Упражнения для похудения ног: готовимся к летнему сезону

Жировые прослойки рассредоточиваются по всему нашему телу, поэтому выгонять их нужно с живота, рук, ягодиц, и, безусловно, ног.

Однако максимальный объем жира удерживают клетки именно нижней части туловища.

Из-за чего упражнения для похудения бедер обычно составляют основу фитнес-комплекса для снижения веса.

Общие рекомендации Занимайтесь регулярно.

Не ограничивайте себя походами в спортзал два раза в неделю.

Гораздо эффективнее выбрать такой комплекс, который вы без труда сможете выполнять дома.

И работать над собой ежедневно.

Занимайтесь в одно время.

Желательно выбрать удобный промежуток в 20 минут, ежедневно приучая свой организм выкладываться на полную.

Не ешьте до занятий.

Эффективные упражнения для похудения ног нацелены на сжигание и выведение жира из организма.

Если предварительно вы что-то съели, организм будет расходовать именно полученные калории, а не собственные жировые резервы.

Поэтому лучшим временем для похудения является утро: Любые упражнения для стройных ног, будь то растяжка или силовой комплекс, будут значительно эффективнее.

Разминка комплекса

Попрыгайте на месте, потанцуйте, взбодритесь!

И настроение улучшите, и отзанимаетесь более продуктивно.

Упражнения на ноги: общие рекомендации

Вдыхайте глубоко, чтобы насытить кровь кислородом и на выдохе выполняйте растяжку.

При работе в силовом комплексе задерживать дыхание не нужно.

Комплексы упражнений для коррекции ног Эти упражнения для ног в домашних условиях помогут вам скорректировать волнующую проблемную зону.

В течение тренировки делайте подхода, чередуя движения.

Корректируют общую форму ног, тонизируют ягодицы.

Рекомендуются в качестве разминки для разогревания мышц.

Расставьте ноги, руки — на талию или заведите за голову, зажмите ладони замком.

С ровной спиной приседайте до пола, плотно прижав к нему ступни.

Приседайте лишь до половины, задерживайте тело в нижнем положении на пару секунд.

Работают непосредственно над зоной галифе.

упражнения для похудения в бедрах и ногах

Стоя, шагните вперед одной ногой.

Перенесите вес корпуса на нее и опуститесь как можно ниже.

Задняя нога стоит на носке, ее колено — разогнуто.

Повторите со второй ногой.

Махи, лежа на боку.

Выполняйте верхней и нижней ногами.

Лягте на бок, напрягите ноги.

Сделайте невысокие махи верхней ногой.

Затем согните ее в колене, положите на пол перед нижней ногой.

Выполните махи второй ногой.

Развернитесь на другой бок и проделайте снова.

Для внутренней части бедра Делайте не менее 10 раз в подхода каждое упражнение.

Ноги широко расставьте, носки разведите в стороны.

Медленно присядьте, задержитесь, поднимитесь.

Встаньте, поставьте рядом пятки, поднимитесь на носочки.

Если сложно удержаться в этой позе, выполняйте возле стены.

Плавно присядьте, задержитесь и поднимитесь.

Расставьте ноги, зажмите между ними мяч выше колен.

Напрягите бедра, медленно приседайте, удерживая мяч.

Вновь задержитесь в нижнем положении, поднимитесь.

Лягте на спину, ноги согните и зажмите между коленей мяч.

Сжимайте его 30 секунд, напрягая бедра.

Для задней поверхности бедра Выполняйте упражнения раз.

Из положения стоя с руками на поясе глубоко присаживаться, не отрывая пятки от пола.

Стоя на коленях с ровной спиной выпрямить назад одну ногу, выполнять махи, сохраняя ее идеально ровной.

Повторить со второй ногой.

Лежа на животе, поднимайте прямые ноги по очереди или вместе.

Лежа на животе, заведите руки под подбородок, согните в колене одну ногу.

упражнения для похудения в бедрах и ногах

Выполняйте ею небольшие махи вверх.

Повторите с другой ногой.

