Мечта становится явью, или какие упражнения нужно делать для похудения ляшек?

Главное, будьте активными и жизнерадостными.

Главная Тренировки Как похудеть в ляшках?

Доброго времени суток, наши уважаемые читатели, в особенности представители женской половины.

Ведь именно вы закидываете нас вопросам о том, как похудеть в ляшках.

Хотя мы уже и написали несколько статей о тренировке ног и ягодиц, мы решили подготовить для вас еще один материал, в котором дадим некоторые советы, а также покажем четыре замечательных упражнения, которых вы, наверняка, никогда не делали и даже не видели.

Несколько простых истин 1.

Итак, для того, чтобы сделать ваши ляжки стройными, первое, на чем вы должны сосредоточиться — это питание.

В первую очередь вы должны уменьшить количество потребляемых вами калорий, а также уменьшить количество принимаемых углеводов мучное и сладкое.

Не грех будет воспользоваться спортивными добавками, например, жиросжигателями или L — карнитином.

Также не забывайте пить много воды, 2 — 3 литра питьевой воды в сутки.

Кофе, соки и другие напитки не считаются, да их лучше вообще не употреблять.

Второе, что нужно сделать — это начать заниматься спортом.

Как раз в этот пункт и подходят те упражнения, которые мы опишем ниже.

Старайтесь тренироваться 3 — 4 раза в неделю.

Если у вас есть возможность бегать — бегайте, это в значительной мере ускорит процесс преображения ваших ножек.

Программа тренировок

Ну и третье — это сила воли.

Вам придется ею запостись в большом размере, ведь сидение на диете, хоть и не строгой, постоянные занятия спортом, выдерживает не каждая.

Не хотите принимать жиросжигатели из магазина спортивного питания?

упражнения для похудения в ляшках упражнения

Тогда сделайте жиросжигатели в домашних условияхиспользуя обычные продукты.

Еще одна популярная добавка для похудения — это л — карнитин.

Подробнее о том, как принимать и как действует карнитин читайте по этому адресу http: Упражнения для похудения ляшек Итак, для того, чтобы придать вашим ножкам красивые формы, мы подготовили для вас 4 эффективных упражнения.

С первого взгляда это простые упражнения, которые делают все.

Но это не так, все довольно сложные упражнения, выполняя которые, прорабатываются большинство мышц ног квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодичные мышцы икроножные.

Выполнять эти упражнения рекомендуем последовательно друг за другом, выполняя то количество подходов и повторений, которые мы указываем после описания каждого упражнения.

Занимайтесь как минимум 3 раза в неделю.

К этим упражнениям можно добавить упражнения на пресс.

Берем бодибар или штангу, если их нет, то возьмите гантели в руки, если их нет, то выполняем упражнение без отягощения.

Ноги расставляем широко, спину держим прямо взгляд вперед или вверх.

Теперь приседаем до тех пор, пока ваши колени не образуют угол в 90 градусов А.

Теперь, не вставая, совершаем поворот торса влево, опираясь на левую ногу В.

Теперь возвращаемся в положение А и встаем в исходное положение.

Снова приседаем, но в этот раз совершаем поворот вправо, затем встаем обратно.

Поздравляем, мы выполнили 1 повтор.

Делаем 12 повторов по 3 подхода, если выполняете упражнение с весом и 16 повторов по 4 подхода, если выполняете упражнение без отягощения.

Комбо выпады Как вы себя чувствуете после первого упражнения?

Если хорошо, то продолжаем, если нет, все равно продолжаем, как говорится: Второе упражнение — это модифицированные выпады.

Возьмите гантели в руки, станьте прямо, взгляд направлен вперед и вверх — это ваше исходное положение.

Теперь делаем выпад на левую ногу, руками тянемся за ногой, при этом продолжаем держать спину ровной, а взгляд направляем вперед А.

Теперь возвращаемся в исходное положение, а затем делаем выпад назад, также на левую ногу В.

Снова в исходное положение.

упражнения для похудения в ляшках упражнения

Теперь повторяем тоже самое, только на правую ногу.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Следите за осанкой и направление взгляда.

Приседания сумо с подъемом ноги В этом упражнении нам снова понадобится бодибар и небольшая возвышенность, например, степ.

Левой ногой становимся на степ, или на то, что у вас будет в качестве возвышенности, правая остается на полу, стоим прямо, не забываем про осанку и взгляд.

Теперь приседаем Азатем встаем и поднимаем правую ногу в правую сторону В максимально вверх.

Возвращаем ногу на пол, и вы выполнили один повтор.

Делаем 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Еще одни выпады Итак, четвертое, заключительное упражнение для похудения ляшек.

Упражнения для стройности ног

Тут нам снова понадобятся гантели и степ.

Становимся спиной к степу, гантели в руках, правую ногу отводим назад и ставим на степ.

