Упражнения в воде — сжигаем калории и убираем целлюлит!

Главная Эффективные упражнения в бассейне для похудения живота, боков, бедер и ягодиц К одному из самых эффективных видов спорта относятся водные упражнения для похудения.

Благодаря уникальным свойствам воды, женское тело быстро приобретает упругость, разглаживается целлюлитный рельеф на бедрах и ягодицах, мышцы стремительно принимают красивую форму.

упражнения в воде для похудения

Упражнения в бассейне для похудения за последнее время приобрели еще большую популярность не только среди женщин, но и мужчин.

Поэтому многим будет интересно узнать, насколько полезно такое похудение и эффективны ли такие занятия, а также ознакомиться с их разновидностями.

1. Упражнения в воде - Взмахи

Помогают ли занятия в воде для похудения Современные женщины все чаще задаются вопросом о том, помогают ли занятия в воде для похудения.

Ответ все получают однозначный: Если вы выполните хотя бы одно упражнение в бассейне во время аквафитнеса, то почувствуете, что выполнять любое движение дается намного труднее, нежели в сухом спортзале или в домашних условиях.

Кроме того, учеными доказано, что при выполнении упражнений в бассейне для похудения сжигается намного больше жировой ткани по сравнению с аналогичными занятиями на суше.

Однако, как любые другие виды физических нагрузок, акватренировки имеют свои положительные и отрицательные моменты.

Ознакомьтесь с ними далее.

Польза и противопоказания Упражнения в бассейне для похудения имеют массу положительных моментов, которые благотворно сказываются не только на женской фигуре, но и на состоянии ее тонуса кожи.

Если вы уже начали выполнять такие упражнения для похудения, то непременно ощутили на себе их огромную пользу, которая основывается на следующих пунктах: Начиная любое упражнение в водной среде, вы непременно боретесь с силой сопротивления воды, которая обтекает ваше тело.

Благодаря этому факту активно стимулируется движение лимфы и кровообращения в вашем теле.

Это дает колоссальный эффект, если вы хотите побороть целлюлит.

Вода для похудения имеет отличное комплексное воздействие, которое хорошо сказывается на нормализации нервной, иммунной, сердечной, сосудистой систем.

Самые эффективные упражнения в воде

Такая физкультура улучшает возможности двигательного аппарата, способствует излечению от варикозного расширения вен.

Дополнительно водные процедуры с упражнениями для похудения эффективно способствуют борьбе с отеками, заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Благодаря этому свойству, упражнения аквафитнеса многие сравнивают с ЛФК и оставляют очень хорошие отзывы.

Выполняя даже самые интенсивные упражнения для похудения в бассейне, вы никогда не получите перегрузки организма.

Процесс похудения во время таких тренировок происходит интенсивно, а реальный результат остается надолго.

Существуют некоторые противопоказания по выполнению упражнений в бассейне для похудения.

Ознакомиться с ними вы сможете подробно далее: Нельзя посещать данные занятия, если вы склонны к частым сердечным приступам, недавно перенесли инсульт или инфаркт.

Аналогичный существует запрет для тех, кто имеет предрасположенность к судорогам.

Если вы часто страдаете ЛОР-заболеваниями, данные упражнения лучше избегать.

А если тяга к занятиям для похудения в бассейне просто непреодолима, применяйте беруши, поскольку без дайвинга не обойтись.

Врачи не рекомендуют заниматься упражнениями в бассейне для похудения тем, кто имеет нарушения работы вестибулярного аппарата.

Сюда же относятся те, кто страдает от сосудистой недостаточности, приступов остеохондроза шейного отдела.

Людям, которые склонны к аллергическим реакциям организма тоже стоит остерегаться ходить в бассейн, где не используются современные методы регулярной очистки.

Мамам, которые вынашивают ребенка необходимо посещать отдельный бассейн для беременных ну потому что они тоже следят за фигурой.

Эффективные упражнения в бассейне В зависимости от того, над какой проблемой вы хотите работать при помощи водных занятий, варьируются и упражнения для похудения, которые описывают, как плавать в бассейне.

Это может быть специальная программа для беременных, аквафитнес или аквааэробика.

