаясь колен грудью.

Медленно возвращайтесь в исходную позицию, стараясь не пережать шею.

Чтобы упростить упражнение если данный вариант выполнения вам не удаётся делайте небольшие подъёмы: Лягте на спину, ноги согните в коленях, а руки положите за голову.

Теперь старайтесь скручиваться так, чтобы локтем касаться колена противоположной ноги.

Не выходим из исходной позиции предыдущих упражнений.

Поднимайте прямые ноги до угла в 45 градусов и старайтесь подольше задержать их в приподнятом положении.

Повторите это упражнение раз.

Усложненный вариант поднятия ног.

Лежа на спине, раскиньте руки в стороны и медленно поднимайте прямые ноги до перпендикулярного положения к полу.

Опускайте ноги тоже очень медленно — так нагрузка на мышцы пресса будет больше.

Попробуйте также раскачивать ноги из стороны в сторону и возвращать их в перпендикулярное положение.

комплексные упражнения для похудения

Упражнение хорошо убирает живот и бока.

Если перечисленных выше упражнений вам недостаточно, можно выполнить следующее: Для выполнения первого упражнения лягте на спину, вытянув руки.

Согните ноги в коленях.

Затем ритмично поднимайте таз как можно выше и опускайте его, стараясь задержаться в поднятом положении так долго, как только сможете.

Чтобы усложнить упражнение, одну из ног, стоящих на полу, можно поднять вверх или же положить на колено другой ноги.

Это поможет вам укрепить спину и накачать мышцы брюшного пресса.

комплексные упражнения для похудения

Из того же положения поднимите прямые руки вверх, затем поднимите прямые ноги.

Сделайте это так, чтобы бедра оторвались от пола.

Теперь вытягивайтесь вслед за поднятыми руками, стараясь оторвать от пола верхнюю часть корпуса.

Соблюдая данную очерёдность, постарайтесь повторить упражнение несколько раз.

Одновременно пытайтесь отрывать руки и ноги от пола.

Сделайте так раз.

Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Литература, картинки и видео.

комплексные упражнения для похудения

Существует множество упражнений с гантелями, но все ли они полезны?

Статья о наиболее эффективных упражнениях с гантелями - http: Но, в отличие от мужской стойки, колени положите на пол.

Постарайтесь отжаться от пола 10 раз.

Для следующего упражнения вам понадобится стул или край дивана.

Станьте к нему спиной и положите на него руки.

Очень эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без тренажеров

Видео с домашними упражнениями для похудения Всем без исключения, мужчинам и женщинам, хотелось бы иметь красивое, подтянутое тело, выглядеть привлекательными и молодыми.

Но природа щедра не ко всем, и часто, спортивная и стройная фигура — это результат систематического и нелегкого труда над собой.

Помощниками, в этом непростом деле, могут стать фитнес-центры и спортивные залы, где можно заниматься под строгим наблюдением инструктора.

Далеко не все имеют возможность посещать эти заведения, к сожалению, не хватает времени или денег, не с кем оставить детей, или как бывает в подавляющем большинстве случаев, люди стыдятся своей фигуры и оставляют все как есть.

Давно известно, что самые лучшие диеты без физической нагрузки не дают хорошего результата, и самым эффективным способом сжигать жир является правильное, сбалансированное питаниюсовмещенное с упражнениями.

Худеем дома Есть хорошая альтернатива специализированным спортивным залам — комплексы упражнений для похудения дома.

Будет достаточно правильно подобранных простых и эффективных упражнений для похудения в домашних условиях.

Начинать нужно с хорошего настроя, четкого определения цели и хорошо организованной самодисциплины.

Для хорошего и быстрого результата занятия должны проходить минимум 3—4 раза в неделю.

Существует мнение, что наиболее оптимальным временем для занятий является промежуток времени до обеда с 11 до 13 часов, и во второй половине дня с 5 до 7 вечера.

На полный желудок занятия будут тяжелыми и малоэффективными, так что лучше заниматься через 2 часа после приема пищи.

На эффективность комплекса упражнений очень влияет регулярность — чем более регулярны занятия, тем лучше и быстрее будет виден результат.

Эффективные упражнения для похудения дома Первый этап психологической подготовки пройден, теперь нужно подумать о спортивном инвентаре, который необходим для упражнений.

Что может понадобиться для тренировок: Ну вот и все, теперь можно приступать к главному — к самим занятиям.

Комплекс упражнений для похудения дома Любые тренировки упражнения чтобы похудели ляшки традиционно с разминки — она поможет разогреть все мышцы и подготовить их к более тяжелым нагрузкам.

Разминка может длиться в среднем 15—20 минут.

Начинать ее можно либо с ходьбы в течение пяти минут, либо бегая на месте, и при этом высоко поднимая колени.

Далее можно выполнять наклоны влево-вправо и вперед-назад.

Закончить разминку следует комплексом упражнений для рукв который входят вращения плечами и кистями рук, выполнение движений из стиля плавания брасс или кроль.

После разминки следует переходить к основному комплексу упражнений для похудения дома.

Этим упражнениям нет равных на поприще похудения.

За подход желательно выполнять по 20 повторов.

Ноги должны быть на ширине плеч, руки на талии, а спина прямой.

Немаловажным является правильное дыхание — на вдохе приседать, насколько можно ниже, а на выходе возвращаться в исходное положение.

Постепенно нужно довести до трех подходов, с перерывом в одну минуту, а после ти дней тренировок можно начинать заниматься с гантелями.