Как сделать комплекс эффективнее Чтобы упражнения для похудения ягодиц и бедер приносили больший эффект, уделяйте внимание своему питанию и питьевому режиму.

Не нужно садиться на диету, достаточно исключить из рациона булочки и прочую сдобу, ограничить сладкое и забыть о жирной, жареной пище.

Воды же должно быть много в суточном потреблении: Она поможет нормализовать обмен веществ и обеспечит интенсивное выведение из организма продуктов жирового распада.

упражнения для похудения в бедрах и ногах

Как видите, для похудения бедер не нужно много усилий.

Лишь регулярные физические нагрузки и правильный режим питания!

Распечатать Поддержите проект — поделитесь ссылкой, спасибо!

Упражнения для похудения

Здоровье Упражнения для похудения ног Нет на свете девушки, которая полностью была бы довольна формой своих ног, ну или хоть капельку хотела бы их улучшить.

В ход идут всевозможные обертывания, моделирующие фигуру крема и прочие средства, которые, по словам производителям, обещают за короткий срок привести ножки в порядок.

Но увы, все эти способы хоть и действенны, но малоэффективны.

упражнения для похудения в бедрах и ногах

Без правильного питания, аэробной нагрузки и специальных физических упражнений, направленных на похудение, обрести ноги своей мечты невозможно.

На сколько возможно будет похудеть в ногах, будет зависеть от типа фигуры.

Похудение ног и ягодиц в домашних условиях

Массивные бедра могут быть следствием как генетической предрасположенности к накоплению жировых отложений в области живота, боков и ног, так и причиной неправильного питания или большой мышечной массы.

Чтобы определить, что нужно — избавляться от жира с бедер или подсушить мышцы, необходимо пройти следующий тест.

Выпрями ногу, напряги мышцы и защепи пальцами верхний слой кожи с жиром.

Если складка получилась существенной, то у тебя большой процент жира и тебе необходимо скорректировать питание, добавить специальные упражнения и кардиотренировки высокой интенсивности — бегзанятия на эллиптическом тренажере, прыжки со скакалкой и т.

Если складка небольшая, то у тебя мышечные бедра с небольшим количеством жира, которые легко откликаются на любую нагрузку и могут еще больше увеличиться в размерах.

Стратегия похудения в этом случае опирается на кардиотренировки умеренной интенсивности без наращивания мышц — бег на длинные дистанции, плавание.

Любые упражнения в этом случае лучше исключить.

Упражнения для похудения ног в домашних условиях Для тренировок в домашних условиях лучшими упражнениями для похудения ног будут те, в которых задействован только собственный вес.

Если ты хочешь сбросить лишний вес и придать бедрам соблазнительную форму, то занимайся с небольшим гантелями.

Обрати внимание на следующие упражнения.

Ноги поставь на ширину плеч и присядь на выдохе таким образом, чтобы бедра оказались параллельными полу, при этом ягодицы должны тянуться назад, а руки вперед.

Задержись в этом положении на несколько секунд, на выдохе встань.

Это упражнение хорошо тренирует мышцы бедер, делает ноги подтянутыми, избавляет от жировых накоплений в области колен.

Ноги поставь на ширину плеч, сделай правой ногой шаг пусть говорят про похудение. Сгибая колено, медленно опустись, пока бедро не окажется параллельно полу.

Следи, чтобы колено было на одной линии с пяткой.

Повтори 20 раз, а на последнем приседании замри в нижнем положении и сделай несколько колебательных движений.

Поменяй ногу и повтори то же самое.

Ноги на ширине плеч, сделай перекрестный шаг назад одной ногой, опуская бедра.

Опусти колено стоящей сзади ноги, стараясь удержать голень передней ноги вертикально.

упражнения для похудения в бедрах и ногах

Вернись в первоначальное положение.

Сделай перекрестный выпад второй ногой.

Упражнения для похудения ног

Так по 20 раз для каждой ноги.

Прыжки хорошо способствуют похудению ног и тренируют практически все группы мышц, в том числе и бедер.

Кстати, это одно из лучших упражнений для похудения в икрах.

