Упражнение планка для похудения

Домашние упражнения Волшебная планка: Перечень противопоказаний, при которых врачи и спортивные тренеры не рекомендуют делать планку, невелик и представлен преимущественно серьезными повреждениями позвоночника и суставов.

Если у вас диагностирована грыжа позвоночника, планку лучше не делать, но при других проблемах со спиной в том числе при сверхраспространенных сколиозе и остеохондрозе с помощью этого упражнения можно избавиться от болевых ощущений, дискомфорта и напряжения в мышцах спины.

Какую пользу гарантированно приносит данное упражнение?

Планка — по сути, идеальная стойка, в некотором роде не имеющая аналогов по степени воздействия сразу на несколько групп мышц за относительно короткий промежуток времени.

Если вы будете регулярно принимать позу планки для похудения и укрепления мышечного корсета, очень скоро вы заметите, что: Почему именно планку советуют делать для похудения живота?

Повышая скорость обмена веществ, это потрясающее упражнение обеспечивает брюшному прессу солидную нагрузку, к которой они, как правило, оказываются совсем не готовы.

Работая в измененном, поначалу очень сложном режиме, все мышцы прямая, косые и поперечные задействованы в процессе.

Поэтому планка для похудения так любима офисными работниками, вынужденным вести сидячий образ жизни: Отдельно отметим, что не стоит уповать только на один тип занятий — без умеренной кардионагрузки и коррекции питания сильно сбросить вес не получится.

упражнения в планке для похудения

А вот увидеть более красивый и точеный рельеф вы сможете уже через несколько недель регулярных тренировок!

Как правильно делать планку для похудения?

упражнения в планке для похудения

Известно, что максимальный эффект дает только упражнение, выполненное правильно: Если вы ни разу не делали планку, стойка на предплечьях может оказаться слишком сложной задачей.

Начните со стойки на пальцах ног и выпрямленных руках: Чем уже стойка — тем сложнее выполнять ее, чем шире — тем проще выстоять в заданное позе положенное время.

Упражнение планка – как правильно делать?

Спину все время держите прямой, голову не задирайте — смотреть нужно в пол.

Поясница не должна прогибаться, спина в области лопаток — скругляться.

Ягодицы, абдоминальные мышцы, спина и плечи — напряжены.

Возможно, сначала будет очень-очень трудно с непривычки: Но со временем ваш организм привыкнет к этой не самой стандартной для современного человека нагрузке и научится с ней справляться.

Когда вы научитесь без проблем стоять с опорой на носки и ладони выпрямленных рук не менее секунд, переходите к классической технике: Начинайте с секунд, затем давайте телу отдых и снова стойте в заданной позе секунд Чередуя периоды напряжения и расслабления, доведите время непрерывного выполнения стойки до минуты.

Со временем упражнение можно усложнить, добавив дополнительные варианты позы — так называемую Т-планку боковую и стойку с упором на предплечья и поднятой ногой.

Планка для похудения: сколько делать

Так стоим не менее минуты.

Положите ступню на ступню: При стойке с поднятой ногой держать баланс тоже очень сложно, дополнительно нагружается корпус, особенно абдоминальные мышцы что немаловажно для похудения живота.

Чтобы уменьшить площадь опоры, из классической стойки аккуратно поднимаем одну ногу на градусов вверх, не сгибая ее.

Держимся ровно, не даем телу расслабляться.

Только так можно сформировать железный пресс и убрать ненужную жировую прослойку.

На протяжении всего времени выполнения стойки вы должны чувствовать напряжение в области живота, свидетельствующее о том, что и внутренние мышцы полноценно прорабатываются.

Для активной борьбы с лишними сантиметрами в районе талии тренеры рекомендуют наряду с планкой время от времени выполнять дыхательное упражнение вакуум в животе.

Станьте на колени, обопритесь на выпрямленные руки и выдохните из легких весь воздух, одновременно с этим втягивая живот.

упражнения в планке для похудения

Постарайтесь удержаться секундне вдыхая воздух и не расслабляя абдоминальные мышцы.

Затем выдохните остатки воздуха поверьте, они там есть и еще сильнее втяните живот.

Какую пользу гарантированно приносит данное упражнение?

Задержитесь на 10 секунд, затем начинайте дышать маленькими вдохами, не расслабляя мышцы живота.

Продержитесь минуты, пробуйте делать то же самое в положении стоя, и вскоре ваш животик станет более плоским!

Поделитесь с друзьями ссылкой.

Планка – преимущества и недостатки

Волшебная планка: простое упражнение для похудения и тонуса

упражнения в планке для похудения

Делай планку 5 минут каждый день: Похудеть за 5 минут в день стало возможным.

Нужно убрать живот и бока?

А может, спина тебя не устраивает или руки?

Попробуй стать в планку и делай так каждый день.

