Какие упражнения можно делать в воде, чтобы похудеть и укрепить позвоночник

зарядка в воде для похудения

Упражнения в воде помогают худеть Фото: Shutterstock Бег на месте в воде При помощи этого упражнения можно похудеть в ногах.

Чтобы его выполнить, зайдите в воду по пояс и, стоя на одном месте, начните бег.

Возможно, сначала вам будет трудно устоять на одном месте.

зарядка в воде для похудения

Но со временем вы привыкнете и упражнение будет даваться вам гораздо легче.

Бегать в воде нужно 3—5 минут.

Самые эффективные упражнения в воде

Махи ногами Это упражнение поможет избавиться от лишнего жира на бедрах, сделает их стройными и подтянутыми.

Чтобы практиковать махи, вам нужно будет зайти в воду по пояс и встать ровно.

Польза аквааэробики: что это и для чего нужна?

Из этого положения следует по очереди поднимать то правую, то левую ногу до прямого угла.

Максимального эффекта от этого упражнения можно достичь, если касаться соединенными руками поднятой ноги.

Выполните каждой ногой по 10 махов.

Махи руками Практикуя это упражнение, вы укрепите мышцы рук и спины.

Чтобы его выполнить, зайдите в воду по шею и широко разведите руки в стороны.

Особенности занятий в бассейне для похудения

Теперь медленно подводите руки друг другу и соедините ладони перед собой.

Повторите упражнение 10—15 раз.

Повороты в воде Температура воды во время выполнения упражнений должна быть 20—30 градусов С помощью этого упражнения можно подкачать пресс и сделать талию более тонкой.

зарядка в воде для похудения

Зайдите в воду по грудь и поставьте руки на пояс.

Разверните туловище как можно сильнее влево, затем вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение в правую сторону.

В каждую сторону нужно сделать 7—8 поворотов.

Зайдите в воду по плечи, руки вытяните перед собой и начните маршировать, высоко поднимая ноги.

Выполняйте подъемы ног в течение 5 минут.

Практиковать упражнения в воде нужно раза в неделю.

Эффект от них будет более заметным, если придерживаться рационального питания Наклоны в воде С помощью этого упражнения можно подтянуть бока и живот.

Войдите в воду по шею, встаньте прямо и поставьте руки на пояс.

Из этого положения сделайте наклон влево, при этом поднимая правую руку вверх.

Затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение вправо.

В каждую сторону нужно сделать по наклонов.

Перед тем как приступать к упражнениям, сделайте разминку.

Для этого просто поплавайте 15—20 минут любым стилем Велосипед Это упражнение помогает сжечь жир на бедрах и ягодицах, делает их более упругими и подтянутыми.

Практиковать его нужно в бассейне, держась руками за борт и совершая ногами движения как при езде на велосипеде.

Делать упражнение нужно 5—7 минут.

Водные упражнения для похудения

Польза от аквааэробики очень большая.

Начнем с того, что данный вид спорта подходит всем людям вне зависимости от возраста, если вы даже вы не умеете плавать — это не беда.

В этом случае вам всегда предоставят специальный пояс, который будет удерживать вам на воде и не даст оступиться.

Очень часто пожилым людям противопоказаны физические нагрузки из-за опасности получения травм, тогда единственным спасением для них стает этот вид спорта, который оказывает незначительную нагрузку на суставы и при этом увеличивает нагрузку на мышцы.

Также врачи рекомендуют аквааэробику людям, у которых проблемы с сердечно-сосудистой системой, так как благодаря упражнениям в воде, стимулируется кровообращение.

При наличии варикозного расширения вен людям стоит обратить внимание на этот вид спорта.

При постоянных стрессах аквааэробика будет незаменимой, упражнения помогут расслабиться телу, а вода нервной системе.

Людям с избыточным весом такой вид спорта поможет легко сбросить лишние килограммы.

Вода, оказывающая давление на кожу поможет справиться с целлюлитом.

К тому же вы не будете стесняться перед другими из-за своей полноты, так как под водой не видно лишнего веса.

Какие виды существуют В аквааэробики различаю четыре основных вида — это оздоровительная аквааэробика, спортивная, прикладная и лечебная.

Под оздоровительной аквааэробикой подразумевается общее укрепление здоровья, снятие психоэмоционального напряжения, улучшение физической нагрузки.