При этом применяются всевозможные упражнения на определенную группу мышц: Ниже вы подробно рассмотрите основные эффективные упражнения аэробики в бассейне, которые применяются с целью интенсивного похудения.

Аквафитнес Для тех, кто любит хорошие нагрузки, связанные с комплексным подходом сразу на все группы мышц, идеально подойдет аквафитнес.

Выполнение упражнений из данной программы основывается на применении движений, которые используются как пить имбирь чтобы похудеть обычном фитнесе любого спортклуба, однако здесь применяется определенный инвентарь и особые условия — бассейн.

Ознакомьтесь далее с тем, как возможно похудеть с помощью упражнений водной тренировки: Зайдите в бассейн до уровня талии, начните бегать на одном месте.

Чтобы увеличить нагрузку, используйте высокий подъем коленей, увеличьте скорость.

Возьмите специальную доску из пенопласта, который имеется среди прочего инвентаря любого общественного бассейна, зайдите в воду до уровня грудной клетки.

Отодвигайте предмет обеими руками от себя, а затем обратно быстрыми движениями.

Лягте на спину, руки держите по швам, помогайте себе в плавании только нижними конечностями: Аквааэробика Еще один вариант эффективных водных занятий для похудения — аквааэробика.

Это подвид аквафитнеса, который основан на выполнении водных гимнастических упражнений с полноценными силовыми тренировками.

упражнения в воде для похудения

Занятие происходит под ритмичную музыку, которая сохраняет необходимый темп.

Итак, несколько упражнений аквааэробики для похудения: Для задней поверхности бедер.

Зайдите в бассейн до уровня шеи, прямые руки вытяните перед собой.

Поочередно поднимайте ровные ноги, стараясь дотянуться до пальцев рук.

Выполняйте так до 10 повторений, а затем приступите к аналогичному упражнению, только подавая каждую ногу назад.

Упражнения в воде

Стойте в воде по грудь, широко разводите и сводите ноги, подпрыгивая на месте, и погружая корпус глубже, а затем резко выпрыгивая.

Соблюдайте высокую амплитуду упражнения, чтобы потерять больше калорий за одно занятие.

упражнения в воде для похудения

Повороты ногами лежа на поверхности воды.

Руками помогайте себе держаться на плаву, а ноги по очереди поднимайте к торсу, а затем поворачивайте в сторону.

Повторите упражнение для каждого бока не меньше 10 подходов.

В идеале — 2 сета по 10 раз.

Хороши такие упражнения для детей: На пресс Существует огромное разнообразие упражнений водной тренировки, которые помогают сделать уменьшение живота быстрым, благодаря интенсивной работе над прессом.

Вот самые основные из них: Ложитесь на воду спиной, руки ровные по сторонам, ладони смотрят вниз.

Выдохнув, подтяните ноги к животу, а при движении обратно сделайте вдох.

Проделайте данное упражнение до 12 подходов, а затем делайте такое же количество подтягиваний колен по диагонали к плечам.

Подплывите спиной к бортику и схватитесь за него руками, лягте на поверхность воды.

На этот раз вам понадобится фитбол специальный шарик.

Зажмите его между стопами так, чтобы ноги были вытянуты, как струночки.

Поднимайте и опускайте ноги, удерживая мяч.

Для живота и боков Если вас интересует вопрос, как можно убрать живот и бока, воспользуйтесь следующими инструкциями: Зайдите в бассейн глубоко, чтобы не доставать дна вообще.

Ноги подберите под себя и прижмите их к животу, руками слегка подгребайте, чтобы не терять равновесие.

Поворачивайте таз градусов на 90 по отношению к торсу в разные стороны.

Выполните не менее 10 повторений на каждый бок, чтобы убрать все складки с живота.

Стойте в воде на уровне грудной клетки, руки держите за головой.

Помогают ли занятия в воде для похудения

Одновременно поднимайте одну ногу и сгибайтесь торсом к ней, чтобы достать локтем.

Делайте так попеременно на каждую сторону.

Помните, что амплитуда выполнения упражнения должна быть сильной.

Выполняйте не менее 15 повторений.