Уже через неделю начнутся изменения, но через месяц эффект тебя впечатлит.

Учти, что если у тебя есть проблемы с позвоночником или у тебя слишком большой вес, делать это упражнение нужно после консультации со специалистом и только под наблюдением инструктора.

Поначалу будет нелегко, но ты только почитай, что с тобой станет после недели мучений, которые, кстати, через неделю уже будут просто утренней процедурой.

Возможно, ты не будешь стоять сразу по 1 минуте в каждой позе у меня не получалось.

Но даже если ты начнешь с секунд, эффект будет.

Главное — постепенно увеличивай время.

У меня есть классные подсказки и советы.

Упражнение планка тренирует эти мышцы!

Ты укрепишь мышцы кора и улучшишь состояние внутренних органов Мышцы кора обеспечивают поддержку внутренних органов.

Они также участвуют в формировании хорошей осанки, а, как ты знаешь, если у человека хорошая осанка, то весь организм работает в разы лучше.

Крепкий мышечный корсет в области талии — залог поддержания внутрибрюшного давления на необходимом уровне.

А это фиксация позвоночного столба, правильный отток венозной крови от внутренних органов и У тебя улучшится состояние мышц спины Выполнение планки позволит тебе сформировать мышцы кора без лишней нагрузки на спину и бедра.

«Планка»: что это, и каковы свойства?

Будешь заниматься каждый день, укрепишь не только нижнюю часть тела, но и верхнюю.

А это уменьшит риск возникновения боли в спине и улучшит осанку это всегда сразу визуально минус 5 лет.

Твой обмен веществ ускорится Планка сжигает больше калорий, чем классические упражнения для пресса.

Исправится осанка Усиление мышц кора значительно улучшает состояние шеи, плеч, спины и поясницы.

Ежедневное выполнение планки поможет поддерживать их в правильном положении и улучшит осанку.

Так что не сутулься: Разовьется чувство равновесия Ты заметишь, что гораздо легче ходить на каблуках, а если ты спотыкаешься, то почему-то не падаешь, а сохраняешь равновесие.

Разовьется чувство равновесия

Кстати, хорошо развитое чувство равновесия поможет достичь больших результатов в любом спорте, а еще ты станешь более уравновешенной и в ежедневном общении: Так что тренируйся; Повысится гибкость Ну вот если ты не можешь дотянуться руками до пола или сидя на полу не в состоянии достать головой до колена, то планка спасет и тебе срочно нужно начать ее делать.

Благодаря планке растягиваются мышцы и связки, прикрепленные к плечам, лопаткам, ключицам, бедрам, пальцам ног.

С помощью боковой планки ты проработаешь косые мышцы живота.

Увеличив гибкость всего тела, ты сможешь с легкостью выполнять другие упражнения, а уж в том, что касается секса, то удивишь и партнера и саму себя: Перестанешь психовать и нервничать Планка по-особенному воздействует на нервы, укрепляя мышцы, которые активничают в стрессовых ситуациях.

Просто тело затекает и возникает напряжение на физическом уровне, которое тут же отражается на эмоциональном состоянии и на психике.

Уже через неделю ты посмотришь на мир по-другому только делай каждый день.

Очень важно, чтобы поясница не прогибалась.

упражнения в планке для похудения

Мышцы пресса и ягодиц, должны находиться в постоянном напряжении, при этом живот должен быть втянут.

Это обеспечит правильное положение таза.

Поджимай копчик внутрь и удерживай корпус параллельно полу.

Если чувствуешь, что не можешь, остановись, отдохни и делай правильно.

Всего 5 минут в день дадут тебе заряд энергии.

Через неделю будут заметны результаты.

Они измеряются не в килограммах.

Просто ты станешь лучше выглядеть и чувствовать себя.

Будешь продолжать и дальше, через месяц все станет еще лучше.

Три подсказки для облегчения выполнения упражнения планка: Используй часы с секундной стрелкой или таймер Во время планки нужно дышать так, чтобы пупок стремился прикоснуться к позвоночнику.

Это если хочешь убрать живот.

В это время считать про себя тяжело.

Включи классную музыку Музыка отвлекает.

А если подберешь что-то по-настоящему зажигательное, то и облегчает стояние в планке.

Загадай желание Я воспользовалась подсказкой Александра Палиенко.

Теперь, когда я стою, но хочу уже уйти куда-то в душ или на кухню, я говорю себе: Чем дольше я стою, тем больше у меня будет денег и здоровья.

Чем дольше я стою, тем больше мира и счастья будет в жизни".

Или загадываю четкое желание и тут уже, конечно, не сдаюсь.

Смотри онлайн, как делать упражнение планка, чтобы легко похудеть в домашних условиях Фото в тексте:

упражнения в планке для похудения

Смотрите также