Занятия в воде также обладают закаливающим эффектом, помогают организму лучше справляться со стрессом и повышают работоспособность человека.

Это направление все чаще используется в качестве сопутствующих тренировок во время подготовки профессиональных спортсменов.

Выполнение поставленных перед ними упражнений, позволяют спортсменам улучшить свою координацию движений, выносливость, повысить силу.

Также это хороший способ снять напряжение и расслабиться после напряженных силовых тренировок.

Оно используется для обеспечения психофизической готовности людей, которые заняты в той или иной деятельности.

Имеется ввиду, что людям после катя гершуни до похудения или тяжелой работы необходима эмоциональная зарядка, которую и предоставляет этот вид направления в аквааэробики.

Этот вид применяется в лечении ожирения, в качестве инструмента для повышения и улучшения жизненного тонуса, а также для восстановления трудоспособности.

Комплекс упражнений для ног в бассейне С помощью упражнений в воде не только можно улучшить свое здоровье, но избавиться от лишних килограммов.

Для тех, кто решил с помощью аквааэробики сделать свою фигуру более стройной, в нашей статье мы расскажем об эффективные упражнения для ногкоторые помогут достичь желаемого результата.

1. Упражнения в воде - Взмахи

Упражнения для ног в воде, которые помогут сбросить лишние килограммы: Перед тем, как начать выполнения упражнений, стоит сделать небольшую разминку.

Для этого нужно около минут бегать по бассейну в среднем темпе, помогая себе руками.

С помощью этого упражнения в хорошо проработаете внутреннюю поверхность бедер.

Количество повторений — 25 раз.

Займите положение стоя, вытяните руки вперед и держите их на уровне груди.

Выполните 15 повторений одной ногой, затем такое же количество другой.

Вытяните руки перед собой и по очереди высоко поднимайте ноги согнутые в коленях.

Данное упражнение помогает эффективно подтянуть заднюю поверхность бедер и ягодиц.

Делая это упражнение по 20 минут вдень, уже через неделю вы заметите результат.

зарядка в воде для похудения

Займите вертикальное положение в воде, спину держите ровно, напрягите ягодицы и в коленном суставе по очереди сгибайте сначала правую, затем левую ногу.

Делая упражнения, старайтесь достать до ягодицы.

При каждом прыжке старайтесь ногу выводить сильнее вперед, при этом на каждый счет меняйте ногу.

Руки должны работать в противоходе: Нужно сделать всего 20 прыжков при этом меняя ноги.

Для ягодиц и бедер Эффективным упражнением в воде для бедер и ягодиц будет бег на мете.

Погрузитесь в воду по шею и по очереди сгибайте ноги в коленях, пытаясь достать ягодицы.

С помощью рук пытайтесь балансировать на воде.

Читайте ещё

Упражнение нужно выполнить 20 раз.

Следующее упражнения задействует не только мышцы ягодиц, но и бицепса.

По очереди поднимайте согнутые в коленях ноги, при этом делайте боксерские движения руками.

Количество повторений — 20 раз.

Лягте на спину, под голову положите надувную подушку и в таком положении начинайте имитировать езду на велосипеде.

Таким образом, вы не только задействуете мышцы ног, но и мышцы спины и в том числе пресс.

зарядка в воде для похудения

Для живота и пресса Существует большое количество упражнений для живота и пресса в воде.

В нашей статье мы расскажем о самых эффективных, которые помогут подкачать эту часть тела.

Они особенно полезны тем, у кого есть проблемы со спиной, слабые мышцы живота, а также женщинам, которые недавно родили ребеночка.

Развернитесь спиной к бассейну, возьмитесь руками за бортик и подтягивайтесь сведенными вместе ногами к груди, затем по очереди к правому боку и к левому.

На каждую сторону нужно сделать по 10 повторений.

Продолжаем держаться за бортик бассейна и начинаем имитировать езду на велосипеде.

Сначала крутите педали от себя потом на себя.

Количество выполнений — 15 раз.

Следующие упражнения поможет накачать косые мышцы живота избавиться от свисающих боков.

Сядьте на стул, держите спину ровно, колени поставьте прямо и, расслабив плечи, начинайте выполнять поочередно повороты в лево, затем в право.