Для бедер и ягодиц Если вы до сих пор не знаете, как сбросить лишний вес, используйте специальные упражнения для плавания, направленные на правильное похудение в области бедер и ягодиц.

Выполняются они, зайдя в бассейн на уровень плеч следующим образом: Поперекрестно соединяйте руки с ногами, стоя.

При этом держите ровно осанку, максимально выпрямляйте нижние конечности.

упражнения в воде для похудения

Выпрыгивайте из воды сильными интенсивными рывками.

С каждым прыжком вверх вытягивайте руки до потолка.

Для рук Чтобы ваши руки имели красивый подтянутый рельеф, обязательно выполняйте упражнения, направленные на подкачку бицепсов, трицепсов: Вода должна быть вам по шею.

Станьте ровно, согните ноги в коленях.

Руки вытяните по сторонам, расправив ладони, разгребайте воду в разные стороны.

Один сет должен состоять не менее 10 повторений.

Станьте ровно, руки сведите ладонями перед собой, интенсивно надавливайте, чтобы создать противовес.

Выдержите так до трех-четырех минут.

Инвентарь для занятий Чтобы комплекс водной тренировки проходил эффективно и правильно, необходимо использовать специальный инвентарь.

Он помогает удерживаться вам на воде и увеличивать нагрузку на те или иные зоны тела.

Для этого используются различные нудлы палки для водной гимнастики из легких материаловспециальные гантели, мячи фитболдоски.

Чтобы узнать, как использовать те или иные предметы во время своей водной тренировки, изучите упражнения, расписанные ниже.

Возьмите гантели в обе руки рассчитывайте свои силы и не берите слишком тяжелый весноги на ширине плеч, уровень воды — по шею.

Поднимите обе руки вверх, подведите к плечам, опустите вниз в обратном порядке.

Зайдите в бассейн до уровня груди, возьмите нудл и держите его так, чтобы расстояние между кистями было около полуметра.

При этом согните колени, удерживая голову над поверхностью воды, подтягивайте предмет к коленям, сильно надавливая на него.

Обратно поверните торс в сторону вместе с нудлом.

Эффективные упражнения в бассейне для похудения живота, боков, бедер и ягодиц

Главная Эффективные упражнения в бассейне для похудения живота, боков, бедер и ягодиц К одному из самых эффективных видов спорта относятся водные упражнения для похудения.

Благодаря уникальным свойствам воды, женское тело быстро приобретает упругость, разглаживается целлюлитный рельеф на бедрах и ягодицах, мышцы стремительно принимают красивую форму.

Упражнения в бассейне для похудения за последнее время приобрели еще большую популярность не только среди женщин, но и мужчин.

Поэтому многим будет интересно узнать, насколько полезно такое похудение и эффективны ли такие занятия, а также ознакомиться с их разновидностями.

Помогают ли занятия в воде для похудения Современные женщины все чаще задаются вопросом о том, помогают ли занятия в воде для похудения.

Ответ все получают однозначный: Если вы выполните хотя бы одно упражнение в бассейне во время аквафитнеса, то почувствуете, что выполнять любое движение дается намного труднее, нежели в сухом спортзале или в домашних условиях.

Кроме того, учеными доказано, что при выполнении упражнений в бассейне для похудения сжигается намного больше жировой ткани по сравнению с аналогичными занятиями на суше.

Однако, как любые другие виды физических нагрузок, акватренировки имеют свои положительные и отрицательные моменты.

Ознакомьтесь с ними далее.

Польза и противопоказания Упражнения в бассейне для похудения имеют массу положительных моментов, которые благотворно сказываются не только на женской фигуре, но и на состоянии ее тонуса кожи.

Если вы уже начали выполнять такие упражнения для похудения, то непременно ощутили на себе их огромную пользу, которая основывается на следующих пунктах: Начиная любое упражнение в водной среде, вы непременно боретесь с силой сопротивления воды, которая обтекает ваше тело.

Благодаря этому факту активно стимулируется движение лимфы и кровообращения в вашем теле.

Это дает колоссальный эффект, если вы хотите побороть целлюлит.