Прыгать можно самыми разными способами: Отведение ноги в сторону.

Опираясь на спинку стула, медленно подними левую ногу в сторону и так же медленно опусти.

Повтори 20 раз и поменяй сторону.

Выполни упражнение правой ногой.

Встань лицом к спинке стула, обопрись ладонями и подними правую ногу назад, напрягая заднюю мышцу ягодицы и бедра.

Сделай упражнение 20 раз, а потом то же самое — левой ногой.

Эти два упражнения хорошо укрепляют мышцы, способствуют визуальному похудению ног.

Прими горизонтальное положение на спине, подложив руки под ягодицы.

Прямые ноги подними вверх, разведи в стороны и сведи вместе.

Следи, чтобы мышцы все время были в напряжении.

Подъем ног лежа на боку.

Лежа на правом боку, обопрись на согнутую в локте руку.

Подними согнутую в колене ногу и перенеси ее вперед.

Старайся как можно выше опускать и поднимать ногу, оказавшуюся на полу.

упражнения для похудения в бедрах и ногах

Повтори минимум 20 раз, перевернись и то же самое сделай другой ногой.

Отдохни минуты две и повтори подход.

В этом упражнения хорошо тренируется внутренняя сторона бедракоторая является проблемной зоной у большинства девушек.

Упражнения для похудения ног в тренажерном зале Стратегия похудения ног, используемая в тренажерном зале, в первую очередь базируется на кардиотренировках.

Для девушек с полными бедрами подойдут следующие виды аэробной активности: Упражнения балерин для похудения ног Серия профессиональных упражнений из балета развивает тело пропорционально, нагружая все мышцы равномерно, способствуя похудению ног.

Особенно быстро заметен эффект на проблемной для многих зоне галифе, ведь боковые мышцы бедер так мало работают в обычной жизни.

В отличие от силовых спортсменов балерины не накачивают ноги, а стремятся сделать мышцы более эластичными и гибкими при минимальном их объеме.

Одно из самых эффективных упражнений для мышц внутренней части бедер.

Стань ровно возле стены, поставь ноги на ширине плеч, разведи ступни максимально в сторону.

Медленно приседай, следи за осанкой, поясницей и коленями они должны быть на одной линии с носками.

Скорее всего, в первое время тебе будет непросто, начинай с 10 приседаний, постепенно наращивая количество до Приседания на одной ноге.

Замечательная тренировка мышц и координации движений.

Если ты никогда не делала такое упражнение, начинай с опорой на стену.

Необязательно поднимать ногу высоко, ведь это дополнительная нагрузка на тазобедренные суставы.

Выполни по махов в каждую сторону и по 20 поперечных махов правой ногой влево, а левой вправо.

Прыжки на одной ноге.

В исполнении балерины смотрятся очень впечатляюще.

Осваивать это непростое упражнение нужно постепенно.

Начни с двух подходов по десять прыжков.

Быстрый эффект для похудения также дают прыжки-ножницы, когда ноги чередуются в воздухе.

Занятия на растяжку являются ключевыми в балете.

Упражнения для ног: начало начал

Зафиксируй ногу на опоре и слегка тянись к ней всем корпусом.

Выполни серию наклонов из положения стоя и сидя.

упражнения для похудения в бедрах и ногах

Учти, что одних упражнений для быстрого похудения ног будет недостаточно.

Важно пересмотреть свой рацион питания и обязательно сделать его менее калорийным.

Главную роль в похудении играет дефицит калорий, то есть ты должна потреблять меньше калорий, чем сжигаешь.

Откажись от выпечки, сладостей, жареной жирной пищи, и, наоборот, включи в рацион постное мясо, морепродукты и долгие углеводы.

Комплекс этих упражнений выполняет каждая балерина для похудения ног.

Возможно, не всем дано стать прима-танцовщицей, но улучшить форму ног под силу каждой из нас.

Неважно, будешь ли ты тренироваться дома или посещать тренажерный зал, занимайся регулярно.

Так же ты можешь включить в программу своих занятий упражнения из видео.

Смотрите также