Сделайте по 20 поворотов в каждую сторону.

Силовые упражнения в воде с гантелями для мышц Аквашейпинг — это комплекс спортивных упражнение, во время выполнения которых задействуется специальный инвентарь резиновые гантели, аквапояс, гибкие трубки.

При этом руки должны быть подвижными, на каждый счет пытайтесь поднимать их к подмышкам и опускать.

зарядка в воде для похудения

На выполнение упражнения дается 2 минуты.

Время выполнения 2 минуты.

На счет раз-два пытайтесь бороться с сопротивлением воды, меняя положение рук подводой.

Сделайте по 15 повторений в каждую сторону.

Ноги держите вместе, руки с утяжелением вытяните стороны.

Занятия с нудлами Нудлы — это специальные гибкие палки, с помощью которых, во-первых можно разнообразить упражнения в воде, а во-вторых они помогают удерживать равновесие на воде.

Этот инвентарь используется, как и для тренировки мышц пресса, так и для мышц рук и спины.

Таким способом вы укрепите мышцы рук и плеч.

Каждый раз меняйте сторону выпрямления ног.

Сделайте по 10 выпрямлений в каждую сторону.

Дыхательная гимнастика Плаванье является отличным видом спорта, с помощью которого можно не только улучшить физическое состояние организма, но и развить работу дыхательной системы.

Упражнения на дыхания рассчитаны на людей со слабым или средним уровнем физической подготовки, после длительного перерыва по той или иной причине.

Для дыхательных упражнений вам понадобиться то место бассейна, где вода доходит до подмышек.

Займите вертикальное положение в воде, ноги на ширине плеч.

Сначала прямыми руками сделайте 5 круговых движений вперед, затем глубоко вдохните, опустите лицо в воду и сделайте медленный выдох.

После выдоха снова выпрямитесь, опять вдохните глубоко и снова выдохните в воде.

Затем, сделайте 5 круговых движений прямыми руками назад и снова вдохните и выдохните в воде 2 раза.

Количество повторений — 3 раза.

С каждым разом увеличивайте до 10 раз.

На первых стадиях отработки дыхательных упражнений в воде, количество повторений должно быть небольшим, где-то по пару раз.

Уже через несколько занятий количество повторений можно увеличивать.

С помощью данного видео вы узнаете наглядно, какие дыхательные упражнения существуют и как правильно их выполнять.

Сколько калорий сжигается при аквааэробике Одним из плюсов аквааэробики является то, что во время занятий ее расходуется большое количество калорий.

В среднем за час тратиться от ккал при весе 60 — 70 кг, если же ваш вес составляет 90 и выше кг, то вы израсходуете около ккал.

Что эффективнее фитнес или аквааэробика?

Многие женщины перед тем, как выбрать свой вид спорта, сталкиваются с таким вопросом, что лучше выбрать аэробику или аквааэробику.

Ответом на этот вопрос будет то, с какой целью вы собираетесь заняться спортом.

Если ваша цель — сбросить лишние килограммы, то лучше выбрать аэробику, так как во время активного занятия человек весом 73 кг потратить за час около ккал.

С той же массой тело, только за час занятий аквааэробикой человек расходует ккал.

Для них этот вид спорта будет менее травматичным.

Также физкультура в воде поможет от целлюлита, через месяц занятий аквааэробикой вы заметите результат.

Если вы задались целью укрепить мышцы, тогда вам лучше остановить свой выбор на аквааэробике.

Дело в том, что сопротивление воды в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха, в результате чего при каждом движении человеку в несколько раз больше приходиться прикладывать усилий.

Таким образом, вы сможете хорошо прокачать спину и руки.

Какие упражнения делать для аквааэробики в бассейне Во время тренировки должны быть задействованы все мышцы, сначала нужно вода сасси для похудения отзывы с разминки.

К ней относиться бег по воде и захлесты ногами.

После чего приступайте к проработке мышц пресса, упражнений для ягодиц и бедер, рук и спины.

Как правильно и более точно выполнять упражнения вы увидите на видео ниже.

Отзывы об аквааэробике для похудения — результаты тех, кто пробовал Света: Мне аквааэробика больше всего подходит, занимаюсь уже почти полгода.

Тело стало подтянутым, и выглядеть я стала намного лучше.

Смотрите также