Вода для похудения имеет отличное комплексное воздействие, которое хорошо сказывается на нормализации нервной, иммунной, сердечной, сосудистой систем.

Такая физкультура улучшает возможности двигательного аппарата, способствует излечению от варикозного расширения вен.

Дополнительно водные процедуры с упражнениями для похудения эффективно способствуют борьбе с отеками, заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Благодаря этому свойству, упражнения аквафитнеса многие сравнивают с ЛФК и оставляют очень хорошие отзывы.

Выполняя даже самые интенсивные упражнения для похудения в бассейне, вы никогда не получите перегрузки организма.

Процесс похудения во время таких тренировок происходит интенсивно, а реальный результат остается надолго.

Существуют некоторые противопоказания по выполнению упражнений в бассейне для похудения.

Ознакомиться с ними вы сможете подробно далее: Нельзя посещать данные занятия, если вы склонны к частым сердечным приступам, недавно перенесли сиофор 1000 для похудения отзывы или инфаркт.

Аналогичный существует запрет для тех, кто имеет предрасположенность к судорогам.

Если вы часто страдаете ЛОР-заболеваниями, данные упражнения лучше избегать.

А если тяга к занятиям для похудения в бассейне просто непреодолима, применяйте беруши, поскольку без дайвинга не обойтись.

Врачи не рекомендуют заниматься упражнениями в бассейне для похудения тем, кто имеет нарушения работы вестибулярного аппарата.

Сюда же относятся те, кто страдает от сосудистой недостаточности, приступов остеохондроза шейного отдела.

Людям, которые склонны к аллергическим реакциям организма тоже стоит остерегаться ходить в бассейн, где не используются современные методы регулярной очистки.

Мамам, которые вынашивают ребенка необходимо посещать отдельный бассейн для беременных ну потому что они тоже следят за фигурой.

Эффективные упражнения в бассейне В зависимости от того, над какой проблемой вы хотите работать при помощи водных занятий, варьируются и упражнения для похудения, которые описывают, как плавать в бассейне.

упражнения в воде для похудения

Это может быть специальная программа для беременных, аквафитнес или аквааэробика.

При этом применяются всевозможные упражнения на определенную группу мышц: Ниже вы подробно рассмотрите основные эффективные упражнения аэробики в бассейне, которые применяются с целью интенсивного похудения.

Аквафитнес Для тех, кто любит хорошие нагрузки, связанные с комплексным подходом сразу на все группы мышц, идеально подойдет аквафитнес.

Выполнение упражнений из данной программы основывается на применении движений, которые используются в обычном фитнесе любого спортклуба, однако здесь применяется определенный инвентарь и особые условия — бассейн.

Ознакомьтесь далее с тем, как возможно похудеть с помощью упражнений водной тренировки: Зайдите в бассейн до уровня талии, начните бегать на одном месте.

Чтобы увеличить нагрузку, используйте высокий подъем коленей, увеличьте скорость.

Возьмите специальную доску из пенопласта, который имеется среди прочего инвентаря любого общественного бассейна, зайдите в воду до уровня грудной клетки.

упражнения в воде для похудения

Отодвигайте предмет обеими руками от себя, а затем обратно быстрыми движениями.

Лягте на спину, руки держите по швам, помогайте себе в плавании только нижними конечностями: Аквааэробика Еще один вариант эффективных водных занятий для похудения — аквааэробика.

Это подвид аквафитнеса, который основан на выполнении водных гимнастических упражнений с полноценными силовыми тренировками.

Занятие происходит под ритмичную музыку, которая сохраняет необходимый темп.

Итак, несколько упражнений аквааэробики для похудения: Для задней поверхности бедер.

Зайдите в бассейн до уровня шеи, прямые руки вытяните перед собой.

Поочередно поднимайте ровные ноги, стараясь дотянуться до пальцев рук.

Выполняйте так до 10 повторений, а затем приступите к аналогичному упражнению, только подавая каждую ногу назад.

Стойте в воде по грудь, широко разводите и сводите ноги, подпрыгивая на месте, и погружая корпус глубже, а затем резко выпрыгивая.

Соблюдайте высокую амплитуду упражнения, чтобы потерять больше калорий за одно занятие.