Для этого упражнения нужен шаг, как можно шире выполненный одной ногой, а вторая в это время коленом дотрагивается до пола.

Руки, как и в приседаниях, держат на талии, но если с самого начала тяжело, то допускаются руки, разведенные в стороны.

Каждый подход должен состоять из 15 выпадов, которые постепенно доводятся до Упражнение для грудных мышц.

Исходное положение — лежа спиной на скамье и в руках гантели.

На вдохе руки с гантелями разводятся в стороны, а на выдохе сводятся за головой.

Подход включает в себя 12 повторов.

Постепенно можно увеличивать количество подходов до трех и вес гантелей.

Упражнение для верхних мышц пресса.

Исходное положение — ноги согнуты в коленях и ступни зафиксированы.

Подниматься нужно так, чтобы лопатки отрывались от пола.

На входе подъем, а на выдохе возврат в исходное положение.

Подходы увеличиваются до трех.

Упражнение для нижних мышц пресса.

Питание для похудения

Исходное положение — лежа на коврике, руками, закинутыми за голову, держаться за неподвижный предмет, к примеру, диван.

Ноги согнуть в коленях и на выдохе поднимать над собой, потом опустить их и вдохнуть.

Это упражнение незаменимо для укрепления мышц живота и быстрого убирания сантиметров с боков.

Планка или горизонт в упоре лежа.

Уникальность упражнения в том, что лишний жир можно сжечь без каких-либо движений.

Работает она следующим образом — тело стабилизируется в одной позе, а в это время работает множество мышц, и вся эта работа способствует похудению.

Исходное положение — принять упор лежа, как во время выполнения отжиманий, выпрямить спину, напрячь все мышцы живота, и застыть в такой позе на 30 секунд.

Горизонт на одной ноге.

Упражнение также задействует в себе многие мелкие мышцы, что положительно сказывается на похудении.

Исходное положение — ноги на ширине плеч и прямая спина.

Выполнить наклон вперед, и при этом одну ногу отвести назад.

Напрячь все мышцы, и продержаться в такой позиции как можно дольше.

Он может стать хорошим помощником, в таких делах как сжигание жировых отложений на талии и ягодицах, устранение целлюлита, налаживание обмена веществ.

Для достижения результата будет достаточно крутить обруч 2 раза в день в течение ти минут.

комплексные упражнения для похудения

Кардио-упражнения для быстрого похудения дома Для домашних занятий существуют также отличные комплексы кардио-упражнений.

В число их плюсов входят занятия без специального оборудования и снаряжения.

Кардио-упражнения помогут улучшить работоспособность и выносливость сердца, гораздо лучше чувствовать себя, и, конечно же, похудеть.

Классическая аэробика давно признана самой лучшей и эффективной для тех, кто имеет возможность заниматься только в домашних условиях.

комплексные упражнения для похудения

Но для разнообразия организму можно давать нагрузку в виде других направлений аэробики, таких как танцевальная аэробика, тай-бо и фит-бо.

Тай-бо — комбинация аэробных шагов и движений из тейквондо, бокса и карате.

Фит-бо же — усовершенствованное тай-бо — те же комбинации, но более динамичные и веселые.

Традиционный вариант кардио-тренировки — бег на месте и прыжки.

Упражнения для похудения ног

Из них есть возможность составлять комплексы упражнений, и выполнять этот комплекс в сопровождении любимой музыки.

При желании домашний фитнес можно разнообразить тренажерами.

Совсем не обязательно покупать дорогие тренажеры в спортивных магазинах.

Существуют мини-тренажеры по вполне демократическим ценам.

Занятия на степ-платформах и со скакалками стоит проводить в присутствии тренера, по той причине, что если отсутствует опыт в этом направлении, то высока вероятность получения травмы.

Существует разновидность тренировок — интервальное кардио.

комплексные упражнения для похудения

Во время таких тренировок идет чередование высокой и средней нагрузки.

При таком виде упражнений тренироваться можно 20 минут, а эффект будет равен часовому занятию.

Но стоит учитывать степень подготовки, для тех, кто только начал заниматься, больше подойдет спокойная тренировка в обычном режиме.

Идеальной продолжительностью занятия считается время от 20 минут и до часа.

Для того чтобы понять, сколько и с какой интенсивностью тренироваться, следует посчитать пульс.

Максимальный высчитывается следующим образом — от нужно отнять возраст.

Не стоит забывать и о том, что любую тренировку всегда нужно начинать с легкой разминки, а заканчивать упражнениями, направленными на растяжение мышц.

Время занятий лучше выбирать в первой половине дня, перед тренировкой постарайтесь не набивать желудок, только вода и фрукты.

Простые упражнения для похудения дома.

Несколько советов Для эффективности упражнений нужно вывести несколько правил: При каждой тренировке, с одинаковой нагрузкой, значение пульса будет снижаться.

Это будет признаком того, что выбран верный путь, какие травы помогают похудеть делается правильно, и нагрузку можно увеличивать.

Отзывы и рекомендации Валентина, 25 лет.

Когда я решила похудеть, то четко представляла, что без физических упражнений я не достигну желаемого результата.

Но так как на походы в фитнесс центры у меня нет времени, решила заниматься дома.

Благодаря сбалансированному питанию и простым упражнениям я за месяц сбросила 14 кг.

Это высокий результат, особенно если учесть что за последние три месяца я не набрала ни одного.

комплексные упражнения для похудения

Всем советую быть настойчивыми и целеустремленными, и тогда все поставленные задачи будут под силу!

Видео с домашними упражнениями для похудения.

Смотрите также