Теперь приседаем, до тех пор, пока угол в коленном суставе левой ноги не достигнет 90 градусов Апро осанку и взгляд уже не напоминаем.

Теперь встаем и правую ногу, сгибая в колене, выводим вперед и поднимаем вверх В.

Теперь возвращаемся в исходное положение.

Делаем десять таких повторений на левую ногу, затем на правую.

Выполняем 4 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Итак, надеемся, вам понятны все упражнения, вам понятны советы, которые мы описали, и уже сегодняшнего дня вы приступите к тренировкам измените свою жизнь.

Если у вас остались вопросы, то смело задавайте их в комментариях, которые находятся ниже.

Кефирная диета для похудения поможет вам похудеть в ляжках в разы быстрее.

Обязательно попробуйте ее, вы не пожалеете.

Гуляем с пользой, или как быстро уменьшить ляшки

Не любите кефир, тогда диета на гречке, возможно, вам придется больше по вкусу.

Все о том, как проводить диету на гречке, читайте по этому адресу http: Поделитесь статьей с друзьями:

упражнения для похудения в ляшках упражнения

Комплекс упражнений для похудения ляшек

Хотя чаще всего акцент в тренировках делается на талию и ягодицы, ноги могут оставаться без внимания.

Получается, что вы можете выглядеть стройно и подтянуто, но при этом иметь толстые ляшки, что будет сильно портить вашу фигуру.

Тем не менее, эта проблема легко решается.

В сочетании с правильной и здоровой диетой, упражнения для похудения ляшек, которые я покажу ниже, помогут вам сжечь жир и подтянуть мышцы в этой проблемной зоне.

Упражнения для похудения ляшек

Что касается бедер и ног, то нет ничего более эффективного, чем приседания.

Да, старые добрые приседания дают максимальный эффект похудения ляшек и делают ваши ноги стройными и красивыми.

Но есть несколько вариантов этого упражнения, с которыми и я хочу вас сегодня познакомить.

Правильное питание

Приседания Стандартные приседания задействуют внешнюю поверхность бедра, а также квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки для баланса выставьте вперед.

Согните ноги в коленях и глубоко присядьте, пока ваши бедра не станут параллельны полу или даже ниже.

Затем медленно поднимитесь вверх.

Повторите это упражнение столько, сколько вы сможете.

При этом сконцентрируйтесь на области бедер.

В качестве дополнительной нагрузку можно взять гантели в каждую руку.

Плие приседания Этот тип приседания задействует внутреннюю сторону бедра.

Встаньте прямо, ноги поставьте немного больше, чем на ширине плеч.

упражнения для похудения в ляшках упражнения

Носки и колени следует немного развернуть в стороны, как на фото ниже.

Согните ноги в коленях и присядьте на корточки, разворачивая бедра в стороны и напрягая мышцы живота.

Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите столько раз, сколько сможете.

Сконцентрируйтесь на области бедер.

упражнения для похудения в ляшках упражнения

Для дополнительной нагрузки возьмите гантели.

Приседания с фитнес мячом Этот способ приседаний задействует верхнюю часть ног ляшкиягодицы и пресс.

упражнения для похудения в ляшках упражнения

Встаньте спиной к стене.

Между ней и вашей нижней частью спины поместите фитбол.

Поставьте ноги на ширину плеч, выставьте их вперед и перенесите свой вес на пятки, так словно вы собираетесь сесть на стул.

Согните ноги в коленях и присядьте на корточки.

Мышцы держите в тонусе, они должны быть напряжены.

Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.

В качестве дополнительной нагрузки можно делать эти приседания на одной ноге пистолетик или путем уменьшения давления на фитнес мяч.

Статические приседания Это упражнение аналогично предыдущему, но выполняется уже без фитбола.

Является более сложным вариантом.

Встаньте точно также как в предыдущем случае.

Выполняем упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Ноги согните в коленях и присядьте до параллели с полом.

Теперь вам нужно находиться в этом положении около 1 минуты, затем медленно подняться.

Сделайте небольшой отдых и повторите.

упражнения для похудения в ляшках упражнения

Увеличить нагрузку можно, если находится в нижнем положении еще дольше до минут.

Кардио упражнения Аэробика и фитнес упражнения также важны похудения ляшек и сжигания лишнего жира.

Без них вы, конечно, можете накачать свои бедрано мышцы будут просто не видны за жировыми отложениями.

Поэтому, чтобы улучшить результаты, включите в свою тренировочную программу следующие кардио упражнения: Прыжки через скакалку Плавание особенно без использования рук Быстрая ходьба Велотренажер лучше стоя, чем сидя Бег Выполняйте эти упражнения, и тогда похудение ляшек не заставит себя ждать.

Также, обязательно ознакомьтесь со следующими упражнениями на видео ниже.

Смотрите также