Повороты ногами лежа на поверхности воды.

Руками помогайте себе держаться на плаву, а ноги по очереди поднимайте к торсу, а затем поворачивайте в сторону.

Повторите упражнение для каждого бока не меньше 10 подходов.

В идеале — 2 сета по 10 раз.

Хороши такие упражнения для детей: На пресс Существует огромное разнообразие упражнений водной тренировки, которые помогают сделать уменьшение живота быстрым, благодаря интенсивной работе над прессом.

Вот самые основные из них: Ложитесь на воду спиной, руки ровные по сторонам, ладони смотрят вниз.

Выдохнув, подтяните ноги к животу, а при движении обратно сделайте вдох.

Проделайте данное упражнение до 12 подходов, а затем делайте такое же количество подтягиваний колен по диагонали к плечам.

Подплывите спиной к бортику и схватитесь за него руками, лягте на поверхность воды.

На этот раз вам понадобится фитбол специальный шарик.

Зажмите его между стопами так, чтобы ноги были вытянуты, как струночки.

Поднимайте и опускайте ноги, удерживая мяч.

Для живота и боков Если вас интересует вопрос, как можно убрать живот и бока, воспользуйтесь следующими инструкциями: Зайдите в бассейн глубоко, чтобы не доставать дна вообще.

Ноги подберите под себя и прижмите их к животу, руками слегка подгребайте, чтобы не терять равновесие.

упражнения в воде для похудения

Поворачивайте таз градусов на 90 по отношению к торсу в разные стороны.

Выполните не менее 10 повторений на каждый бок, чтобы убрать все складки с живота.

Стойте в воде на уровне грудной клетки, руки держите за головой.

Одновременно поднимайте одну ногу и сгибайтесь торсом к ней, чтобы достать локтем.

Делайте так попеременно на каждую сторону.

Помните, что амплитуда выполнения упражнения должна быть сильной.

Выполняйте не менее 15 повторений.

Для бедер и ягодиц Если вы до сих пор не знаете, как сбросить лишний вес, используйте специальные упражнения для плавания, направленные на правильное похудение в области бедер и ягодиц.

Выполняются они, зайдя в бассейн на уровень плеч следующим образом: Поперекрестно соединяйте руки с ногами, стоя.

При этом держите ровно осанку, максимально выпрямляйте нижние конечности.

Выпрыгивайте из воды сильными интенсивными рывками.

Польза аквааэробики: что это и для чего нужна?

С каждым прыжком вверх вытягивайте руки до потолка.

Для рук Чтобы ваши руки имели красивый подтянутый рельеф, обязательно выполняйте упражнения, направленные на подкачку бицепсов, трицепсов: Вода должна быть вам по шею.

Станьте ровно, согните ноги в коленях.

Руки вытяните по сторонам, расправив ладони, разгребайте воду в разные стороны.

Один сет должен состоять не менее 10 повторений.

Станьте ровно, руки сведите ладонями перед собой, интенсивно надавливайте, чтобы создать противовес.

упражнения в воде для похудения

Выдержите так до трех-четырех минут.

Инвентарь для занятий Чтобы комплекс водной тренировки проходил эффективно и правильно, необходимо использовать специальный инвентарь.

Он помогает удерживаться вам на воде и увеличивать нагрузку на те или иные зоны тела.

Для этого используются различные нудлы палки для водной гимнастики из легких материаловспециальные гантели, мячи фитболдоски.

Чтобы узнать, как использовать те или иные предметы во время своей водной тренировки, изучите упражнения, расписанные ниже.

Возьмите гантели в обе руки рассчитывайте свои силы и не берите слишком тяжелый весноги на ширине плеч, уровень воды — по шею.

Комплекс упражнений в воде

Поднимите обе руки вверх, подведите к плечам, опустите вниз в обратном порядке.

Зайдите в бассейн до уровня груди, возьмите нудл и держите его так, чтобы расстояние между кистями было около полуметра.

При этом согните колени, удерживая голову над поверхностью воды, подтягивайте предмет к коленям, сильно надавливая на него.

Обратно поверните торс в сторону вместе с нудлом.

Смотрите также